A Alimentação Mediterrânea representa a cultura dos países desta região. Além disso, esta alimentação está associada tanto à prevenção de várias doenças como à promoção da saúde. Aqui encontrará 10 princípios saudáveis desta dieta. É provável que, a partir de agora, ponha em prática este estilo alimentar.
10 Princípios Saudáveis da Dieta Mediterrânica
- Consuma 2 a 3 doses de laticínios por dia.
- Os legumes e a fruta devem ser da época e de produção local. Entretanto, reforce o consumo de legumes, de saladas, de sopa e fruta. Com efeito, experimente estas bruschettas de legumes. Compre ainda o EBOOK de Sopas para se inspirar.
- Privilegie o consumo de peixe e, ao mesmo tempo, diminua o consumo de carnes vermelhas.
- Tanto as leguminosas secas como as frescas devem estar presentes na alimentação. Nesse sentido, acompanhe a refeição com feijão ou grão-de-bico ou ervilhas. Experimente este caril de grão.
- Consuma cereais integrais. Ao propósito, faça esta receita de papas de aveia. Aproveite o EBOOK de pequenos-almoços e lanches para reforçar o consumo de fibra.
- A gordura de eleição deve ser o azeite. Mas, não abuse na quantidade!
- Beba água ao longo do dia. O vinho pode ser consumido com moderação mas apenas às refeições.
- Evite os fritos. Assim sendo, opte por jardineiras; estufados em cru; caldeiradas e cataplanas. Use ervas aromáticas de modo a reduzir o consumo de sal.
- Consuma frutos secos. Contudo, não exagere na quantidade!
- Tenha uma vida ativa. Pratique exercício e divirta-se com a família e os amigos.
Alimentação Mediterrânea para Emagrecer
Inegavelmente, esta alimentação resulta na perda de peso. Além disso, é de fácil adesão e manutenção. Assim sendo, esta dieta resulta não só a curto como também a longo prazo.
Se acaso pretender uma perda de peso saudável, sem dúvida que esta dieta é uma das melhores opções.
Conteúdos do e-Book Alimentação Mediterrânea
Este EBOOK inclui não só os princípios como também as características desta alimentação. Além disso, tem receitas para as 5 refeições do dia.
Mude a sua alimentação!
