Após o parto a mulher deseja, na maior parte das vezes, recuperar o peso que tinha antes da gravidez. No entanto, o emagrecimento durante a amamentação deve ser acompanhado por um Nutricionista. Assim, não haverá consequências negativas nem para o bebé nem para a mãe. Veja aqui 5 dicas simples para emagrecer durante a amamentação.
É normal que a mulher queira recuperar o peso e a forma física que tinha antes da gravidez.
Muitas vezes a perda de peso ocorre durante a amamentação. No entanto, o emagrecimento durante a amamentação deve ser saudável. Só assim garantimos que o bebé cresce e se desenvolve bem. Por outro lado, garantimos a saúde da mãe.
Na verdade, a amamentação é exigente para a mãe, tanto a nível alimentar, como físico e psicológico.
5 dicas para um Saudável Emagrecimento Durante a Amamentação
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Dê de amamentar em exclusivo até aos 6 meses
Antes de mais nada convém dizer que nem o peso da mãe, nem o ganho de peso durante a gravidez influenciam a produção de leite materno.
Por outro lado, o stress, a ansiedade e o consumo de tabaco podem diminuir a produção de leite.
Dar de amamentar em exclusivo até aos 6 meses, tal como é recomendado, ajuda a emagrecer. De facto, a mulher gasta, em média, mais 500 Kcal por dia com a amamentação.
Só para exemplificar, a mulher pode perder 1-1,5 Kg por semana a dar de amamentar.
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Não faça dietas restritivas
Fazer dietas restritivas pode trazer consequências graves de saúde. De facto, durante a amamentação as necessidades em calorias, proteínas, vitaminas e minerais estão aumentadas.
Uma alimentação equilibrada; completa; variada e adaptada à amamentação assegura uma boa saúde da mãe e uma boa qualidade do leite.
Assim, o bebé terá um crescimento e desenvolvimento ótimos.
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Beba, pelo menos 2 litros de água por dia assegura o emagrecimento durante a amamentação
Beber água ajuda na produção e na qualidade do leite materno. Além disso, beber água ajuda no emagrecimento. Leia este artigo acerca do consumo de água.
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Pratique exercício físico
Pegue no carrinho do bebé e comece as suas caminhadas.
Uma caminhada de 30 minutos pode significar, em médio, o gasto de 100 a 150 Kcal.
Além disso, pode optar por fazer treino personalizado nos horários em que o bebé dorme.
O treino online, por exemplo, é uma boa opção.
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Tenha paciência e seja consistente
Nem sempre o emagrecimento ocorre à velocidade que pretendemos. Tanto as horas de sono, como as alterações hormonais ou até mesmo o estado psicológico, podem afetar o emagrecimento.
Tenha paciência e não desista. Seja consistente e persistente.
Se acaso precisar de ajuda, consulte a Nutricionista Andreia Henriques Vieira.
