Mulheres e homens não são iguais, bem sabemos. Mas quais as diferenças nutricionais entre homens e mulheres? Descubra com a ajuda da nutricionista Andreia Vieira as principais diferenças.
Diferenças nutricionais entre homens e mulheres
- Em primeiro lugar, a diferença mais evidente está relacionada com as necessidades energéticas. Por norma, homens em idade adulta que façam exercício físico moderado, necessitam de 2700 calorias por dia. Contudo, as mulheres precisam apenas de 2200 calorias por dia. De facto, o mais baixo gasto energético das mulheres relaciona-se com o menor tamanho corporal, com a menor percentagem de massa muscular e com a maior percentagem de gordura corporal.
- Em segundo lugar, há também diferenças nutricionais entre homens e mulheres. Destaco as seguintes: as mulheres necessitam de uma menor ingestão de proteína; a partir dos 50 anos as suas necessidades em cálcio aumentam (há maior tendência das mulheres em desenvolverem doenças ósseas) e há maior necessidade de ingestão de ferro dos 19 aos 50 anos (relaciona-se com a perda de ferro durante o período menstrual).
- Por fim, as diferenças entre os dois géneros acentuam-se ainda mais durante a gravidez e o período de aleitamento. A partir do segundo trimestre de gestação há aumento das
necessidades energéticas, na ordem das 200 a 400 calorias por dia. Além disso, durante a gravidez há aumento das necessidades em proteína, hidratos de carbono, ácido fólico, iodo e ferro.
Se necessita de controlar o peso e ter uma alimentação ajustada às suas necessidades biológicas e fisiológicas, marque consulta de nutrição.
Cuide de si para poder, entre outras coisas, cuidar dos outros.
