Pequeno almoço Saudável: 4 Sugestões que vai Adorar (EBOOK)

Pequeno-almoço saudável, Pela Nutrição

Faça um pequeno almoço saudável. Comece bem o seu dia. De facto, o pequeno almoço é a refeição mais importante. Nesse sentido, encontre aqui soluções para a sua saúde!

Certamente a partir de hoje os seus dias vão começar de outra forma. Tome o pequeno almoço sem pressa. Num ambiente tranquilo. Ou seja, faça esta refeição em casa e em convívio com a família. 

Dicas para pequeno almoço saudável

Um pequeno almoço saudável deve ser constituído por estes alimentos:

  • Um laticínio à sua escolha.

São aconselhadas as opções com menos gordura (magras) e sem adição de açúcares. Eventualmente, os laticínios podem ser substituídos por bebidas de soja, arroz, amêndoa, entre outras.

  • Um cereal da sua preferência.

Dê prioridade aos cereais integrais, como o pão integral. Mesmo que opte por cereais de pequeno almoço, escolhe os integrais e com pouco açúcar.

  • Uma fruta da época. 
  • Água, não apenas no início como no final da refeição.

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Importância da toma do pequeno almoço

Inegavelmente há várias vantagens em fazer esta refeição.

De facto, em crianças e adolescentes, a toma do pequeno almoço está associada a melhor desempenho escolar;  melhor concentração e memória.

Além disso, esta refeição diminui o risco de Obesidade, Doenças Cardiovasculares e Diabetes.

Da mesma forma, o pequeno almoço está associado, não só, a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, como também, a um maior controlo do peso.

 

Dicas para não saltar esta refeição

Ainda que não sinta apetite de manhã, obrigue-se a fazer uma refeição leve e de pouco volume.

Ao seu ritmo, adicione novos alimentos. Com o tempo, acrescente mais comida. Certamente, o apetite aumentará. 

Para começar a tomar o pequeno almoço tente, por exemplo, um batido de fruta. É uma solução fresca e leve. Ideal para quem não gosta de comer muito logo pela manhã.

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Exemplos de um pequeno almoço saudável

1º opção: Coloque uma fatia de queijo (meio gordo) numa fatia de pão de centeio. Acompanhe com 20 mirtilos e finalize com uma chávena de infusão de camomila.

2º opção: Misture um iogurte líquido magro com um pêssego. Finalize com 4 colheres de sopa de flocos de aveia integrais.

3º opção: Acrescente 4 colheres de sopa de cereais de trigo integral ao leite. Acompanhe com 1/2 maçã e 3 nozes.

4º opção: Faça umas Papas de aveia de pera. Pode optar por prepará-las de véspera. 

 

Ainda assim, pode ter mais receitas na compra deste EBOOK. 

Conteúdos do e-Book Pequeno almoço Saudável

Este EBOOK certamente o encaminhará para escolhas mais saudáveis.  

Encontrará neste EBOOK 10 sugestões de pequenos almoços.  Entretanto, cada receita terá informações acerca das calorias; dos hidratos de carbono; das proteínas e das gorduras.

Em resumo, este EBOOK contém receitas de pequenos almoços saudáveis, rápidos e deliciosos. 

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