Se acaso precisar de reduzir o colesterol, este artigo é para si. Aqui tem 7 dicas essenciais para controlar os níveis de colesterol. Com toda a certeza pode reduzir o risco de desenvolver ou de agravar doenças cardiovasculares através da alimentação.
Valores elevados de colesterol comprometem a saúde cardiovascular.
Dessa forma, a Direção-Geral de Saúde emitiu um parecer para o tratamento desta doença.
Reduzir o Colesterol: 7 Dicas da Nutricionista
- Opte por uma alimentação do estilo mediterrânico. Isto é, reforce o consumo de legumes, leguminosas, verduras e frutas. Por outro lado, evite as gorduras, os fritos, as carnes vermelhas, os enchidos e os fumados.
- Pratique exercício físico de forma regular. Com toda a certeza 150 minutos por semana de atividade física, por semana, levarão a bons resultados.
- Controle o seu peso e o perímetro da cinta.
A saber, este perímetro mede-se à volta da zona mais estreita do abdómen. Caso seja uma senhora, este valor deve ser mais baixo do que 80 cm. Nos homens, o perímetro da cinta deve ser inferior a 94cm.
- No caso de beber bebidas alcoólicas, faça-o às refeições principais e no máximo 2 bebidas por dia.
- Reduza o consumo de sal. Use mais ervas aromáticas e especiarias nos seus cozinhados. Por exemplo, em vez de temperar a salada com sal, tempere-a com salsa e cebola picadas. Para dar mais sabor aos cozinhados use especiarias como o pimentão doce, alho, louro, açafrão, gengibre.
- Se fumar, procure ajuda para deixar de fumar. Fale com o seu médico de família. Certamente saberá ajudá-la/o.
- Regule o seu ciclo de sono e controlo os seus níveis de stress. Utilize técnicas de relaxamento e de meditação para superar a ansiedade.
Eu posso ajudar.
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