Suplementos alimentares: O que são e quando os tomar.

Suplementos alimentares, Pela Nutrição, Nutricionista Andreia Henriques Vieira

O que são Suplementos Alimentares?

Os suplementos alimentares destinam-se a complementar a nossa alimentação.

Com efeito, os suplementos alimentares são fontes concentradas de nutrientes ou substâncias. Têm efeito nutricional ou fisiológico. São exemplos: vitaminas; minerais; aminoácidos; ácidos gordos essenciais; fibras e várias plantas e extratos de ervas.

Quando tomar Suplementos Alimentares?

Em princípio uma alimentação adequada e variada fornece tudo o que precisamos. Todavia, esta situação ideal pode não estar alcançada em todas as situações.

Assim, os suplementos são usados:

  • Para compensar o nosso estilo de vida. Em situações de stress; poluição; baixo consumo de fruta e legumes; elevado consumo de fast-food.
  • Em dietas muito restritivas para a perda de peso.
  • Na gravidez e na lactação.
  • Em dietas vegetarianas.
  • No desporto e na prática de atividade física.
  • Na recuperação e prevenção de depressão ou ansiedade.
  • Nas alterações do sono, de memória e de concentração.
  • No tratamento e prevenção de alterações do cabelo, das unhas e da pele.
  • No controlo de certas doenças.

Dicas da Nutricionista Andreia Vieira

  • Em primeiro lugar, não tome suplementos que não necessita.

De facto, se tomar um suplemento que não necessita pode ter problemas de saúde.

Por exemplo, o excesso de cálcio pode levar a vários problemas. Por exemplo: prisão de ventre; sonolência; cansaço; dor de cabeça; arritmias.

Do mesmo modo, o excesso de vitamina A leva ao aumento do risco de cancro do pulmão. E, ainda assim, quantidades certas desta vitamina protegem contra vários tipos de cancros.

  • Em segundo lugar, deve cumprir com as quantidades recomendadas.

Não é por tomar mais dose que vai ter mais resultados. Pelo contrário, o excesso leva a problemas de saúde.

  • Em terceiro lugar, não tome suplementos por sua conta se sofrer de alguma doença. 

Se tomar vários medicamentos deve evitar alguns suplementos. Por exemplo: alcachofra; cardo mariano ou burututo.

Se, por outro lado, sofrer de cancro deve ter ainda mais cuidados. Assim, por exemplo, deve evitar as seguintes substâncias: cavalinha; aloé vera; sementes de linhaça; ginseng.

Inegavelmente, os suplementos podem trazer benefícios à nossa saúde. No entanto, a sua toma deve ser controlada e individualizada. Afinal cada corpo é único.

Marque uma consulta de nutrição. Terá um acompanhamento seguro.

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