• As crianças gostam de aprender. Assim, uma boa forma de as incentivar a ter uma alimentação mais saudável é aumentar os seus conhecimentos acerca de alimentação saudável. 

De notar que há vários jogos e puzzles com o tema da alimentação saudável. Use formas mais interativas para falar de alimentação saudável.

• Não deixe o/a seu/sua filho/a sair de casa sem o pequeno almoço.

De facto, em crianças e adolescentes, a toma do pequeno almoço está associada a melhor desempenho escolar;  melhor concentração e memória. Se acaso a criança não sentir muito apetite ao acordar, comece por batidos de leite ou iogurte com fruta, por exemplo. Veja aqui sugestões para pequenos almoços saudáveis.

• Ensina o/a seu/sua filho/a a comer devagar.

Enquanto a criança estiver a mastigar, conte com ela até 15. Este será o número de vezes que ela terá de mastigar antes de engolir a comida. Mastigar devagar ajuda a controlar o apetite e auxilia na manutenção de um peso saudável.

• Reforce o consumo de água.

Use garrafas bonitas para a criança levar a água para a escola. Dessa forma, vai achar piada beber.

• Desligue a televisão aquando das refeições. Deve-se comer sem distrações e em família.

As refeições devem ser feitas num ambiente calmo e por isso, devem ser feitas sem distrações, televisões ou telemóveis.

• Os pais devem ser um exemplo.

Em casa aprende-se a comer bem. Faz o que eu digo e faz o que eu faço. Esta é a chave do sucesso. Assim, tenha alimentos saudáveis em casa e cozinhe em família. Cozinhar ajuda a fazer melhores escolhas alimentares.