A Doença de Parkinson é uma doença neurológica. Esta doença afeta os movimentos. Embora não tenha cura, a medicação, a alimentação e a atividade física são importantes no controlo dos sintomas.

A doença de Parkinson torna-se cada vez mais incapacitante ao longo do tempo. Assim, a realização das atividades diárias pode ficar comprometida com a evolução da doença.

Sintomas da Doença de Parkinson

Esta doença afeta os movimentos. Os movimentos ficam lentos e reduzidos; pode ocorrer rigidez muscular e tremores e ainda instabilidade da postura do corpo.

Além disso, dificuldades na mastigação; na deglutição e na digestão podem ser comuns.

Dessa forma, o estado nutricional do doente pode estar em risco. A desnutrição e a perda de peso são comuns nestes doentes.

Tratamento desta doença

Não exista cura para esta doença. No entanto, tanto a medicação, como as alterações na alimentação e na atividade física, melhoram os sintomas da doença.

O levodopa é um medicamento frequentemente usado. Este medicamento pode causar enjoos; secura na boca; falta de apetite e obstipação. Assim, o nutricionista pode ajudar no controlo destes sintomas.

Além disso, o consumo de alimentos ricos em proteína deve ser limitado aquando da toma deste medicamento. Caso contrário, o sucesso do tratamento pode não ser tão bom. Assim, consulte aqui os alimentos ricos em proteína. 

Ter um peso saudável também ajuda no controlo dos sintomas da doença. Tanto o baixo peso como o peso em excesso devem ser evitados.

Além disso, a alimentação deve ser ajustada para o reforço da massa magra (isto é, da massa muscular e da massa óssea).

O consumo reforçado de vitamina C e de vitamina E também pode ser útil. Estas vitaminas têm ação antioxidante.

Por fim, a atividade física controla a postura do corpo. Se acaso precisar de ajuda, procure um profissional de atividade física.

Em suma, a consulta de nutrição é útil no controlo dos sintomas da Doença de Parkinson. E, além disso, melhora a qualidade de vida destes doentes.

Marque consulta de nutrição.

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A intolerância à lactose é comum. Surge quando não se consegue fazer a digestão da lactose. Conheça os alimentos que deve evitar se acaso sofrer desta intolerância alimentar.

Antes de mais nada convém explicar a diferença entre alergia e intolerância alimentar.

Ao contrário da alergia, a intolerância alimentar não envolve o sistema imunitário. Assim, os sintomas de uma intolerância alimentar são menos graves do que os sintomas de uma alergia.

A alergia pode levar a dificuldades respiratórias e até à morte.

Sintomas da Intolerância à lactose

A intolerância à lactose resulta da ausência ou da pouca atividade da enzima lactase.

Esta enzima faz a digestão da lactose e encontra-se no intestino. A lactose é o açúcar naturalmente presente nos laticínios. Sem a ação desta enzima, a lactose permanece no intestino causando desconforto.

Os sintomas mais comuns desta intolerância são: dor abdominal; diarreia; sensação de barriga inchada e gases.

No entanto, o diagnóstico desta intolerância faz-se pela realização do teste de hidrogénio expirado.

Alimentos a evitar nesta Intolerância

Antes de mais nada, convém salientar que a tolerância à lactose varia de pessoa para pessoa.

Assim, algumas pessoas não têm sintomas com o consumo baixo de lactose. Enquanto outras têm de eliminar totalmente este açúcar.

O leite e o iogurte são os alimentos mais ricos em lactose. Se acaso apresentar esta intolerância, experimente o leite e o iogurte sem lactose. Estes alimentos não têm lactose mas as suas características nutricionais mantêm-se.

Quanto aos queijos, são os curados e os de pasta dura com menor quantidade de lactose. Os queijos frescos são mais ricos em lactose. Ainda assim, encontra à venda queijos sem lactose.

As bebidas vegetais, como por exemplo as de soja; arroz; aveia ou amêndoa também não têm lactose. Caso opte por estas bebidas escolha as sem adição de açúcares.

No entanto, beber leite não é igual a beber bebida de soja. Leia este artigo acerca do leite. 

Com toda a certeza, a consulta de nutrição pode ajudá-la/o a adaptar a sua alimentação a esta intolerância.

Marque consulta de nutrição. 

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Se acaso precisar de reduzir o colesterol, este artigo é para si. Aqui tem 7 dicas essenciais para controlar os níveis de colesterol. Com toda a certeza pode reduzir o risco de desenvolver ou de agravar doenças cardiovasculares através da alimentação.

Valores elevados de colesterol comprometem a saúde cardiovascular.

Dessa forma, a Direção-Geral de Saúde emitiu um parecer para o tratamento desta doença.

Reduzir o Colesterol: 7 Dicas da Nutricionista

• Opte por uma alimentação do estilo mediterrânico. Isto é, reforce o consumo de legumes, leguminosas, verduras e frutas. Por outro lado, evite as gorduras, os fritos, as carnes vermelhas, os enchidos e os fumados.
• Pratique exercício físico de forma regular. Com toda a certeza 150 minutos por semana de atividade física, por semana, levarão a bons resultados.
• Controle o seu peso e o perímetro da cinta.

A saber, este perímetro mede-se à volta da zona mais estreita do abdómen. Caso seja uma senhora, este valor deve ser mais baixo do que 80 cm. Nos homens, o perímetro da cinta deve ser inferior a 94cm.

• No caso de beber bebidas alcoólicas, faça-o às refeições principais e no máximo 2 bebidas por dia.
• Reduza o consumo de sal. Use mais ervas aromáticas e especiarias nos seus cozinhados. Por exemplo, em vez de temperar a salada com sal, tempere-a com salsa e cebola picadas. Para dar mais sabor aos cozinhados use especiarias como o pimentão doce, alho, louro, açafrão, gengibre.
• Se fumar, procure ajuda para deixar de fumar. Fale com o seu médico de família. Certamente saberá ajudá-la/o.
• Regule o seu ciclo de sono e controlo os seus níveis de stress. Utilize técnicas de relaxamento e de meditação para superar a ansiedade.

Eu posso ajudar.

Marque aqui a sua consulta de nutrição e veja a sua saúde a melhorar.

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O excesso de peso é uma doença frequente. De facto, mais de metade da população Portuguesa sofre de excesso de peso ou obesidade. Mas permanece a dúvida de qual será a melhor dieta para perder peso. Assim, a Nutricionista Andreia Henriques Vieira responde a esta questão.

Segundo o Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física, cerca de 57% dos adultos portugueses tem excesso de peso ou sofre de obesidade.

Esta doença pode ser prevenida e tratada ora com alterações na alimentação ora com o aumento da prática de atividade física.

Uma alimentação rica em calorias, gordura, açúcar e sal assim como o baixo consumo de legumes, frutas e grãos integrais são os principais erros alimentares.

• Melhor dieta para perder peso

Várias estratégias alimentares têm evidência científica para a perda de peso.

Em primeiro lugar surge a dieta com redução de 500Kcal por dia, mediante a ingestão calórica habitual. Comer menos calorias do que o habitual é óbvio que leva a uma perda de peso. Aliás esta estratégia é a menos agressiva. É, provavelmente, a mais fácil de ser cumprida pela maior parte das pessoas.

Entretanto, surgem as dietas em que há diminuição do consumo de hidratos de carbono ou de gorduras. São dietas que também funcionam, desde que o total de calorias ingerido seja inferior ao gasto energético.

Uma dieta Hiperproteica também funciona para algumas pessoas.

Uma alimentação com Baixo Índice Glicémico assim como uma dieta Mediterrânica também resultam na perda de peso.

Em suma, várias estratégias podem funcionar.

Todas podem ter vantagens e desvantagens.

Algumas funcionam para uns e outras para outros.

No entanto, em todas tem de ocorrer controlo no consumo de calorias. Assim, a perda de peso só ocorre caso haja menor consumo de calorias do que se gasta ou do que se habitualmente se consome.

Dieta personalizada

Portanto, a melhor dieta para perder peso é a que se adapta melhor a si; aos seus objetivos de saúde e de peso; às suas rotinas; aos seus gostos; à sua situação social, económica, familiar e emocional; ao tipo de apetite que tem; ao seu estilo de vida.

O nutricionista é o profissional de saúde que ajusta o melhor plano alimentar a si e à sua saúde.

Marque consulta de nutrição.

Mas, não se esqueça que a melhor dieta para a perda de peso é a dieta individualizada. Além disso é a que permite que essa perda se mantenha no tempo.

Tão importante do que perder peso é manter essa perda de peso.

Testemunhos de sucesso na perda de peso

“A melhor nutricionista que conheço. Excelente profissional, com planos muito personalizados e um acompanhamento muito próximo. Os meus resultados mantiveram-se até hoje, sustentados na aprendizagem que consegui ao longo de todo o processo.”

 

Sara Lourenço, Braga

 

“Excelente profissional. Excelente ser humano. Um acompanhamento e um ajustamento às necessidades do paciente como nunca visto. Conheço há 8 anos e recomendo.”

 

Lígia Rosa, Porto

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Após o parto a mulher deseja, na maior parte das vezes, recuperar o peso que tinha antes da gravidez. No entanto, o emagrecimento durante a amamentação deve ser acompanhado por um Nutricionista. Assim, não haverá consequências negativas nem para o bebé nem para a mãe. Veja aqui 5 dicas simples para emagrecer durante a amamentação.

É normal que a mulher queira recuperar o peso e a forma física que tinha antes da gravidez.

Muitas vezes a perda de peso ocorre durante a amamentação. No entanto, o emagrecimento durante a amamentação deve ser saudável. Só assim garantimos que o bebé cresce e se desenvolve bem. Por outro lado, garantimos a saúde da mãe.

Na verdade, a amamentação é exigente para a mãe, tanto a nível alimentar, como físico e psicológico.

5 dicas para um Saudável Emagrecimento Durante a Amamentação

• Dê de amamentar em exclusivo até aos 6 meses

Antes de mais nada convém dizer que nem o peso da mãe, nem o ganho de peso durante a gravidez influenciam a produção de leite materno.

Por outro lado, o stress, a ansiedade e o consumo de tabaco podem diminuir a produção de leite.

Dar de amamentar em exclusivo até aos 6 meses, tal como é recomendado,  ajuda a emagrecer. De facto, a mulher gasta, em média, mais 500 Kcal por dia com a amamentação.

Só para exemplificar, a mulher pode perder 1-1,5 Kg por semana a dar de amamentar.

• Não faça dietas restritivas

Fazer dietas restritivas pode trazer consequências graves de saúde. De facto, durante a amamentação as necessidades em calorias, proteínas, vitaminas e minerais estão aumentadas.

Uma alimentação equilibrada; completa; variada e adaptada à amamentação assegura uma boa saúde da mãe e uma boa qualidade do leite.

Assim, o bebé terá um crescimento e desenvolvimento ótimos.

• Beba, pelo menos 2 litros de água por dia assegura o emagrecimento durante a amamentação

Beber água ajuda na produção e na qualidade do leite materno. Além disso, beber água ajuda no emagrecimento. Leia este artigo acerca do consumo de água.

• Pratique exercício físico

Pegue no carrinho do bebé e comece as suas caminhadas.

Uma caminhada de 30 minutos pode significar, em médio, o gasto de 100 a 150 Kcal.

Além disso, pode optar por fazer treino personalizado nos horários em que o bebé dorme.

O treino online, por exemplo, é uma boa opção.

• Tenha paciência e seja consistente

Nem sempre o emagrecimento ocorre à velocidade que pretendemos. Tanto as horas de sono, como as alterações hormonais ou até mesmo o estado psicológico, podem afetar o emagrecimento.

Tenha paciência e não desista. Seja consistente e persistente.

Se acaso precisar de ajuda, consulte a Nutricionista Andreia Henriques Vieira.

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A Frutose é o açúcar naturalmente presente nas frutas. Encontra-se à venda em pó em vários locais destinados a uma alimentação mais saudável. De facto, há a ideia de que a frutose é um açúcar mais saudável do que o açúcar comum (a sacarose). No entanto, não podia estar mais errado.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de açúcares livres não represente mais do 5 a 10% do valor calórico total diário.  Assim sendo, esta percentagem corresponde em média a 30 a 60g de açúcar por dia.

Só para exemplificar os açúcares livres são todos os açúcares adicionados aos alimentos ou bebidas. Mas também são os açúcares naturalmente presentes no mel, xaropes, sumos de frutas e concentrados de sumos de frutas.

Sem dúvida que o consumo exagerado de açúcar traz consequências negativas para a nossa saúde.

Com efeito, o consumo excessivo de açúcar contribui para a formação de cáries dentárias; para o ganho de peso corporal; para o aumento do risco de Diabetes e para o aumento do risco de Doenças Cardiovasculares.

• A Frutose é saudável?

A frutose é o mais doce de todos os açúcares.

Vários estudos sugerem que dietas ricas em frutose (incluindo a ingestão de bebidas açucaradas), podem contribuir para a obesidade e o aumento da gordura abdominal; para o aumento do risco de Diabetes; para o aumento do risco Cardiovascular e dos níveis de Triglicerídeos.

Assim sendo, a frutose funciona como um açúcar comum. Não é mais saudável do que qualquer outro açúcar.

De facto, o mais importante é evitar todos os tipos de açúcares.

Se acaso precisar de se ir desabituando ao sabor doce, deixo a dica de usar o adoçante natural Stevia. 

Se, porventura, tiver dúvidas acerca dos adoçantes verifique o EBOOK Rótulo de um alimento saudável.

• Comer fruta é igual a comer frutose?

Sem dúvida que comer fruta é bem diferente de comer frutose.

A fibra presente na fruta limita a absorção do açúcar. Além disso, a fruta é rica em vitaminas, sais minerais, água e antioxidantes. Deve, portanto, estar presente na nossa alimentação diária.

O consumo de 3 a 5 peças de fruta por dia ajuda à manutenção de um estilo de vida saudável.

Inegavelmente, prefira fruta crua, da época e local.

Caso necessite de promover a sua saúde, marque consulta de nutrição.

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Esta é uma receita de Curgete Recheada com legumes. Uma sugestão saudável para iniciar a sua refeição principal. Fácil de criar e deliciosa. Experimente!  

A quem se destina a Curgete Recheada

Antes de tudo esta receita é ideal para quem pretende aumentar o consumo de legumes. 

Sem dúvida que os legumes são importantes na nossa alimentação. De facto uma alimentação mais rica em legumes e fruta contribui para uma melhor saúde. 

A sopa é uma excelente opção para o  consumo adequado de legumes. Além disso, boa parte do nosso prato deve ser preenchido por salada e/ou legumes.

No entanto, cozinhar legumes nem sempre é uma tarefa fácil. Ademais é difícil encontrar receitas deliciosas de legumes. 

Com o intuito de se apaixonar por legumes, deixo esta receita de curgete recheada.

Faça-a, por exemplo, para o início de uma refeição.  

Ingredientes para a Curgete Recheada (4 pessoas)

• 8 fatias finas de curgete
• 1/2 cenoura (ralada)
• 1/2 alho francês (picado)
• 2 chávenas de espinafres (picados)
• 1/4 pimento (cortado e cubos)
• 2 colheres de chá de azeite
• alho picado, sal, salsa, manjericão q.b.
• 1 tomate maduro (picado)
• 1/2 cebola (picada)
• 3 fatias de queijo flamengo

Modo de preparação

• Inicialmente salteie, durante 2 minutos, os legumes (alho francês, cenoura, pimento e cogumelos) em 1 colher de chá de azeite, alho e sal. Logo depois finalize com salsa picada.
• Entretanto, corte 8 fatias de curgete na longitudinal. Por certo o uso do descascador de batatas facilita esta operação. Tempere com sal. Em seguida coloque cada fatia numa frigideira antiaderente e deixe grelhar 4 minutos em cada lado. Reserve.
• Posteriormente faça o molho de tomate. Misture tudo ao mesmo tempo numa panela: a cebola, o tomate, o alho. Acrescente água. Tempere com sal e manjericão. Leve ao lume e deixe cozinhar 10 minutos. Rale a mistura com a varinha mágica até obter um molho cremoso.
• Logo depois pré-aqueça o forno a 200 graus. Preencha cada fatia de curgete grelhada com os legumes salteados. Enrole até obter o formato de um cannelloni.
• Finalmente coloque a curgete num tabuleiro para levar ao forno. Termine com as fatias de queijo e leve ao forno a 200 graus, durante 5 minutos.
• Assim que retirar do forno espalhe o molho de tomate por cada rolinho de curgete. Coma ainda quente!

Dicas da Nutricionista

• Reforce o consumo de legumes. Sem dúvida que esta receita é uma boa entrada mas também pode ser um bom acompanhamento. Experimente novas formas de comer legumes!
• O molho de tomate deve ser feito em cru e, portanto, sem “estrugidos”.

  Se precisar de ajuda para variar a sua alimentação, compre os nossos EBOOKS.

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Perder Peso e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo é um dos objetivos da maior parte das pessoas. Embora nem sempre seja fácil, é possível e ainda tem mais vantagens a longo prazo.

Antes de mais nada convém dizer que qualquer perda de peso leva à perda de massa muscular.

Perder peso leva, em média, a uma perda de 75% de massa gorda. Os outros 25% é de massa não gorda: massa muscular e órgãos.

No entanto é o “emagrecimento” dos órgãos é o que mais conta para a perda de peso de massa não gorda.

• Perder Peso e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo

Para ganharmos massa muscular à medida que emagrecemos, é crucial que faça exercício físico.

Além disso, o exercício de força é o que mais tem sucesso no aumento de músculo. Portanto, exige-se consistência e persistência.

Se acaso precisar de ajuda, consulte um profissional de atividade física.

De igual modo, a alimentação deve ter em conta tanto o consumo de calorias como o consumo de proteínas.

Por exemplo, a alimentação não deve ser demasiado restritiva nem muito baixa em calorias. Caso contrário não haverá ganho de massa muscular.

Assim, a nutricionista realiza na consulta o exame de bioimpedância bioelétrica. Este teste analisa quantas calorias precisa de consumir por dia. Além disso, calcula a sua massa gorda e a sua massa muscular.

Entretanto, o consumo de proteínas é também fundamental para que consiga perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Por exemplo, o consumo de 1 a 1,5g de proteína por cada quilo de peso pode ser necessário neste objetivo.

Emagrecer e ganhar músculo diminui a probabilidade de reganho do peso perdido.

Além disso, fazer exercício físico ao mesmo tempo que perde peso permitirá que sinta menos apetite e que reduza o risco de várias doenças, como por exemplo, as cardiovasculares.

• 2 Casos de Sucesso

Não podia deixar de partilhar 2 casos de sucesso.

A consulta de Nutrição com treino personalizado garantem os resultados de sucesso na perda de peso e no ganho de massa muscular.

Marque a sua consulta de nutrição desportiva e atinja os seus objetivos.

O conteúdo Perder Peso e Ganhar Massa Muscular: 2 Casos de Sucesso aparece primeiro em Pela Nutrição.

Muitas vezes emagrecer é difícil. Além disso, nem sempre emagrecer é para sempre. Muitas dietas são tentadoras e passageiras. Assim, emagrecer deve ser com a ajuda de um Nutricionista. Veja aqui 4 razões para ser acompanhada/o por este profissional de saúde.

Segundo o Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física, cerca de 57% dos adultos portugueses tem excesso de peso ou sofre de obesidade. É, portanto, natural que muitos procurem ajuda para emagrecer.

Contudo muitas vezes pedem ajuda a pessoas sem formação em Nutrição, nem em Saúde. Ademais, muitas vezes compram suplementos na esperança que estes resolvam o seu problema de peso.

Emagrecer nem sempre é fácil. Além disso, é muitas vezes custoso manter a perda de peso perdida.

No entanto, o caminho certo será marcar consulta com um Nutricionista. Este profissional tem competências para a/o ajudar a emagrecer com saúde, sucesso e segurança.

4 Razões para emagrecer com a ajuda do Nutricionista

• O nutricionista sabe como funciona o seu corpo. Percebe de biologia, fisiologia, metabolismo. Percebe quais os fatores que afetam o peso, o apetite e a saúde.

Assim, o nutricionista saberá estruturar o melhor caminho para a/o fazer emagrecer de forma definitiva e saudável. Confiar o seu corpo a pessoas que não têm formação na área da saúde é como confiar o seu carro a um pedreiro.

• Através do exame por bioimpedância, o nutricionista saberá a sua massa gorda e a sua massa não gorda (massa muscular e a massa óssea). Além disso, fará o cálculo das calorias que gasta por dia.

Com a ajuda deste profissional de saúde, perderá peso através da perda de gordura. Aliás, muitas vezes os suplementos que prometem uma perda de peso, levam à perda de água e não de gordura. Emagrecer com saúde implica perder gordura.

• Terá sempre motivação para continuar a sua luta. As consultas servem para a/o animar e para ajustar o plano alimentar, mediante as suas dificuldades e barreiras.

Não existe apenas um caminho. Podem haver várias soluções. O nutricionista fará uma alimentação que goste. Que se adapta a si e ao seu estilo de vida.

• Com um bom nutricionista não precisa de comprar suplementos.

Aliás, os suplementos apenas emagrecem a sua carteira. Não há evidência que levem a uma perda de peso. No máximo, perde água e bastante massa muscular com a toma destes produtos. Além disso, alguns suplementos podem levar a vários problemas de saúde.

Marque consulta de nutrição para uma intervenção individualizada.

“Com a Dra. Andreia consegui perder 10 Kg. Além disso, perdi 7 cm de cinta; 14 cm de anca e 8 cm de coxa. Dessa forma, recomendo o seu trabalho”

Margarida, Braga

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Diabetes e Alimentação é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

Diabetes e Alimentação

Esta doença caracteriza-se por valores elevados de açúcar no sangue. Há 4 tipos de Diabetes: Diabetes tipo 1; tipo 2; Gestacional e por fim outros tipos de Diabetes específicos.

Entretanto a  Diabetes tipo 2 é a mais comum. Aliás este tipo é mais frequente em pessoas com excesso de peso e ainda obesidade abdominal.

O tratamento desta doença faz-se com a medicação; com uma alimentação saudável e equilibrada e também com a prática de atividade física.

De modo a evitarmos as complicações desta doença, teremos de ter especial atenção ao que comemos.

Se acaso pretender avaliar o seu risco de vir a ter diabetes tipo 2, faça aqui o teste.

Alimentação do Diabético: MasterClass

Inegavelmente esta aula destina-se a quem pretende controlar a sua doença. Assim, os conteúdos desta aula são:

• Regras de uma alimentação saudável. Regras para controlar o açúcar e ainda a pressão arterial e o colesterol.
• Índice glicémico e contagem de hidratos de carbono.
• Leitura dos rótulos dos alimentos.
• Importância da hidratação.
• Consumo de bebidas alcoólicas.
• O que fazer quando o açúcar baixa muito mas também quando o açúcar está muito elevado.
• Por fim, saiba como é um dia saudável de um diabético.

Assim, com a compra desta aula irá aumentar os seus conhecimentos sobre a alimentação do diabético.

2 Dicas acerca da Alimentação do Diabético

• Não evite as frutas mais doces. A fruta não é só açúcar. Tem vitaminas, minerais, fibras. Contudo, evite os sumos de fruta e ainda a fruta confeccionada. Prefira as frutas cruas e as de pequeno tamanho. Escolha a fruta da época.
• Não deixe de comer arroz, massa, batata, pão ou cereais simples. Escolha os mais integrais. No entanto, evite os bolos, bolachas e cereais açucarados.

Se pretender, marque também a sua consulta de nutrição. 

O conteúdo Diabetes e Alimentação: 2 Dicas da Nutricionista (MASTERCLASS) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Alimentação na Gravidez é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

“A gravidez corresponde aos nove meses ou mais necessários para que uma mulher carregue, no seu ventre, o embrião em desenvolvimento e o feto.”

A importância da Alimentação

A gravidez determina tanto a saúde do bebé como também a da mulher. De facto, é importante que a mulher prepare o seu corpo para a gravidez. Assim, antes de engravidar é essencial ter uma alimentação saudável; uma vida ativa e ainda um peso adequado.

Por outro lado, a alimentação durante a gravidez assegura a saúde da mãe mas também a do filho. Ademais, a alimentação da mãe permite um bom crescimento do feto. Além disso, promove um bom desenvolvimento do feto. Com uma alimentação saudável, o risco de complicações no parto será também menor.

Alimentação na Gravidez: MasterClass

Esta aula aborda a Alimentação na Gravidez pela Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Assim, é constituída por estes conteúdos:

• O que posso comer para ter uma gravidez saudável? As recomendações em: calorias; proteínas; hidratos de carbono; gordura; iodo; ácido fólico; ferro; cálcio; Vitamina D; zinco; magnésio; probióticos; pré-bióticos.
• Alimentos a evitar na gravidez.
• Aumento de peso recomendado na gravidez. Assim, terá dicas para não engordar muito durante esta fase.
• Cuidados a ter se acaso não for imune à toxoplasmose.
• Dicas para diminuir os enjoos mas também para evitar a obstipação.
• Cuidados alimentares na Diabetes Gestacional.
• Como evitar a flacidez; as estrias e a celulite.
• Exemplo de uma ementa semanal para a grávida.

Assim, com a compra desta aula irá aumentar os seus conhecimentos sobre saúde, nutrição e ainda sobre a gravidez.

Alimentação na Gravidez: 2 Conselhos da Nutricionista

• Beba pelo menos 2 a 2 litros e meio de água por dia. A água permite, em primeiro lugar, um bom desenvolvimento e crescimento do bebé. Além disso, se beber água tem menos apetite e, portanto, controla melhor o seu peso. A água ajuda também ao bom funcionamento do intestino. Com uma boa hidratação, tem menos celulite e menos estrias.
• Faça várias refeições por dia mas de pequeno volume. Comer pouco ajuda a fazer bem a digestão. Ficará com menos azia e enjoos, por exemplo. Além disso, permitirá um maior controlo de peso.

Se acaso tiver dúvidas acerca da alimentação, marque a sua consulta de nutrição. 

O conteúdo Alimentação na Gravidez: 2 Conselhos da Nutricionista (MASTERCLASS) aparece primeiro em Pela Nutrição.

O aumento de peso na gravidez é desejável. No entanto, é necessário saber quantos quilos se deve engordar durante a gravidez. Faça aqui as contas e assegure uma boa saúde, tanto para si como para o seu bebé.

A alimentação durante a gravidez deverá assegurar a saúde da mãe e o crescimento do feto. Além disso, deverá permitir o sucesso da amamentação.

O aumento de peso na gravidez deve-se ao peso da placenta; líquido amniótico; útero e tecido mamário; bebé e reservas de gordura.

Assim, um ganho de peso insuficiente durante a gravidez aumenta o risco do bebé ter baixo peso.

Por outro lado, o aumento de peso excessivo aumenta o risco de complicações no parto. Além disso, aumenta-se o risco de obesidade, tanto para a mãe como para o filho.

Aumento de peso na Gravidez: Calculadora

O ganho de peso recomendado durante a gravidez depende do IMC, isto é da relação do peso e da altura antes da mulher engravidar.

Em primeiro lugar, deve-se calcular o IMC da mulher antes de engravidar.

Em seguida, verifica-se o aumento de peso recomendado durante a gravidez, utilizando esta tabela:

Fonte: Institute of Medicine

Alimentação durante a Gravidez

A consulta de nutrição (antes e durante a gravidez) assegura não só o controlo de peso mas também a saúde materna e do feto.

De facto, durante a gravidez deve-se ter atenção ao consumo de calorias; proteínas; gorduras boas; hidratos de carbono; fibras; ácido fólico, iodo e ferro.

Por outro lado,  a alimentação deve ser adaptada a possíveis complicações como os enjoos, vómitos ou retenção de líquidos.

Além disso, situações como a Diabetes ou a Pré-eclâmpsia exigem o acompanhamento de um nutricionista.

Marque consulta de nutrição e viva a gravidez de uma forma sossegada e saudável.

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É difícil resistir à doçura de um Bolo de Banana. Esta receita promete ser uma opção saudável para o seu lanche. Além disso, é uma forma de gastar as bananas mais maduras. Evita-se, assim, o desperdício alimentar.

Considera—se que existe desperdício alimentar quando os alimentos que deviam ser consumidos, não o são.
Estima-se que um terço da produção de alimentos vá para o lixo.  Mas ainda assim mais de mil milhões de pessoas no mundo passam fome.

Assim, é importante prevenir o desperdício e essa prevenção começa nas nossas casas.

Com toda a certeza já teve de deitar fora as bananas mais maduras e, no entanto, há formas de as aproveitar.

Esta receita pretende ser uma solução para evitar o desperdício alimentar mas também uma opção saudável para o seu lanche.

Se acaso pretender ter mais receitas amigas do ambiente, compre este EBOOK.

Ingredientes para 6 doses de Bolo de Banana

• 3 bananas maduras
• 100g de avelãs picadas
• 3 ovos
• 3 colheres de sopa de farinha de aveia integral
• canela em pó q.b.

Modo de preparação do Bolo de Banana

• Em primeiro lugar, pré aqueça o forno a 180 graus.

• Em seguida corte as bananas em rodelas. Coloque-as num pirex de vidro polvilhadas com canela em pó.

• Entretanto bata os 3 ovos com um garfo. Acrescente a farinha de aveia e as avelãs picadas.

• Por fim, cubra as bananas com a mistura dos ovos.

• Leve ao forno durante 25 minutos.

• Deixe arrefecer e corte em 6 fatias. Delicie-se.

Dicas da Nutricionista

• Poderá trocar as avelãs por nozes ou amêndoas, por exemplo.
• Por outro lado, pode trocar a farinha de aveia por farinha de trigo integral ou por farinha de espelta, por exemplo.
• Acompanhe o bolo com um chá ou água aromatizada com limão e canela, por exemplo.
• Para aproveitar as bananas muito maduras pode também fazer batidos. Veja também esta receita de sobremesa de banana. 
• Lembre-se que uma alimentação saudável tem também de respeitar os recursos naturais. Saiba mais sobre alimentação saudável numa Consulta de Nutrição. 

O conteúdo Bolo de Banana Saudável (Ideal para evitar o desperdício alimentar) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Este Hambúrguer de feijão é uma alternativa saudável. É uma receita que se adapta a vegetarianos. Além disso, é uma escolha para quem pretende reduzir o consumo de carne. Experimente.

Quando pensamos em Hambúrgueres  pensamos logo em carne vermelha. No entanto, sabemos que o consumo de carne, principalmente de carne vermelha, deve ser reduzido. Antes de mais nada por razões de saúde. De facto, a Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de carnes vermelhas não ultrapasse os 300g por semana.

Por outro lado, para uma alimentação mais sustentável e mediterrânea deve-se alternar os alimentos ricos em proteína animal por alimentos ricos em proteína vegetal.

Se acaso pretender saber mais sobre proteínas, leia este artigo. Além disso, aceite a sugestão e experimente este caril de grão . 

Ingredientes para 4 doses de Hambúrguer de feijão:

• ½ cebola
• ¼ alho francês
• 300g de feijão vermelho ou preto ou branco ou frade (cozido)
• 1 ovo
• 75g de queijo mozarela magro (ralado)
• 2 colheres de sopa de pão ralado
• 4 pães de hambúrguer de sementes
• salada a gosto
• Pimentão doce, alho, sal, salsa e azeite q.b.

Modo de preparação do Hambúrguer de feijão:

• Comece por bater o ovo com uma colher de arames. Misture a cebola e o alho francês picados, o pão ralado e o queijo. Entretanto mexa até obter uma massa homogénea.
• Em seguida mistura o feijão esmagado e por fim tempere com sal, alho, salsa picada e pimentão doce.
• Divida a massa em 4 hambúrgueres. Leve a uma frigideira antiaderente com azeite. Ao mesmo tempo vá virando até ficar tostadinho.
• Acompanhe o hambúrguer com salada e pão.

Dicas da Nutricionista:

• Obtenha mais receitas à base de leguminosas neste EBOOK de Alimentação Sustentável.
• Com toda a certeza o EBOOK de Alimentação Mediterrânea pode também a/o inspirar.
• Se porventura desejar limitar o consumo de queijo, troque-o por um de origem vegetal.

O conteúdo Hambúrguer de Feijão (Receita ovolactovegetariana) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Certamente estes crepes saudáveis vão fazer parte do pequeno almoço de toda a família. Se acaso pretender variar a sua alimentação, estes crepes são uma opção. Fáceis de preparar e saudáveis. É provável que adore esta receita.

A toma do pequeno almoço está associada a um maior rendimento físico e intelectual; a uma maior concentração e memória e a um maior controlo do peso. Por certo é uma refeição importante para toda a família.

Nesse sentido, esta receita de crepes promete ser um sucesso. Além disso, é uma receita saudável, sem açúcares nem gorduras adicionadas.

Em virtude de pretender mais receitas de pequenos almoços saudáveis, aceda aqui a este EBOOK. 

Ingredientes para 5 doses de Crepes Saudáveis

• 2 ovos
• 125g de farinha de trigo integral
• 250 ml de leite magro
• essência de baunilha e canela em pó q.b.
• 500g de fruta fresca (podem ser morangos ou mirtilos ou framboesas)

Modo de preparação

• Em primeiro lugar bata os ovos com um garfo. Acrescente a essência de baunilha e a canela.
• Em seguida adicione a farinha de trigo e o leite. Vá mexendo a mistura com uma colher de arames.
• Por fim coloque uma concha de massa numa frigideira antiaderente (previamente aquecida). Deixe cozinhar um minuto em cada lado. Repita o processo até acabar a massa.
• Complete os crepes com fruta fresca. Tenha um bom dia!

Dicas da Nutricionista

• Caso seja alérgico ou intolerante ao leite de vaca pode substituir por bebida vegetal.
• Pode trocar a farinha de trigo integral por farinha de aveia ou arroz ou espelta.
• Deve optar por frutas da época.
• Se pretender um sabor mais doce, acrescente um pouco de mel ou xarope de agave.
• Poderá fazer os crepes com antecedência. No próprio dia de consumo, acrescentará a fruta.
• Não se esqueça de beber água ou chá aquando a toma do pequeno almoço.

O conteúdo Crepes Saudáveis de Fruta (Ideal para o Pequeno Almoço) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Esta massa de salmão e espinafres é ideal para toda a família. Além disso, com esta receita ninguém vai reclamar por estar a comer legumes e peixe. Com toda a certeza um prato vencedor.

Uma alimentação Saudável assenta no consumo de cereais integrais; no consumo de, pelo menos, 400g (ou seja, cinco porções) de frutas e legumes por dia e no consumo privilegiado de peixe, em detrimento de carne vermelha. Assim são também os princípios de uma alimentação Mediterrânea.

No entanto, nem sempre convencemos os mais novos a comer peixe e legumes. A fim de motivar para o seu consumo, surge esta receita.

Um prato fácil de fazer, saudável e indicado para toda a família.

Ingredientes para 4 doses de Massa de Salmão e Espinafres:

• 400g de salmão
•  200g de massa integral
• ½ cebola picada
• ½ cenoura ralada
• 1/2 pimento vermelho partido em cubos
• 6 tomates cherry picados
• 500g de espinafres
• 1 colher de sobremesa de azeite
• limão, sal, alho, orégãos, queijo mozarela ralado q.b.

Modo de preparação da Massa de Salmão e Espinafres:

•  Em primeiro lugar, grelhe o salmão, previamente temperado com sal, alho picado e sumo de ½ limão. Desfie e reserve.
• Em seguida e na mesma frigideira salteie a cebola, a cenoura, o pimento e os tomates com azeite, sal e alho. Deixe cozinhar 5 minutos.
• Entretanto coza a massa em água e sal durante 8 minutos-10 minutos. Escorra a água e reserve.
• Por fim, junte na frigideira os espinafres. Deixe apurar 2 minutos. Envolva o salmão desfiado e a massa reservada. Deixe apurar os sabores.
• Termine com orégãos e/ou queijo ralado.

Dicas da Nutricionista:

• Pode variar os legumes assim como o peixe. Assim, obterá várias apresentações da mesma receita.
• Os peixes gordos como o salmão, sardinha, cavala, carapau e atum devem estar presentes, pelo menos, 2 vezes por semana.
• Esta receita é ótima para uma marmita. Se acaso pretender obter mais receitas para a marmita, compre este EBOOK.

O conteúdo Massa de Salmão e Espinafres (Receita Ideal para toda a Família) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Muitas dúvidas surgem quando falamos de bolachas. Então, será que as Bolachas Maria são saudáveis? A Nutricionista Andreia Henriques Vieira responde com factos.

Bolachas Maria: Análise do Rótulo

Sem dúvida que a análise do rótulo é fundamental para responde a esta questão.

Assim sendo, vamos analisar a composição nutricional das Bolachas Maria. Além disso, vamos comparar a sua composição com outras bolachas frequentemente consumidas.

Fonte: Continente – o seu Hipermercado para Compras Online. e INSA_pt

A fim de ser mais fácil a interpretação desta tabela, deixo estas dicas:

• Um alimento é pobre em gordura desde que tenha, no máximo, 3g de gordura por cada 100g de produto.
• 1,5g de gordura saturada por cada 100g de produto é o máximo recomendado.
• Um produto é pobre em açúcar se acaso tiver, no máximo, 5g de açúcar por cada 100g.

• As Bolachas não são todas iguais

Certamente, as bolachas mais pobres em gordura, gordura saturada e açúcar são as bolachas de arroz ou milho.

Além disso, as bolachas marinheiras de azeite e sem sal também são pobres em açúcar e sal. Ademais, têm um valor de gordura saturada próximo dos valores recomendados (1,5g de gordura saturada por 100g de produto).

Por certo, as Bolachas Maria são ricas em gordura, gordura saturada, açúcar e sal. Têm 3 vezes mais gordura do que o recomendado e, além disso, 4 vezes mais açúcar do que o desejável.

Em contrapartida, a bolacha de água e sal é mais interessante do que a bolacha maria pois tem 4 vezes menos açúcar.

No entanto, as bolachas menos saudáveis são as de manteiga (tipo “belga”) e as de chocolate. Inegavelmente, este tipo de bolachas não deve estar presente na nossa alimentação frequentemente. Estas bolachas têm 7 vezes mais gordura do que o recomendado bem como 8 vezes mais gordura saturada. Além disso, contêm 6 a 8 vezes mais açúcar do que o desejável.

• As Bolachas Maria não são as mais saudáveis

Em resumo, as Bolachas Maria não são as mais saudáveis. No entanto, também não são as piores.

Sem dúvida que as menos saudáveis são as de chocolate, as com recheio ou as de manteiga.

• São exemplos de bolachas mais saudáveis do que as bolachas Maria:

Bolachas de arroz (simples)

Bolachas de milho (simples)

Marinheiras

Bolachas de água e sal

Eventualmente, se pretender saber interpretar os rótulos dos alimentos, compre o nosso EBOOK .

O conteúdo As Bolachas Maria são saudáveis? A Nutricionista responde. aparece primeiro em Pela Nutrição.

Nutricionista na Póvoa de Lanhoso, Andreia Henriques Vieira, com mais de 17 anos de experiência. A melhor escolha para quem quer emagrecer com saúde.  Além disso, a melhor opção para a/o ajudar a prevenir e a tratar doenças.

Assim, registe a morada:

Largo Barbosa e Castro, número 62, sala 3. Póvoa de Lanhoso (junto à Caixa Geral de Depósitos).

Bem-vinda/o à Póvoa de Lanhoso, certamente será bem recebido!

1. Consulta de Nutrição

Com a sua Nutricionista na Póvoa de Lanhoso atingirá os seus objetivos de peso mas também de saúde.

Antes de mais nada, a consulta de nutrição consiste numa avaliação completa.

Haverá análise da composição do seu corpo. Ou seja, haverá avaliação da massa gorda; massa muscular; retenção de líquidos e do gasto energético.

Seguidamente haverá recolha dos dados sobre a sua saúde.

Entretanto recolhem-se informações acerca da sua alimentação.  Por fim, o plano alimentar é prescrito.

Assim, cada plano alimentar é único. Aliás não há “dietas” iguais para todos. Muito menos “dietas” demasiado restritivas. Além disso, não se usam medicamentos.

Com toda a certeza, a Nutricionista terá um sorriso para si. Será um contacto direto e honesto isto é, sem julgamentos.

Em suma, veja aqui o sucesso dos pacientes da Nutricionista na Póvoa de Lanhoso.

Motivos para marcar Consulta de Nutrição

• Emagrecimento e Perda de Peso
• Aumento de Peso
• Doenças Cardiovasculares
• Consulta de Nutrição para Diabéticos
• Alimentação Vegetariana
• Consulta de Nutrição na Gravidez
• Doenças do Comportamento Alimentar
• Consulta de Nutrição Desportiva
• Nutrição Infantil
• Doenças Gastrointestinais
• Nutrição para Idosos
• Doenças hepáticas; oncológicas; pancreáticas e renais

Duração da Consulta de Nutrição

Uma primeira consulta demora, em média, 1 hora. Ao passo que as consultas de seguimento têm a duração de 30 minutos.

A fim de se monitorizar o plano alimentar, as consultas são marcadas uma vez por mês.

Exames importantes para quando há dificuldade em emagrecer

Se, por ventura, houver dificuldade em emagrecer, a nutricionista tem ao seu dispor 2 exames: Teste das Intolerâncias Alimentares e o Teste do Perfil Metabólico e Hormonal.

Com estes exames adicionais, certamente chegaremos à solução do seu problema com o peso.

2. Consulta de Nutrição Online

A consulta de nutrição online é, de facto, uma opção com bons resultados. Veja aqui os nossos programas de emagrecimento online. 

A análise da composição do corpo é menos completa. No entanto, um bom profissional e um paciente focado são suficientes para o sucesso.

A consulta online é também a ideal para quem se encontra fora do país.

Acima de tudo, mude a sua vida. Tenha uma vida saudável.

Assim, marque aqui a sua consulta de nutrição.

O conteúdo Nutricionista na Póvoa de Lanhoso aparece primeiro em Pela Nutrição.

Ideias para o pequeno almoço, estas panquecas de aveia saudáveis prometem conquistar toda a família. São panquecas de banana. Desta forma são doces, embora sem adição de açúcares. Uma receita que vai adorar.

As panquecas são uma excelente opção para o pequeno almoço. No entanto, muitas receitas têm açúcar e ainda farinhas refinadas.

De facto, todos sabemos que o consumo de açúcar deve ser limitado. Além disso, é também importante evitar o consumo de açúcar ao pequeno almoço.

Assim, se necessitar de mais receitas de pequenos almoços pode consultar este EBOOK e ainda esta receita de Papas de Aveia. 

Guarde a receita destas panquecas de aveia saudáveis e tenha um pequeno almoço delicioso em família.

Ingredientes para 2 doses de Panquecas de aveia Saudáveis

• 2 bananas bem maduras
• 2 ovos (M)
• 60g de flocos de aveia integrais
• 1 colher de café de fermento em pó (para bolos)
• 20 mirtilos ou 20 framboesas

Modo de preparação das Panquecas Saudáveis

• Em primeiro lugar, esmague as bananas numa taça. Em seguida, adicione os ovos e bata a mistura com uma colher de arames.
• Posteriormente acrescente os flocos de aveia e o fermento. Misture novamente.
• Entretanto pré-aqueça uma frigideira antiaderente. Leve uma concha de massa à frigideira. Demora 1 minuto, em cada lado, a cozinhar.
• Por fim, finalize com mirtilos ou framboesas.

Dicas da Nutricionista

• Use bananas bem maduras para assim evitar o desperdício alimentar.
• Pode acompanhar as panquecas com outras frutas. Escolha fruta da época.

O conteúdo Panquecas de aveia saudáveis (Panquecas de Banana, Sem Açúcar) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Este bolo de caneca saudável é uma excelente opção para o lanche. Além disso, é uma receita prática e fácil de confeccionar. Experimente e não se arrependerá.

Sem dúvida que há muitas razões para fazermos várias refeições por dia. De facto, os lanches repõem os níveis de energia e melhoram não só o rendimento físico como também o intelectual. Por outro lado, quem faz várias refeições por dia controla melhor o seu peso.

No entanto, nem sempre é fácil planear um lanche saudável. Certamente este EBOOK de lanches saudáveis pode a/o ajudar a encontrar mais opções para esta refeição.

Por outro lado, este bolo de caneca também ser uma opção para o seu pequeno almoço. Se acaso interessar compre este EBOOK de pequenos-almoços saudáveis e varie a sua alimentação.

Ingredientes para 1 Bolo de Caneca Saudável:

• 1 ovo (M)
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 4 colheres de sopa de leite magro ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de coco ralado
• 3 colheres de sopa de farinha de trigo integral
• 1 colher de café de fermento em pó (para bolos)
• Stevia ou açúcar de coco q.b.

Modo de preparação do Bolo de Caneca Saudável:

• Primeiramente coloque numa caneca o ovo partido. Bata-o com um garfo. Em seguida adicione a farinha de linhaça; o coco ralado; a farinha de trigo; o fermento e o stevia ou açúcar de coco. Por fim acrescente o leite ou a bebida vegetal. Misture todos os ingredientes.
• Leve a caneca ao micro-ondas durante 4 minutos.
• Deixe arrefecer e delicie-se.

Dicas da Nutricionista:

• Se, por exemplo, desejar trocar a farinha de trigo por farinha de aveia pode fazê-lo.
• Caso pretenda trocar o stevia por banana esmagada, obterá o mesmo sabor doce.
• Poderá acompanhar este bolo de caneca saudável com fruta da época.
• Esta receita é tão incrível que se faz em 5 minutos. Além disso, pode ser feita com antecedência.

O conteúdo Bolo de Caneca Saudável (Ideal para o lanche) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Tratamento do excesso de peso das crianças

• Aumentar os conhecimentos acerca de alimentação saudável. O nutricionista e a escola podem ajudar.

• Não deixe o seu filho sair de casa sem o pequeno almoço.

• Insista para que o seu filho mastigue bem os alimentos e que coma devagar.

• Reforce o  consumo de água.

• Desligue a televisão aquando das refeições. Deve-se comer sem distrações e em família.

• Os pais devem ser um exemplo. Em casa aprende-se a comer bem. Faz o que eu digo e faz o que eu faço. Esta é a chave do sucesso. Assim, tenha alimentos saudáveis em casa e cozinhe em família. Cozinhar ajuda a fazer melhores escolhas alimentares.

O conteúdo Obesidade Infantil: 6 conselhos da Nutricionista Andreia Henriques Vieira aparece primeiro em Pela Nutrição.

Se acaso apetecer algo doce, estas Bolas Energéticas prometem conquistar não só os graúdos como também os miúdos. Acompanhe esta receita com apenas 5 ingredientes.

Estas bolas energéticas podem ser uma sobremesa mas também são uma ótima opção de lanche.  Da mesma forma, é  uma sobremesa que agradará a toda a família.  Além disso, estas bolas energéticas são fáceis de fazer e só têm 5 ingredientes.

Em virtude de serem feitas com alimentos saudáveis, é uma sobremesa saudável. No entanto, saudável não quer dizer pobre em calorias.

Assim sendo, como um dos ingredientes desta receita são as tâmaras, convém não abusar do seu consumo. As tâmaras têm um sabor muito doce. Embora seja uma fruta calórica, a sua riqueza em fibra e potássio torna-a numa alternativa saudável ao açúcar. Além disso, quando as demolhamos em água, obtemos a tão desejada textura macia.

A fim de ter mais receitas de sobremesas, reserve o e-Book de Sobremesas Saudáveis.

Ingredientes para 8 Bolas Energéticas Saudáveis de Aveia e Amendoim

• 1 banana bem madura
• 100g de flocos de aveia
• 4 tâmaras medjool sem caroço
• 15g de amendoim torrado
• 15g de sementes variadas, à escolha (por exemplo, sésamo, girassol)

Modo de preparação

• Em primeiro lugar, demolhe as tâmaras em água morna.  Logo que decorra 15 minutos, escorra a água. Em seguida, coloque-as num liquidificador ou um processador.

• Entretanto, junte a banana, os flocos de aveia e os amendoim às tâmaras. Seguidamente, rale a mistura até obter uma massa moldável.

• Logo depois molde a massa em bolas. Por fim, passe cada bola energética pela mistura de sementes.

Dicas da Nutricionista

• Utilize as bananas mais maduras. Desta forma, evitamos o desperdício alimentar. Compre aqui o EBOOK de Alimentação Sustentável.
• Mesmo que não consiga consumir todas as bolas energéticas, conserve-as no frigorífico.
• Se acaso preferir pode ainda polvilhar com coco ralado ou cacau em pó, por exemplo.

O conteúdo Bolas Energéticas de Aveia e Amendoim (Sobremesa Saudável) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Os Noodles de Frango e Legumes é um prato saudável, leve e de simples preparação. Para além disso, é um prato perfeito para quem sofre de Doença Celíaca ou para quem tem Intolerância ou Alergia ao Glúten.  

• A quem se destina este prato de Noodles de Frango e Legumes

Esta receita destina-se a todas as pessoas que pretendem ter uma alimentação equilibrada, variada e completa. 

Ao mesmo tempo, é um prato Sem Glúten e portanto perfeito para os Doentes Celíacos e para aqueles Intolerantes ou Alérgicos ao Glúten.

Embora haja uma espécie de moda em retirar o Glúten da alimentação, o Glúten só deve ser retirado da alimentação se houver um diagnóstico clínico. De facto, dietas Sem Glúten não são benéficas para indivíduos saudáveis, seja para a perda de peso, seja para a melhoria da saúde, em geral.

Ademais, reduzir o consumo de Glúten não implica reduzir o consumo de açúcar, gordura ou sal. Pelo contrário, os alimentos Sem Glúten são geralmente mais calóricos. Além disso, retirar o Glúten da alimentação pode levar a défices nutricionais. A saber, défice em ferro, ácido fólico, zinco, fibra, vitaminas do complexo B.

Com efeito, não corra riscos e não acredite em tudo o que ouve.

Consulte a Nutricionista Andreia Henriques Vieira para um plano alimentar individualizado e adaptado a si.  

Ingredientes para 4 doses de Noodles de Frango e Legumes

• 2 meadas de noodles de arroz
• ¼ pimento
• 5 cabeças de brócolos
• 8 cogumelos brancos
• 20 ervilhas tortas
• ½ cebola
• 450g de peito de frango
• Azeite, sal, alho, pimenta cayenne, limão, sementes de sésamo q.b,

Modo de preparação

• Antes de tudo comece por cortar o peito de frango em tiras. Em seguida tempere com sal, pimenta cayenne, alho picado e sumo de limão.

• Posteriormente, disponha o frango numa frigideira antiaderente com azeite e deixe cozinhar 2 minutos. Logo depois adicione a cebola cortada em semi-luas; o pimento cortado em cubos; os cogumelos cortados em tiras e finalmente os brócolos e as ervilhas tortas. Tape a frigideira, já que deve deixar cozinhar 10 minutos, em lume brando.

• Entretanto deixe ferver uma panela de água. Retire a água do lume e coloque as meadas de noodles durante 4 minutos. Retire-os da água.

• Por fim, adicione os noodles à mistura de frango e legumes. Deixe saltear um pouco.

• Sirva com sementes de sésamo. 

Dicas da Nutricionista

•  Embora o azeite seja uma gordura saudável, não exagere na quantidade de azeite que coloca na comida. Assim, 1 colher de sopa de azeite por cada tacho de comida é suficiente.
• Para uma alimentação saudável, utilize os legumes da época.

O conteúdo Noodles de Frango e Legumes (Receita Sem Glúten) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Muitos tratamentos para a perda de peso resultam em perdas temporárias, seguidas de aumento gradual de peso. Comece por estes 5 pequenos passos. Dessa forma, descubra como emagrecer de vez.

Emagrecer de Vez: 5 truques

• Opte por perder peso de forma saudável.

Com efeito, deve regular o apetite de forma natural, sem recurso a dietas inconsistentes e demasiado restritivas. Aliás, uma perda de peso gradual, não agressiva e sustentada no tempo é o nosso objetivo.

Com toda a certeza, perder 10% do peso em 6 meses a 1 ano tem efeitos positivos para a saúde.

Além disso, é importante definir metas de peso realistas e adaptadas à sua estrutura corporal.

• Altere o seu comportamento alimentar.

Em primeiro lugar, comece a mastigar bem os alimentos. Deve mastigar, pelo menos, 20 vezes antes de engolir.

Se acaso padecer de episódios de voracidade ou compulsão alimentar, deve procurar ajuda. Um psicólogo, por exemplo, pode ajudá-la/o a saber distinguir a fome física da fome emocional.

Da mesma forma, deve comer sem distrações. Isto é, sem televisão e sem telemóvel.

• Pratique o exercício físico que gostar e puder.

A Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico, de intensidade moderada.

Não consegue atingir este objetivo? Vá fazendo o que conseguir. “Roma e Pavia não se fizeram num dia.”

• Envolva a família e os amigos neste processo e conte com o seu apoio.

De facto, o caminho torna-se mais fácil se contarmos com a ajuda dos nossos mais queridos. Haverá recaídas, períodos menos bons. É provável que a motivação quebre. É nesse momento que mais precisará da sua nutricionista, dos seus amigos e da sua família. O corajoso é aquele que pede ajuda.

• Não acredite em tudo o que lê na Internet e Redes Sociais.

Procure informação credível junto de profissionais de saúde. Muito se ouve e lê. No entanto, nem tudo é verdade.

Estou aqui para ajudar a enfrentar os seus medos, desilusões, frustrações mas também… a balança! Acha que chegou a sua hora?

Marque consulta de nutrição presencial ou faça os nossos programas de emagrecimento online. 

Compre os nossos EBOOKS. Comece hoje a cozinhar de forma saudável.

Testemunhos de Sucesso na Perda de Peso

“Perdi 10 Kg com a Dra. Andreia e nunca mais os recuperei. Aprendi a comer. Sinto-me tão bem”

Carla Matos, Viana do Castelo

“Os meus resultados não foram rápidos, mas aprendi finalmente a me alimentar corretamente. Após 2 anos de reeducação alimentar, atingi o meu ponto de equilíbrio no que diz respeito ao peso e alimentação”

Patrícia Leão, Maia

“Perdi 15 Kg em 6 meses. No início não foi fácil, mas com persistência, confiança e resiliência, atingi o meu objetivo com a Dra. Andreia.”

Filipa Lopes, Vila Nova de Famalicão

O conteúdo Emagrecer e Não voltar a Engordar: 5 Truques da Nutricionista aparece primeiro em Pela Nutrição.

Este gelado de morango saudável é tudo o que precisamos para o Verão.  Sem dúvida uma receita que vai adorar e com apenas 3 ingredientes.

No Verão é natural que a vontade de comer gelados aumente. No entanto, a maior parte dos gelados tem muito açúcar e, dessa forma, podemos comprometer a nossa boa forma física.

Por exemplo, um gelado de leite tem, em média, 22g de açúcar por cada 100g. Em outras palavras, estes gelados têm 4 vezes mais açúcares do que o desejável.

Não esquecer que a Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de açúcares deva estar abaixo dos 10% da energia consumida diariamente. Esta percentagem corresponde, em média, a 50-60g de açúcar por dia.

Assim, esta receita promete ser uma opção saudável e pouco calórica. E, embora não tenha açúcares adicionados, vai achar que está a saborear um gelado normal.

Mas o melhor de tudo é que tem apenas 3 ingredientes e demora 1 minuto a fazer.

A fim de ter mais receitas de sobremesas, reserve o e-Book de Sobremesas Saudáveis.

Ingredientes para 12 doses de Gelado de Morango Saudável

• 1 kg de morangos congelados
• 2 iogurtes magros e sem adição de açúcares líquidos (aroma de morango)
• 60g de amêndoas com pele

Modo de preparação

• Em primeiro lugar, deve congelar com antecedência os morangos partidos em pedaços.

• Para que consiga fazer este gelado terá de usar um liquidificador ou um processador. Desta forma misture neste equipamento todos os ingredientes. Entretanto triture até obter uma textura uniforme.

• Por último, leve a mistura a uma forma forrada com papel vegetal. Desde que espere 4 horas, o gelado estará perfeito para ser apreciado.

Dicas da Nutricionista

• Para que consiga variar os sabores, pode trocar as amêndoas por nozes, avelãs, amendoins.
• Pode também optar por utilizar um iogurte natural. Mas se ficar pouco doce, pode acrescentar mel, por exemplo.
• Similarmente, pode usar outras frutas. No entanto, invista sempre nas frutas da época.
• Caso necessite de ajuda para controlar o apetite de doces, marque consulta de nutrição. 

O conteúdo Gelado Saudável de Morango (Ideal para o Verão) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Se o doce é a sua perdição, a Nutricionista Andreia Henriques Vieira  preparou-lhe receitas de Sobremesas Saudáveis e com Poucas Calorias.

Por certo, as sobremesas foram feitas para dias de festa ou seja, não são para consumir todos os dias. No entanto, podemos ocasionalmente saciar o nosso desejo do doce, ainda que com menos culpa!

Sobremesas Saudáveis e Fáceis de Fazer

Sem dúvida que o consumo exagerado de açúcar traz consequências nefastas para a nossa saúde. Com efeito, o consumo excessivo de açúcar contribui para a formação de cáries dentárias; para o ganho de peso corporal; para o aumento do risco de Diabetes e para o aumento do risco de Doenças Cardiovasculares.

Assim sendo, a Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de açúcares deva estar abaixo dos 10% da energia consumida diariamente. Só para exemplificar, esta percentagem corresponde, em média, a 50-60g de açúcar por dia (10 colheres de sobremesa). Além disso,  para crianças com menos de 2 anos o consumo de açúcar é desaconselhado. Ao mesmo tempo, para a faixa etária dos 2 aos 18 anos, a quantidade máxima recomendada por dia é de 25g por dia.

• Gelado Saudável

Ingredientes para 1 pessoa:

• 2 tâmaras medjool
• 1 peça de fruta à escolha (mirtilos ou framboesas ou melancia ou pêssego ou ameixas)
• 1 iogurte natural sólido

Modo de preparação:

• Em primeiro lugar congele uma porção de 150g de fruta à escolha.
• Seguidamente, coloque a demolhar em água as tâmaras, sem caroço, durante 10 minutos.
• Com o intuito de obter um puré, misture num liquidificador a fruta, o iogurte e as tâmaras.
• Finalmente leve a mistura ao congelador durante 3 horas, pelo menos. Delicie-se.

• Bolo de Crepes Saudável

Ingredientes para 12 doses:

• 250g de farinha de trigo integral
• 4 ovos (M)
• 500ml de leite magro
• Canela em pó q.b.
• 4 maçãs
• 1 pau de canela
• Stevia q.b.
• Coco ralado q.b.

Modo de preparação:

• Antes de mais nada comece por partir as maçãs com casca. Em seguida coloque-as numa panela com um pouco de água, um pau de canela e adoce a gosto com stevia. Entretanto tape a panela e deixe cozinhar 15 minutos. Terminado esse tempo, rale a mistura até obter um puré. Finalmente polvilhe com canela em pó.
• Seguidamente junte a farinha com os ovos e o leite. Misture com uma colher de arames.  Acrescente a canela em pó. Entretanto coloque uma frigideira antiaderente a aquecer. Vá colocando um pouco de massa e fazendo os crepes. Reserve.
• Por último, recheie cada crepe com o puré de maçã, até fazer uma pilha de crepes. Finalize com coco ralado.

Estas receitas são apenas exemplos de sobremesas saudáveis. Com a compra do EBOOK encontrará mais opções.

Conteúdos do e-Book Sobremesas Saudáveis

Este e-Book tem dicas tanto para reduzir como para substituir alguns ingredientes, a fim de melhorar a composição nutricional das sobremesas.

Em suma, este e-Book contém informações de como substituir tanto o açúcar como a gordura das sobremesas. Além disso, contém 8 receitas de sobremesas saudáveis e com poucas calorias.

Ficou com dúvidas? Contacte a Nutricionista. 

O conteúdo Sobremesas Saudáveis e com Poucas Calorias: 2 Receitas da Nutricionista (EBOOK) aparece primeiro em Pela Nutrição.

A sopa é um alimento muito versátil uma vez que tanto acompanha como substituiu uma refeição principal. Isto é, pode ser uma entrada ou então o prato principal. No entanto, nem sempre a sopa é do nosso agrado. De facto, a maior parte de nós não come sopa porque não encontra a melhor receita. Se tem dificuldades em fazer sopa, a Nutricionista deixa aqui dicas úteis.

A sopa resulta da cozedura em água de vários ingredientes que, depois de triturados formam um caldo mais ou menos líquido. Posteriormente podem ser acrescentados legumes cortados em pedaços.

No final do século XX, houve uma diminuição do consumo de sopa devido à falta de tempo das famílias e ao aumento do consumo de alimentos fast-food. Contudo, atualmente, os avanços na investigação das Ciências da Nutrição e o empenho dos profissionais de saúde têm vindo a colocar novamente a sopa na mesa das famílias.

Benefícios do seu consumo

1. Importante fonte de vitaminas, sais minerais, fibras e água. Tanto as vitaminas como os sais minerais regulam as funções do nosso organismo. As fibras controlam os níveis de açúcar e colesterol no sangue, regulam o funcionamento do intestino e ainda ajudam a controlar o apetite.
2. Apresenta baixo valor em calórico sendo, por isso, ótima aliada na perda de peso.
3. É de fácil digestão, de fácil confeção, conservação e consumo.
4. Contribui para a diminuição do apetite, principalmente se for consumida no início da refeição e quente. Desse modo, quem a consome antes do prato principal, tem um melhor controlo do peso.
5. Colabora na prevenção de diversas doenças como cancro, diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade.
6. Contribui para o consumo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde, de pelo menos 400 g (ou seja, cinco porções) de frutas e legumes por dia.

Receita de Sopa de Legumes

Esta receita pretende ser um prato principal. Se acaso pretender substituir a refeição principal por uma sopa, esta receita é a ideal.

Ingredientes para 4 pessoas:

• 200g de abóbora
• 200g feijão branco cozido
• 100g de cebola
• 100g de couve-flor
• 200g de feijão-verde
• 1 litro de água
• 1 colher de chá de sal e 1 colher de sopa de azeite
• Sementes de abóbora e nozes picadas – 1 colher de sopa de cada, para 1 pessoa
• 50g de pão de mistura, para cada pessoa
• 1 ramo de salsa para cada prato

Modo de preparação: 

• Em primeiro lugar descasque a abóbora e parte-a em pequenos pedaços. Em seguida descasque e parta a cebola. Logo depois corte a couve-flor e o feijão-verde.
• Misture todos os legumes numa panela e acrescente a água. Tape a panela. Deixe cozinhar 20 minutos.
• Seguidamente acrescente o feijão branco cozido. Tape a panela e deixe cozinhar mais 10 minutos.
• Por fim, rale esta mistura com a varinha mágica até obter um puré. Retifique de textura, acrescentando água. Termine com sal e azeite.
• Finalmente, complete cada prato com as sementes, as nozes e a salsa. Acompanhe a sopa com uma fatia de pão.

Receita Sopa de Letras

Esta receita promete ser um sucesso para os mais novos. Nunca foi tão divertido comer sopa!

Ingredientes para 4 pessoas:

• 250g de cenoura
• 150g de curgete
• 200g de repolho
• 200g alho francês
• 1 litro de água
• 1 colher de chá de sal e 1 colher de sopa de azeite
• 50g de massinhas de letras

Modo de preparação: 

• Antes de mais nada, comece por cortar às rodelas a cenoura. Desde que lave bem a cenoura, não precisa de a descascar. Em seguida corte a curgete, o repolho e o alho-francês.
• Logo depois coloque todos os legumes numa panela e acrescente a água. Tape a panela. Deixe cozinhar 30 minutos.
• Posteriormente, rale a mistura de legumes com a  varinha mágica até obter um puré. Retifique de textura, acrescentando água.
• Acrescente as massinhas e deixe cozinhar 15 minutos. Por último, finalize com sal e azeite.

Dicas da Nutricionista

• Não faça “estrugidos”: junte todos os legumes na panela com a água. Assim sendo, não comece por apurar os legumes em azeite.
• Acaso tenha dificuldades em acertar com a textura desejada, coloque pouca água na panela. Assim, só acrescentará água no final de ralar a mistura de legumes.
• Entretanto se o tempo é o seu inimigo, faça a calda para vários dias e congele. Desta forma, terá sopa para vários dias.
• Inspire-se com o meu EBOOK de Sopas.

Conteúdos do e-Book Sopas

Este e-Book é a solução para quem quer variar as sopas. De maneira idêntica é um manual de receitas para toda a família. Assim sendo, encontrará neste e-Book 12 receitas de sopas.

Entretanto, se precisar de mais esclarecimentos contacte-me. Eu posso ajudar.

O conteúdo Sopa: 2 Receitas que prometem ser um Sucesso (EBOOK) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Uma Alimentação Sustentável implica o respeito pelos recursos naturais. Pretende-se um equilíbrio entre a produção alimentar, a saúde e o ambiente. Antes de mais nada, comece por estes 5 passos. Compre o EBOOK para obter receitas sustentáveis.

Definição de Alimentação Sustentável: 5 Passos “Verdes”

• Evite o desperdício alimentar

Cerca de um terço da produção de alimentos vai para o lixo. Grande parte deste desperdício ocorre nas nossas casas.

Com efeito, antes de ir ao supermercado faça uma lista de compras. Ao mesmo tempo, deve ir às compras sem fome. Sempre que possível, compre alimentos a granel. Além disso, tenha atenção às datas de validade.

Entretanto, utilize as cascas e os talos dos legumes e das frutas. Por fim reutilize as sobras.

• Consuma alimentos locais e da época

Os alimentos da época são mais ricos em nutrientes e de melhor sabor. Por outro lado, os alimentos locais têm menor impacto ambiental.

• Adote uma alimentação do estilo Mediterrânico

O estilo de vida mediterrânico é um estilo de vida saudável. Desta forma, baseia-se numa alimentação equilibrada e variada.  Por outro lado, assenta no consumo de legumes e frutas locais e da época. Por fim, privilegia o consumo frequente de leguminosas, como por exemplo o feijão; o grão de bico; as favas; as ervilhas e as lentilhas.

Posto isto, a Dieta Mediterrânica é considerada uma das mais sustentáveis do Mundo. Compre aqui o EBOOK  sobre Alimentação Mediterrânea.

• Para uma alimentação sustentável, consuma menos alimentos de origem animal

Refeições que incluam legumes; cereais; fruta e leguminosas têm menor impacto ambiental. Pelo contrário, refeições que incluam mais carne; peixe; ovos e laticínios têm maior impacto ecológico.

Desta forma, comece a sua refeição por uma sopa de legumes. Seguidamente, acompanhe grande parte do seu prato com salada ou legumes. Cerca de 1/4 do prato deve estar ocupado por cereais integrais. Portanto, apenas 1/4 do prato pode ser ocupado por alimentos ricos em proteína. Acima de tudo, deve variar a proteína animal pela proteína vegetal.  Caso queira saber mais acerca de proteína animal e vegetal, consulte este artigo.

Certamente, o caril de grão pode ser uma boa sugestão para hoje.

• Reduza a utilização de embalagens de plástico

Com efeito, deve optar por embalagens mais ecológicas. As de papel ou as de tecido são boas opções. Ainda assim, deve ter o cuidado de reutilizar e reciclar as embalagens.

Conteúdos do e-Book Alimentação Sustentável

Posto isto, este EBOOK ensina a fazer uma alimentação sustentável e sem desperdício. Além disso, encontrará 10 receitas sustentáveis.

Vamos começar hoje a cuidar do nosso Planeta.

O conteúdo Alimentação Sustentável: 5 Passos para Salvar o Planeta (EBOOK) aparece primeiro em Pela Nutrição.

Faça um pequeno almoço saudável. Comece bem o seu dia. De facto, o pequeno almoço é a refeição mais importante. Nesse sentido, encontre aqui soluções para a sua saúde!

Certamente a partir de hoje os seus dias vão começar de outra forma. Tome o pequeno almoço sem pressa. Num ambiente tranquilo. Ou seja, faça esta refeição em casa e em convívio com a família. 

Dicas para pequeno almoço saudável

Um pequeno almoço saudável deve ser constituído por estes alimentos:

• Um laticínio à sua escolha.

São aconselhadas as opções com menos gordura (magras) e sem adição de açúcares. Eventualmente, os laticínios podem ser substituídos por bebidas de soja, arroz, amêndoa, entre outras.

• Um cereal da sua preferência.

Dê prioridade aos cereais integrais, como o pão integral. Mesmo que opte por cereais de pequeno almoço, escolhe os integrais e com pouco açúcar.

• Uma fruta da época. 
• Água, não apenas no início como no final da refeição.

Importância da toma do pequeno almoço

Inegavelmente há várias vantagens em fazer esta refeição.

De facto, em crianças e adolescentes, a toma do pequeno almoço está associada a melhor desempenho escolar;  melhor concentração e memória.

Além disso, esta refeição diminui o risco de Obesidade, Doenças Cardiovasculares e Diabetes.

Da mesma forma, o pequeno almoço está associado, não só, a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, como também, a um maior controlo do peso.

Dicas para não saltar esta refeição

Ainda que não sinta apetite de manhã, obrigue-se a fazer uma refeição leve e de pouco volume.

Ao seu ritmo, adicione novos alimentos. Com o tempo, acrescente mais comida. Certamente, o apetite aumentará. 

Para começar a tomar o pequeno almoço tente, por exemplo, um batido de fruta. É uma solução fresca e leve. Ideal para quem não gosta de comer muito logo pela manhã.

Exemplos de um pequeno almoço saudável

1º opção: Coloque uma fatia de queijo (meio gordo) numa fatia de pão de centeio. Acompanhe com 20 mirtilos e finalize com uma chávena de infusão de camomila.

2º opção: Misture um iogurte líquido magro com um pêssego. Finalize com 4 colheres de sopa de flocos de aveia integrais.

3º opção: Acrescente 4 colheres de sopa de cereais de trigo integral ao leite. Acompanhe com 1/2 maçã e 3 nozes.

4º opção: Faça umas Papas de aveia de pera. Pode optar por prepará-las de véspera. 

Ainda assim, pode ter mais receitas na compra deste EBOOK. 

Conteúdos do e-Book Pequeno almoço Saudável

Este EBOOK certamente o encaminhará para escolhas mais saudáveis.  

Encontrará neste EBOOK 10 sugestões de pequenos almoços.  Entretanto, cada receita terá informações acerca das calorias; dos hidratos de carbono; das proteínas e das gorduras.

Em resumo, este EBOOK contém receitas de pequenos almoços saudáveis, rápidos e deliciosos. 

O conteúdo Pequeno almoço Saudável: 4 Sugestões que vai Adorar (EBOOK) aparece primeiro em Pela Nutrição.

A Alimentação Mediterrânea representa a cultura dos países desta região. Além disso, esta alimentação está associada tanto à prevenção de várias doenças como à promoção da saúde. Aqui encontrará 10 princípios saudáveis desta dieta. É provável que, a partir de agora, ponha em prática este estilo alimentar.

10 Princípios Saudáveis da Dieta Mediterrânica

1. Consuma 2 a 3 doses de laticínios por dia.
2. Os legumes e a fruta devem ser da época e de produção local. Entretanto, reforce o consumo de legumes, de saladas, de sopa e fruta. Com efeito, experimente estas bruschettas de legumes. Compre ainda o EBOOK de Sopas para se inspirar.
3. Privilegie o consumo de peixe e, ao mesmo tempo, diminua o consumo de carnes vermelhas.
4. Tanto as leguminosas secas como as frescas devem estar presentes na alimentação.  Nesse sentido, acompanhe a refeição com feijão ou grão-de-bico ou ervilhas. Experimente este caril de grão.
5. Consuma cereais integrais. Ao propósito, faça esta receita de papas de aveia. Aproveite o EBOOK de pequenos-almoços e lanches para reforçar o consumo de fibra.
6. A gordura de eleição deve ser o azeite. Mas, não abuse na quantidade!
7. Beba água ao longo do dia. O vinho pode ser consumido com moderação mas apenas às refeições.
8. Evite os fritos. Assim sendo, opte por jardineiras; estufados em cru; caldeiradas e cataplanas. Use ervas aromáticas de modo a reduzir o consumo de sal.
9. Consuma frutos secos. Contudo, não exagere na quantidade!
10. Tenha uma vida ativa. Pratique exercício e divirta-se com a família e os amigos.

Alimentação Mediterrânea para Emagrecer

Inegavelmente, esta alimentação resulta na perda de peso. Além disso, é de fácil adesão e manutenção. Assim sendo, esta dieta resulta não só a curto como também a longo prazo.

Se acaso pretender uma perda de peso saudável, sem dúvida que esta dieta é uma das melhores opções.

Conteúdos do e-Book Alimentação Mediterrânea

Este EBOOK inclui não só os princípios como também as características desta alimentação. Além disso, tem receitas para as 5 refeições do dia.

Mude a sua alimentação!

O conteúdo Alimentação Mediterrânea: 10 Princípios Saudáveis (EBOOK) aparece primeiro em Pela Nutrição.