Perder Peso e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo é um dos objetivos da maior parte das pessoas. Embora nem sempre seja fácil, é possível e ainda tem mais vantagens a longo prazo.
Antes de mais nada convém dizer que qualquer perda de peso leva à perda de massa muscular.
Perder peso leva, em média, a uma perda de 75% de massa gorda. Os outros 25% é de massa não gorda: massa muscular e órgãos.
No entanto é o “emagrecimento” dos órgãos é o que mais conta para a perda de peso de massa não gorda.
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Perder Peso e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo
Para ganharmos massa muscular à medida que emagrecemos, é crucial que faça exercício físico.
Além disso, o exercício de força é o que mais tem sucesso no aumento de músculo. Portanto, exige-se consistência e persistência.
Se acaso precisar de ajuda, consulte um profissional de atividade física.
De igual modo, a alimentação deve ter em conta tanto o consumo de calorias como o consumo de proteínas.
Por exemplo, a alimentação não deve ser demasiado restritiva nem muito baixa em calorias. Caso contrário não haverá ganho de massa muscular.
Assim, a nutricionista realiza na consulta o exame de bioimpedância bioelétrica. Este teste analisa quantas calorias precisa de consumir por dia. Além disso, calcula a sua massa gorda e a sua massa muscular.
Entretanto, o consumo de proteínas é também fundamental para que consiga perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Por exemplo, o consumo de 1 a 1,5g de proteína por cada quilo de peso pode ser necessário neste objetivo.
Emagrecer e ganhar músculo diminui a probabilidade de reganho do peso perdido.
Além disso, fazer exercício físico ao mesmo tempo que perde peso permitirá que sinta menos apetite e que reduza o risco de várias doenças, como por exemplo, as cardiovasculares.
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2 Casos de Sucesso
Não podia deixar de partilhar 2 casos de sucesso.
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