Depois dos 40 anos, muitas mulheres sentem que perder peso se torna cada vez mais difícil. De facto, mesmo mantendo uma alimentação equilibrada e praticando exercício físico, o emagrecimento feminino é mais lento, a energia diminui e o corpo começa a responder de forma diferente.

Entretanto, estas mudanças têm explicação. As alterações hormonais características desta fase da vida podem influenciar o metabolismo, aumentar a inflamação, favorecer a acumulação de gordura abdominal e dificultar o emagrecimento.

No entanto, existe uma boa notícia: com as estratégias certas é possível recuperar o equilíbrio, melhorar a composição corporal e voltar a sentir-se cheia de energia.

Emagrecimento feminino 40+

Dessa forma, se procura uma abordagem prática, baseada na ciência e adaptada às necessidades da mulher após os 40 anos, este workshop foi criado para si.

Sem dúvida que durante quatro horas, terá acesso a informação clara, estratégias fáceis de aplicar no dia a dia e acompanhamento especializado para compreender melhor o funcionamento do seu corpo.

Assim,ao longo da manhã irá aprender como:

• Reativar o metabolismo de forma natural.
• Reduzir a inflamação e o inchaço.
• Adaptar a alimentação às alterações hormonais.
• Utilizar suplementos de forma consciente e eficaz.
• Melhorar os níveis de energia e o bem-estar.
• Reduzir o stress e promover um melhor equilíbrio entre corpo e mente.

Um acompanhamento multidisciplinar

Este workshop será dinamizado por duas profissionais dedicadas à saúde feminina:

Uma delas sou eu: Andreia, Nutricionista, que irá explicar como a alimentação pode ser uma poderosa aliada no controlo do peso, na saúde hormonal e na prevenção da inflamação.

A outra profissional é a Cristiana, Terapeuta Integrativa, que partilhará estratégias para reduzir o impacto do stress, melhorar o equilíbrio emocional e promover uma abordagem global ao bem-estar.

Seguramente, estas profissionais irão ajudá-la a compreender que o emagrecimento sustentável não depende de dietas restritivas, mas sim da criação de hábitos consistentes e ainda adaptados à realidade de cada mulher.

O que está incluído?

A inscrição inclui:

• 🥗 Brunch saudável.
• 📚 Conteúdos práticos e materiais de apoio.
• 🎁 Voucher de 10 € para descontar numa consulta de nutrição personalizada.

Informações do evento

📅 Data: 10 de outubro

🕤 Horário: 9h30 às 13h30

📍 Local: Método Green 360, Guimarães

⚠️ Vagas limitadas

Reserve já o seu lugar

Se sente que chegou o momento de investir na sua saúde e aprender a emagrecer respeitando o seu corpo, então, este workshop é para si.

Sem dúvida que mais do que perder peso, o objetivo é ganhar saúde, energia, autoestima e qualidade de vida.

📲 933 712 926 (custo de chamada para a rede móvel nacional)

📧 geral@pelanutricao.pt

Assim, esperamos por si para uma manhã de aprendizagem, partilha e transformação.

Inegavelmente, emagrecer não é apenas perder peso. É ganhar saúde, energia e qualidade de vida. 💚

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Sem dúvida que o Stress e a Falta de Sono influenciam a Perda de Peso, mas de que forma podemos minimizar este impacto? A nutricionista Andreia deixa algumas dicas que a /o podem ajudar.

O stress: o inimigo silencioso do emagrecimento

Inegavelmente, o stress crónico mantém o organismo em estado de alerta permanente. Por isso, a nível hormonal, isso traduz‑se num aumento do cortisol, hormona que:

• Favorece o armazenamento de gordura, especialmente na zona abdominal
• Aumenta a vontade por alimentos ricos em açúcar e gordura
• Dificulta a regulação da insulina
• Diminui a motivação e a consistência

De facto, mesmo com uma alimentação equilibrada, um corpo com constante stress entra em modo de sobrevivência. Assim, nesse modo, emagrecer não é prioridade.

Sono: o pilar esquecido da perda de peso

Dormir mal não é apenas estar cansado. É, de facto, desregular todo o sistema metabólico.

A privação de sono:

• Aumenta a grelina (hormona da fome)
• Diminui a leptina (hormona da saciedade)
• Reduz a sensibilidade à insulina
• Agrava inflamação e retenção de líquidos

Ou seja, dormir pouco ou mal faz com que sinta mais fome, menos controlo alimentar e mais dificuldade em perder peso – mesmo “fazendo tudo certo”.

Mente, corpo e emoção: não dá para separar

Entretanto, quebrar este ciclo exige uma abordagem multidisciplinar, que vá além da balança e do prato.

No Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães, o  cuidado com a saúde é visto de forma global, respeitando corpo, mente e energia.

Dessa forma, para apoiar a gestão do stress, melhorar o sono e facilitar a perda de peso, disponibilizamos:

✨ Massagens de Relaxamento

Ajudam a reduzir tensão muscular, acalmar o sistema nervoso e promover um sono mais profundo e reparador.

✨ Zen Shiatsu

Atua nos meridianos energéticos, equilibrando o fluxo de energia vital, reduzindo ansiedade e melhorando a relação corpo‑mente.

✨ Reflexologia

Estimula pontos reflexos ligados ao sistema nervoso, hormonal e digestivo, apoiando o equilíbrio interno e o descanso.

✨ Reiki

Promove relaxamento profundo, clareza mental e equilíbrio emocional — fundamentais para sair do estado de alerta constante.

✨ Constelações Familiares

Muitas dificuldades com o peso estão ligadas a padrões emocionais inconscientes. Este trabalho ajuda a libertar bloqueios e cargas emocionais que o corpo carrega.

✨ Florais

Apoio natural para ansiedade, compulsão alimentar, insegurança, insónia e estados emocionais que interferem com o emagrecimento.

✨ Suplementação alimentar

Reduz stress e fadiga mental, melhora a resistência emocional e pode apoiar o equilíbrio hormonal — sempre com o acompanhamento da nutricionista Andreia.

Stress e Falta de Sono influenciam a Perda de Peso

Perder peso de forma sustentável passa por acalmar a mente, regular o sono e respeitar o ritmo do corpo. Assim, quando o sistema nervoso encontra segurança, o metabolismo responde.

Sem dúvida que cuidar do stress e do sono não é um luxo — é, de facto, uma estratégia essencial de saúde e bem‑estar.

Entretanto, no Espaço de Nutrição e Terapias 360 nas Taipas, acompanhamos este processo de forma humanizada, personalizada e consciente.

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As “canetas emagrecedoras”, tornaram-se um dos temas mais discutidos na área da saúde e da estética nos últimos anos. Embora inicialmente indicadas para o tratamento de diabetes tipo 2, estas terapias farmacológicas têm sido cada vez mais prescritas para controle de peso e obesidade. Os estudos demonstram a sua eficácia em reduzir o apetite e favorecer a perda de gordura corporal. Contudo, a sua utilização sem acompanhamento nutricional adequado pode acarretar consequências para a saúde.

Como funcionam as canetas emagrecedoras?

Inegavelmente, estudos clínicos demonstram que estas canetas promovem uma perda de peso substancial, pela redução de apetite, com reduções médias de 15–22% do peso.

No entanto, pesquisadores da Universidade de Cambridge alertam que muitas pessoas que utilizam drogas para emagrecimento não recebem suporte nutricional adequado, colocando-se em risco de deficiências de nutrientes e perda excessiva de massa muscular.

Isto acontece porque o medicamento reduz o apetite e a ingestão calórica de forma significativa, o que, sem orientação profissional de um nutricionista, pode levar a uma alimentação desequilibrada — deficiente em proteínas, vitaminas e minerais essenciais.

Canetas Emagrecedoras e a Massa Muscular: O que a ciência diz

A perda de peso nem sempre traduz somente perda de gordura. Estudos de composição corporal mostram que, com regimes de emagrecimento rápido, uma parte do peso perdido pode corresponder a massa magra e músculo — muitas vezes na proporção de cerca de 20–40% do total perdido.

Essa perda de massa muscular não é necessariamente uma ação direta do medicamento sobre o músculo, mas sim um reflexo da redução geral de energia e ingestão proteica associada à perda de peso rápida.

Sem um planeamento nutricional adequado, a consequência pode ser:

• perda de força e funcionalidade muscular;

• redução do metabolismo basal;

• maior risco de reganho de peso no futuro.

Nutrição como pilar essencial durante o tratamento

Para mitigar a perda de massa muscular e garantir que o emagrecimento seja saudável, as principais recomendações baseadas em evidência incluem:

• Consumo adequado de proteínas — idealmente em torno de 1,2–1,6 g por kg de peso corporal por dia, distribuídas ao longo das refeições.

• Exercício de resistência e treino muscular, essenciais para sinalizar ao corpo que a massa magra deve ser preservada.

• Acompanhamento regular com profissional de nutrição para ajustar ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e hidratos de carbono, conforme a resposta individual.

• Integrar tratamentos complementares: No Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães, a nutricionista tem ao seu dispor tratamentos de eletroestimulação muscular, que podem ser uma ferramenta complementar valiosa durante um processo de emagrecimento medicamentoso.

A eletroestimulação pode:

• ativar fibras musculares de forma eficiente;

• promover melhorias no tónus e na força muscular;

• complementar o treino físico, especialmente em fases em que a pessoa tem menor capacidade de treino convencional.

Esta abordagem integrada reflete a visão da nutricionista Andreia Vieira de que o emagrecimento saudável é um processo multidimensional, que vai muito além da simples contagem de quilos na balança.

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O que são Suplementos Alimentares?

Os suplementos alimentares destinam-se a complementar a nossa alimentação.

Com efeito, os suplementos alimentares são fontes concentradas de nutrientes ou substâncias. Têm efeito nutricional ou fisiológico. São exemplos: vitaminas; minerais; aminoácidos; ácidos gordos essenciais; fibras e várias plantas e extratos de ervas.

Quando tomar Suplementos Alimentares?

Em princípio uma alimentação adequada e variada fornece tudo o que precisamos. Todavia, esta situação ideal pode não estar alcançada em todas as situações.

Assim, os suplementos são usados:

• Para compensar o nosso estilo de vida. Em situações de stress; poluição; baixo consumo de fruta e legumes; elevado consumo de fast-food.
• Em dietas muito restritivas para a perda de peso.
• Na gravidez e na lactação.
• Em dietas vegetarianas.
• No desporto e na prática de atividade física.
• Na recuperação e prevenção de depressão ou ansiedade.
• Nas alterações do sono, de memória e de concentração.
• No tratamento e prevenção de alterações do cabelo, das unhas e da pele.
• No controlo de certas doenças.

Dicas da Nutricionista Andreia Vieira

• Em primeiro lugar, não tome suplementos que não necessita.

De facto, se tomar um suplemento que não necessita pode ter problemas de saúde.

Por exemplo, o excesso de cálcio pode levar a vários problemas. Por exemplo: prisão de ventre; sonolência; cansaço; dor de cabeça; arritmias.

Do mesmo modo, o excesso de vitamina A leva ao aumento do risco de cancro do pulmão. E, ainda assim, quantidades certas desta vitamina protegem contra vários tipos de cancros.

• Em segundo lugar, deve cumprir com as quantidades recomendadas.

Não é por tomar mais dose que vai ter mais resultados. Pelo contrário, o excesso leva a problemas de saúde.

• Em terceiro lugar, não tome suplementos por sua conta se sofrer de alguma doença. 

Se tomar vários medicamentos deve evitar alguns suplementos. Por exemplo: alcachofra; cardo mariano ou burututo.

Se, por outro lado, sofrer de cancro deve ter ainda mais cuidados. Assim, por exemplo, deve evitar as seguintes substâncias: cavalinha; aloé vera; sementes de linhaça; ginseng.

Inegavelmente, os suplementos podem trazer benefícios à nossa saúde. No entanto, a sua toma deve ser controlada e individualizada. Afinal cada corpo é único.

Marque uma consulta de nutrição. Terá um acompanhamento seguro.

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