A Vitamina D tem sido associada à boa saúde óssea. Sem dúvida que a exposição solar, a alimentação e o estilo de vida interferem na saúde óssea. Confira assim as 5 dicas para prevenir a osteoporose. Conheça a opinião da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. 

A osteoporose caracteriza-se pela diminuição da massa de osso. Esta doença leva também a  alterações na estrutura do osso. Consequentemente, há um risco aumentado de fraturas.

Sem dúvida que esta doença afeta mais as mulheres. Além disso, surge mais frequentemente após a menopausa.  

• 5 dicas para melhorar a sua vida

Tanto quanto sabemos, a alimentação e o estilo de vida ajudam a prevenir a osteoporose. 

1 – Aumente o consumo de cálcio.

A saber, é importante o consumo de 2 a 3 doses de laticínios por dia.

Desta forma, reforce o consumo de leite, iogurte, requeijão, queijo, queijo fresco. Deve preferir os magros. Eventualmente, pode optar por laticínios sem lactose.

2 – Tenha um bom consumo de proteína.

As necessidades em proteína variam com a atividade física, idade, condições de saúde.

As necessidades variam de pessoa para pessoa. Nesse sentido, consulte a nutricionista para ficar esclarecida/o.

Logo que consiga, leia este artigo. Com este artigo ficará a saber mais sobre as proteínas.

3 – Esteja atenta/o à Vitamina D.

São boas fontes de vitamina D:

• a exposição ao sol.
• o consumo de 2 a 3 doses de lacticínios por dia.
• o consumo frequente de peixes gordos. São exemplos o salmão, a sardinha, o carapau, a cavala e o atum.

4 – Pratique exercício físico.

A Organização Mundial de Saúde recomenda, no mínimo, 150 minutos de atividade física por semana.

Certamente, fazer caminhadas a/o irá ajudar.

5 – Evite o consumo excessivo de café e de bebidas com gás.

De facto, pequenas mudanças podem levar a grandes diferenças.

Sem dúvida que mais vale prevenir do que remediar.  Marque consulta de nutrição e veja a sua saúde a melhorar. 

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