A Vitamina D tem sido associada à boa saúde óssea. Sem dúvida que a exposição solar, a alimentação e o estilo de vida interferem na saúde óssea. Confira assim as 5 dicas para prevenir a osteoporose. Conheça a opinião da Nutricionista Andreia Henriques Vieira.
A osteoporose caracteriza-se pela diminuição da massa de osso. Esta doença leva também a alterações na estrutura do osso. Consequentemente, há um risco aumentado de fraturas.
Sem dúvida que esta doença afeta mais as mulheres. Além disso, surge mais frequentemente após a menopausa.
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5 dicas para melhorar a sua vida
Tanto quanto sabemos, a alimentação e o estilo de vida ajudam a prevenir a osteoporose.
1 – Aumente o consumo de cálcio.
A saber, é importante o consumo de 2 a 3 doses de laticínios por dia.
Desta forma, reforce o consumo de leite, iogurte, requeijão, queijo, queijo fresco. Deve preferir os magros. Eventualmente, pode optar por laticínios sem lactose.
2 – Tenha um bom consumo de proteína.
As necessidades em proteína variam com a atividade física, idade, condições de saúde.
As necessidades variam de pessoa para pessoa. Nesse sentido, consulte a nutricionista para ficar esclarecida/o.
Logo que consiga, leia este artigo. Com este artigo ficará a saber mais sobre as proteínas.
3 – Esteja atenta/o à Vitamina D.
São boas fontes de vitamina D:
- a exposição ao sol.
- o consumo de 2 a 3 doses de lacticínios por dia.
- o consumo frequente de peixes gordos. São exemplos o salmão, a sardinha, o carapau, a cavala e o atum.
4 – Pratique exercício físico.
A Organização Mundial de Saúde recomenda, no mínimo, 150 minutos de atividade física por semana.
Certamente, fazer caminhadas a/o irá ajudar.
5 – Evite o consumo excessivo de café e de bebidas com gás.
De facto, pequenas mudanças podem levar a grandes diferenças.
Sem dúvida que mais vale prevenir do que remediar. Marque consulta de nutrição e veja a sua saúde a melhorar.
