Faça um pequeno almoço saudável. Comece bem o seu dia. De facto, o pequeno almoço é a refeição mais importante. Nesse sentido, encontre aqui soluções para a sua saúde!
Certamente a partir de hoje os seus dias vão começar de outra forma. Tome o pequeno almoço sem pressa. Num ambiente tranquilo. Ou seja, faça esta refeição em casa e em convívio com a família.
Dicas para pequeno almoço saudável
Um pequeno almoço saudável deve ser constituído por estes alimentos:
- Um laticínio à sua escolha.
São aconselhadas as opções com menos gordura (magras) e sem adição de açúcares. Eventualmente, os laticínios podem ser substituídos por bebidas de soja, arroz, amêndoa, entre outras.
- Um cereal da sua preferência.
Dê prioridade aos cereais integrais, como o pão integral. Mesmo que opte por cereais de pequeno almoço, escolhe os integrais e com pouco açúcar.
- Uma fruta da época.
- Água, não apenas no início como no final da refeição.
Importância da toma do pequeno almoço
Inegavelmente há várias vantagens em fazer esta refeição.
De facto, em crianças e adolescentes, a toma do pequeno almoço está associada a melhor desempenho escolar; melhor concentração e memória.
Além disso, esta refeição diminui o risco de Obesidade, Doenças Cardiovasculares e Diabetes.
Da mesma forma, o pequeno almoço está associado, não só, a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, como também, a um maior controlo do peso.
Dicas para não saltar esta refeição
Ainda que não sinta apetite de manhã, obrigue-se a fazer uma refeição leve e de pouco volume.
Ao seu ritmo, adicione novos alimentos. Com o tempo, acrescente mais comida. Certamente, o apetite aumentará.
Para começar a tomar o pequeno almoço tente, por exemplo, um batido de fruta. É uma solução fresca e leve. Ideal para quem não gosta de comer muito logo pela manhã.
Exemplos de um pequeno almoço saudável
1º opção: Coloque uma fatia de queijo (meio gordo) numa fatia de pão de centeio. Acompanhe com 20 mirtilos e finalize com uma chávena de infusão de camomila.
2º opção: Misture um iogurte líquido magro com um pêssego. Finalize com 4 colheres de sopa de flocos de aveia integrais.
3º opção: Acrescente 4 colheres de sopa de cereais de trigo integral ao leite. Acompanhe com 1/2 maçã e 3 nozes.
4º opção: Faça umas Papas de aveia de pera. Pode optar por prepará-las de véspera.
Ainda assim, pode ter mais receitas na compra deste EBOOK.
Conteúdos do e-Book Pequeno almoço Saudável
Este EBOOK certamente o encaminhará para escolhas mais saudáveis.
Encontrará neste EBOOK 10 sugestões de pequenos almoços. Entretanto, cada receita terá informações acerca das calorias; dos hidratos de carbono; das proteínas e das gorduras.
Em resumo, este EBOOK contém receitas de pequenos almoços saudáveis, rápidos e deliciosos.
