Com toda a certeza já ouvimos que os dióspiros são uma fruta a evitar porque engorda. A nutricionista responde à questão: é verdade que o dióspiro engorda?
Dióspiros Engordam: Mito ou Verdade
Para responder a esta questão, temos de ter em consideração os seguintes factos:
- Engordar e Emagrecer depende do equilíbrio entre as calorias ingeridas e as calorias gastas. Isto é, se acaso pretender emagrecer deverá comer menos calorias do que gasta ou então menos calorias do que habitualmente come.
Sem dúvida que engordar não depende apenas de 1 alimento. Depende do total de calorias que ingerimos por dia. Assim sendo, podemos emagrecer a comer 1 alimento mais calórico, desde que compensemos as calorias consumidas nas outras refeições.
- Para sabermos se um alimento é calórico temos de consultar a Tabela de Composição de Alimentos Portuguesa. Assim, e tal como podemos ver através da seguinte tabela, tanto as uvas, como a banana e o dióspiro são das frutas mais calóricas.
Além disso, sabemos que as calorias do dióspiro são devidas ao açúcar (principalmente frutose). Por outro lado, um dióspiro médio tem cerca de 175 a 200g. Assim, um dióspiro pode ter, em média, 110 a 130 Kcal.
| Fruta | Kcal por 100g |
| Banana | 104 |
| Dióspiro | 65 |
| Laranja | 48 |
| Maçã | 61 |
| Melancia | 26 |
| Melão | 30 |
| Morango | 34 |
| Pera | 47 |
| Tangerina | 44 |
| Uva branca | 78 |
O dióspiro não engorda
Em suma, o dióspiro não engorda pois engordar depende do total de calorias que ingerimos por dia e, além disso, do equilíbrio entre as calorias consumidas e gastas. No entanto, é uma das frutas mais calóricas. Assim, uma unidade pode chegar às 130 Kcal.
Por vezes esta fruta é desaconselhada a quem está a fazer um plano de emagrecimento. Nós não somos todos iguais. Desse modo, pode haver necessidade de restringir estas calorias para introduzir outros alimentos. Cada caso de emagrecimento é um caso.
De notar, contudo, que o dióspiro é uma fruta sazonal, rica em vitaminas e sais minerais. Assim sendo, é uma fruta interessante do ponto de vista nutricional.
Se acaso, pretender emagrecer, marque consulta de Nutrição. Além disso, leia aqui os truques para emagrecer e não voltar a engordar.
