Emagrecer e Não voltar a Engordar: 5 Truques da Nutricionista

Emagrecer, Pela Nutrição

Muitos tratamentos para a perda de peso resultam em perdas temporárias, seguidas de aumento gradual de peso. Comece por estes 5 pequenos passos. Dessa forma, descubra como emagrecer de vez.

 

 

Emagrecer de Vez: 5 truques

 

  • Opte por perder peso de forma saudável.

Com efeito, deve regular o apetite de forma natural, sem recurso a dietas inconsistentes e demasiado restritivas. Aliás, uma perda de peso gradual, não agressiva e sustentada no tempo é o nosso objetivo.

Com toda a certeza, perder 10% do peso em 6 meses a 1 ano tem efeitos positivos para a saúde.

Além disso, é importante definir metas de peso realistas e adaptadas à sua estrutura corporal.

 

  • Altere o seu comportamento alimentar.

Em primeiro lugar, comece a mastigar bem os alimentos. Deve mastigar, pelo menos, 20 vezes antes de engolir.

Se acaso padecer de episódios de voracidade ou compulsão alimentar, deve procurar ajuda. Um psicólogo, por exemplo, pode ajudá-la/o a saber distinguir a fome física da fome emocional.

Da mesma forma, deve comer sem distrações. Isto é, sem televisão e sem telemóvel.

 

  • Pratique o exercício físico que gostar e puder.

A Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico, de intensidade moderada.

Não consegue atingir este objetivo? Vá fazendo o que conseguir. “Roma e Pavia não se fizeram num dia.”

 

  • Envolva a família e os amigos neste processo e conte com o seu apoio.

De facto, o caminho torna-se mais fácil se contarmos com a ajuda dos nossos mais queridos. Haverá recaídas, períodos menos bons. É provável que a motivação quebre. É nesse momento que mais precisará da sua nutricionista, dos seus amigos e da sua família. O corajoso é aquele que pede ajuda.

 

  • Não acredite em tudo o que lê na Internet e Redes Sociais.

Procure informação credível junto de profissionais de saúde. Muito se ouve e lê. No entanto, nem tudo é verdade.

 

 

Estou aqui para ajudar a enfrentar os seus medos, desilusões, frustrações mas também… a balança! Acha que chegou a sua hora?

 

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Testemunhos de Sucesso na Perda de Peso

 

 

“Perdi 10 Kg com a Dra. Andreia e nunca mais os recuperei. Aprendi a comer. Sinto-me tão bem”

Carla Matos, Viana do Castelo

 

“Os meus resultados não foram rápidos, mas aprendi finalmente a me alimentar corretamente. Após 2 anos de reeducação alimentar, atingi o meu ponto de equilíbrio no que diz respeito ao peso e alimentação”

Patrícia Leão, Maia

 

“Perdi 15 Kg em 6 meses. No início não foi fácil, mas com persistência, confiança e resiliência, atingi o meu objetivo com a Dra. Andreia.”

Filipa Lopes, Vila Nova de Famalicão

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