Lanches Saudáveis: 3 Sugestões Deliciosas para o Trabalho e para a Escola (EBOOK)

Lanches saudáveis, Pela Nutrição  

 

Há muitas razões para fazermos lanches saudáveis. Certamente encontrará aqui sugestões de lanches saudáveis, para levar para o trabalho e para a escola.

Desengane-se quem pensa que o lanche é uma refeição menor. Sem dúvida que há muitas razões para fazermos várias refeições por dia. De facto, os lanches repõem os níveis de energia e melhoram o rendimento intelectual e a concentração. Além disso, têm impacto no humor e na memória.    

Lanches Saudáveis para levar para o trabalho

Lembra-se da última vez que chegou em casa cheia/o de fome porque não lanchou no trabalho? Infelizmente é uma situação muito comum. Além disso, é também frequente que façamos más escolhas alimentares quando estamos com fome. Assim sendo, não lanchar pode levar tanto a um aumento de peso como a hábitos alimentares pouco saudáveis.

Infelizmente, nem sempre há opções saudáveis nas pastelarias, nos café ou nas máquinas de venda automática. Então, levar o lanche de casa, assegura a sua saúde.

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Desta forma, deixo-lhe 3 opções para um lanche saudável:

1ª opção: 2 bolachas de arroz ou milho + 1 triângulo da vaca que ri + 1 kiwi

2ª opção: 1 iogurte de aromas + 3 colheres de sopa de flocos de milho + 10 framboesas

3ª opção: 1 ovo cozido + 3 nozes + 2 marinheiras    

 

Porventura já reparou que os laticínios fazem parte de um lanche saudável. Acaso tenha dúvidas acerca dos benefícios do consumo do leite e seus derivados, não perca a leitura deste artigo.

Estas opções são exemplos de lanches. Pode obter mais receitas na compra deste EBOOK. Caso pretenda receitas de barritas saudáveis, compre este EBOOK.

Lanches Saudáveis para a escola

Temos de admitir que tratar dos lanches dos mais pequenos é, por vezes, uma tarefa difícil. No entanto, pode encontrar inspiração aqui. Sem dúvida que as crianças beneficiam, e muito, de um lanche saudável. Os lanches estão associados a um melhor desempenho escolar e intelectual e, além disso, a um bom estado de saúde física e mental.

Cerca de 30% das nossas crianças têm excesso de peso. Este problema de saúde resulta em, boa parte, do consumo excessivo de açúcar. Inevitavelmente muito deste consumo ocorre nos lanches. Por exemplo, as bolachas são uma solução prática mas, muitas vezes, não são saudáveis.

Assim sendo, deixo-lhe 3 sugestões de lanches saudáveis:

1ª opção: 1 pacote de leite simples + 1 pão de mistura + 1 colher de café de manteiga de amêndoa

2ª opção: 1 iogurte + 1 maçã + 4 mini gressinos de azeite

3ª opção: 3 cenouras baby + 1 queijo babybel + 7 mini tostas    

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Conteúdos do E-Book Lanches

 Em suma, os lanches não devem ser monótonos. Devem ser variados e criativos. Assim, existem muitas possibilidades a explorar.

Encontrará neste EBOOK 10 receitas de lanches saudáveis, sem açúcar, rápidos e deliciosos. Entretanto, cada receita terá informações acerca das calorias; dos hidratos de carbono; das proteínas e das gorduras.

Se precisar de mais esclarecimentos, contacte-me. Eu posso ajudar.  

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