A má circulação nas pernas é frequente e diminui a nossa qualidade de vida. Desta forma, a nutricionista Andreia Vieira partilha consigo algumas dicas para melhorar este problema de saúde.
Antes de mais nada é necessário dizer que deve descobrir a causa da má circulação junto com o seu médico ou cardiologista. Apenas desta forma saberemos como tratar a má circulação nas pernas. Contudo, as causas mais frequentes de má circulação nas pernas são:
- Excesso de peso
- Envelhecimento
- Sedentarismo
- Muito tempo na mesma posição ao longo do dia (ou sentado ou de pé)
- Aterosclerose (deposição de gordura nas artérias)
Este problema de saúde tem como principais sintomas:
- Pés frios
- Inchaço dos pés e tornozelos
- Formigueiro
- Coceira
- Pele seca
- Manchas vermelhas
Como melhorar a má circulação das pernas
Cada caso é um caso. No entanto, há dicas importantes para melhorar este desconforto:
- Tenha uma alimentação pobre em gorduras saturadas e em sal. Além disso, reforce o consumo de frutas, em especial os citrinos, de legumes, saladas e sopa. Opte por gorduras boas como as que estão presentes nos peixes, nos frutos secos e nas sementes.
- Beba muita água. Veja aqui que quantidade de água precisa de beber. Se acaso pretender pode usar também o chá de centelha asiática e o chá de carqueja. Ambos são indicados para a má circulação.
- Mantenha o peso saudável. Calcule o seu peso ideal aqui.
- Pratique atividade física. Assim, 150 minutos por semana de exercício físico são suficientes.
- Eleve as pernas no final do dia.
- Vista roupa confortável e use sapatos confortáveis no trabalho.
- Use meias de descanso.
- Passe água fria pelas pernas no final do duche.
- Se acaso tiver necessidade, consulte um especialista para fazer drenagens ou pressoterapia.
- Além disso, há cremes que ajudam à circulação. Veja, por exemplo, este creme.
- Por fim, também ajuda fazer uma boa massagem caseira. Assim, deixo a sugestão de uma escova que permite uma massagem mais eficaz:
Escove o corpo de baixo para cima, sempre em direção ao coração e na direção da circulação sanguínea. Esta escova é boa também para fazer uma boa esfoliação e para reduzir o aspeto de casca de laranja da pele.
