Alimentação Mediterrânea: 10 Princípios Saudáveis (EBOOK)

A Alimentação Mediterrânea representa a cultura dos países desta região. Além disso, esta alimentação está associada tanto à prevenção de várias doenças como à promoção da saúde. Aqui encontrará 10 princípios saudáveis desta dieta. É provável que, a partir de agora, ponha em prática este estilo alimentar.

10 Princípios Saudáveis da Dieta Mediterrânica

1. Consuma 2 a 3 doses de laticínios por dia.
2. Os legumes e a fruta devem ser da época e de produção local. Entretanto, reforce o consumo de legumes, de saladas, de sopa e fruta. Com efeito, experimente estas bruschettas de legumes. Compre ainda o EBOOK de Sopas para se inspirar.
3. Privilegie o consumo de peixe e, ao mesmo tempo, diminua o consumo de carnes vermelhas.
4. Tanto as leguminosas secas como as frescas devem estar presentes na alimentação.  Nesse sentido, acompanhe a refeição com feijão ou grão-de-bico ou ervilhas. Experimente este caril de grão.
5. Consuma cereais integrais. Ao propósito, faça esta receita de papas de aveia. Aproveite o EBOOK de pequenos-almoços e lanches para reforçar o consumo de fibra.
6. A gordura de eleição deve ser o azeite. Mas, não abuse na quantidade!
7. Beba água ao longo do dia. O vinho pode ser consumido com moderação mas apenas às refeições.
8. Evite os fritos. Assim sendo, opte por jardineiras; estufados em cru; caldeiradas e cataplanas. Use ervas aromáticas de modo a reduzir o consumo de sal.
9. Consuma frutos secos. Contudo, não exagere na quantidade!
10. Tenha uma vida ativa. Pratique exercício e divirta-se com a família e os amigos.

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Alimentação Mediterrânea para Emagrecer

Inegavelmente, esta alimentação resulta na perda de peso. Além disso, é de fácil adesão e manutenção. Assim sendo, esta dieta resulta não só a curto como também a longo prazo.

Se acaso pretender uma perda de peso saudável, sem dúvida que esta dieta é uma das melhores opções.

 

Conteúdos do e-Book Alimentação Mediterrânea

Este EBOOK inclui não só os princípios como também as características desta alimentação. Além disso, tem receitas para as 5 refeições do dia.

Mude a sua alimentação!