Começar o dia com um pequeno – almoço nutritivo é essencial para manter a energia e o foco ao longo do dia. As panquecas de aveia e banana são uma excelente escolha para quem procura uma refeição saudável, saborosa e fácil de preparar. Sem dúvida que esta receita é perfeita para todos, desde crianças até adultos, e pode ser adaptada para diferentes preferências alimentares.

Ingredientes para as Panquecas de Aveia e Banana

• 1 banana madura: Quanto mais madura, mais doce será a sua panqueca. Utilizar a fruta mais madura também é uma forma de evitar o desperdício alimentar.
• 1 chávena almoçadeira de aveia: Pode ser aveia em flocos ou aveia triturada no liquidificador para uma textura mais fina.
• 1 ovo
• 1/2 chávena almoçadeira de leite ou bebida vegetal: Pode ser leite magro, leite sem lactose, bebida de amêndoas, aveia, soja ou qualquer outro de sua preferência.
• 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparação

1. Em primeiro lugar esmague a banana com um garfo até formar um puré.
2. Em segundo lugar, misture a banana amassada, a aveia, o ovo, o leite ou bebida vegetal e o fermento em pó. Mexa bem até obter uma massa homogénea.
3. De seguida, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Coloque pequenas porções de massa na frigideira e cozinhe por cerca de 2-3 minutos de cada lado, ou até que estejam douradas e cozidas por dentro.
4. Por fim, sirva as panquecas quentes, acompanhadas de frutas frescas.

Dicas e Variações

• Acrescente Sabor: Adicione uma colher de chá de canela em pó ou um pouco de essência de baunilha à massa para um sabor extra.
• Opções Veganas: Substitua o ovo por um “ovo de linhaça” – 1 colher de sopa de linhaça moída misturada com 3 colheres de sopa de água.
• Proteínas Extras: Adicione uma colher de sopa de proteína em pó à massa ou acompanhe as panquecas com frutos secos.
• Por fim, não deixe de experimentar também estas panquecas de cenoura e aveia.

O conteúdo Panquecas de Aveia e Banana: Um Pequeno – Almoço Delicioso e Nutritivo aparece primeiro em Pela Nutrição.

Comece o dia com estas Panquecas de Laranja e Aveia. Certamente é uma receita saudável, sem açúcares adicionados e ainda fácil de preparar. É provável que estas panquecas passem a estar presentes no vosso dia-a-dia.

Inegavelmente há várias vantagens em tomar o pequeno-almoço. Aliás, a toma do pequeno-almoço está associada, não só, a melhores escolhas alimentares ao longo do dia, como também, a um maior controlo do peso. 

No entanto, muitas vezes faltam-nos ideais para esta refeição. Nesse sentido, pode consultar o nosso E-Book de pequenos-almoços saudáveis e ainda espreitar esta receita de Panquecas de Aveia.

Receita de Panquecas de Laranja e Aveia

Ingredientes para 2 pessoas:

• 2 ovos (M)
• 3 colheres de sopa de farinha de aveia integral
• 10 amêndoas (com casca) raladas
• Sumo de 1/2 laranja
• 1 colher de café de fermento em pó
• Canela em pó q.b.

Modo de preparação:

• Primeiramente bata com o auxílio de um garfo os 2 ovos. Bata 1 minuto.
• Em seguida adicione a farinha de aveia, as amêndoas raladas e o sumo de laranja. Bata mais 1 minuto.
• Por fim, acrescente o fermento e a canela em pó e mexa.
• Entretanto, aqueça uma frigideira antiaderente. Coloque metade da massa. Deixe formar “bolhinhas” e vire a panqueca. Deixe cozinhar mais 30 segundos e retire do lume.
• Repita a operação para a outra panqueca.
• Pode finalizar com fruta e se acaso for mais gulosa/o pode acrescentar mel.

Bom apetite e um bom dia!

O conteúdo Panquecas de Laranja e Aveia aparece primeiro em Pela Nutrição.