Começar o dia com um pequeno – almoço nutritivo é essencial para manter a energia e o foco ao longo do dia. As panquecas de aveia e banana são uma excelente escolha para quem procura uma refeição saudável, saborosa e fácil de preparar. Sem dúvida que esta receita é perfeita para todos, desde crianças até adultos, e pode ser adaptada para diferentes preferências alimentares.

Ingredientes para as Panquecas de Aveia e Banana

• 1 banana madura: Quanto mais madura, mais doce será a sua panqueca. Utilizar a fruta mais madura também é uma forma de evitar o desperdício alimentar.
• 1 chávena almoçadeira de aveia: Pode ser aveia em flocos ou aveia triturada no liquidificador para uma textura mais fina.
• 1 ovo
• 1/2 chávena almoçadeira de leite ou bebida vegetal: Pode ser leite magro, leite sem lactose, bebida de amêndoas, aveia, soja ou qualquer outro de sua preferência.
• 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparação

1. Em primeiro lugar esmague a banana com um garfo até formar um puré.
2. Em segundo lugar, misture a banana amassada, a aveia, o ovo, o leite ou bebida vegetal e o fermento em pó. Mexa bem até obter uma massa homogénea.
3. De seguida, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Coloque pequenas porções de massa na frigideira e cozinhe por cerca de 2-3 minutos de cada lado, ou até que estejam douradas e cozidas por dentro.
4. Por fim, sirva as panquecas quentes, acompanhadas de frutas frescas.

Dicas e Variações

• Acrescente Sabor: Adicione uma colher de chá de canela em pó ou um pouco de essência de baunilha à massa para um sabor extra.
• Opções Veganas: Substitua o ovo por um “ovo de linhaça” – 1 colher de sopa de linhaça moída misturada com 3 colheres de sopa de água.
• Proteínas Extras: Adicione uma colher de sopa de proteína em pó à massa ou acompanhe as panquecas com frutos secos.
• Por fim, não deixe de experimentar também estas panquecas de cenoura e aveia.

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Ideias para o pequeno almoço, estas panquecas de aveia saudáveis prometem conquistar toda a família. São panquecas de banana. Desta forma são doces, embora sem adição de açúcares. Uma receita que vai adorar.

As panquecas são uma excelente opção para o pequeno almoço. No entanto, muitas receitas têm açúcar e ainda farinhas refinadas.

De facto, todos sabemos que o consumo de açúcar deve ser limitado. Além disso, é também importante evitar o consumo de açúcar ao pequeno almoço.

Assim, se necessitar de mais receitas de pequenos almoços pode consultar este EBOOK e ainda esta receita de Papas de Aveia. 

Guarde a receita destas panquecas de aveia saudáveis e tenha um pequeno almoço delicioso em família.

Ingredientes para 2 doses de Panquecas de aveia Saudáveis

• 2 bananas bem maduras
• 2 ovos (M)
• 60g de flocos de aveia integrais
• 1 colher de café de fermento em pó (para bolos)
• 20 mirtilos ou 20 framboesas

Modo de preparação das Panquecas Saudáveis

• Em primeiro lugar, esmague as bananas numa taça. Em seguida, adicione os ovos e bata a mistura com uma colher de arames.
• Posteriormente acrescente os flocos de aveia e o fermento. Misture novamente.
• Entretanto pré-aqueça uma frigideira antiaderente. Leve uma concha de massa à frigideira. Demora 1 minuto, em cada lado, a cozinhar.
• Por fim, finalize com mirtilos ou framboesas.

Dicas da Nutricionista

• Use bananas bem maduras para assim evitar o desperdício alimentar.
• Pode acompanhar as panquecas com outras frutas. Escolha fruta da época.

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