Diabetes e Alimentação é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

Diabetes e Alimentação

Esta doença caracteriza-se por valores elevados de açúcar no sangue. Há 4 tipos de Diabetes: Diabetes tipo 1; tipo 2; Gestacional e por fim outros tipos de Diabetes específicos.

Entretanto a  Diabetes tipo 2 é a mais comum. Aliás este tipo é mais frequente em pessoas com excesso de peso e ainda obesidade abdominal.

O tratamento desta doença faz-se com a medicação; com uma alimentação saudável e equilibrada e também com a prática de atividade física.

De modo a evitarmos as complicações desta doença, teremos de ter especial atenção ao que comemos.

Se acaso pretender avaliar o seu risco de vir a ter diabetes tipo 2, faça aqui o teste.

Alimentação do Diabético: MasterClass

Inegavelmente esta aula destina-se a quem pretende controlar a sua doença. Assim, os conteúdos desta aula são:

• Regras de uma alimentação saudável. Regras para controlar o açúcar e ainda a pressão arterial e o colesterol.
• Índice glicémico e contagem de hidratos de carbono.
• Leitura dos rótulos dos alimentos.
• Importância da hidratação.
• Consumo de bebidas alcoólicas.
• O que fazer quando o açúcar baixa muito mas também quando o açúcar está muito elevado.
• Por fim, saiba como é um dia saudável de um diabético.

Assim, com a compra desta aula irá aumentar os seus conhecimentos sobre a alimentação do diabético.

2 Dicas acerca da Alimentação do Diabético

• Não evite as frutas mais doces. A fruta não é só açúcar. Tem vitaminas, minerais, fibras. Contudo, evite os sumos de fruta e ainda a fruta confeccionada. Prefira as frutas cruas e as de pequeno tamanho. Escolha a fruta da época.
• Não deixe de comer arroz, massa, batata, pão ou cereais simples. Escolha os mais integrais. No entanto, evite os bolos, bolachas e cereais açucarados.

Se pretender, marque também a sua consulta de nutrição. 

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Ser vegetariano é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

Alimentação Vegetariana

Antes de mais convém dizer que há vários tipos de dietas vegetarianas. Contudo, em todas a carne e o peixe são excluídos. No entanto, alguns regimes podem incluir os ovos e/ou os laticínios.

A alimentação vegetariana tem sido associada à prevenção de várias doenças. O vegetarianismo pode ser implementado em todas as fases da vida, mesmo na infância e gravidez. Contudo, certos cuidados alimentares são necessários. Dessa forma, não teremos défices em vitaminas, por exemplo.

Por certo, nem sempre é fácil fazer refeições vegetarianas. Por vezes falta inspiração para cozinhar sem carne e sem peixe. No entanto, posso garantir que estas receitas são bem simples e fáceis de fazer.

Se acaso quiser saber mais sobre alimentos de origem animal e de origem vegetal, leia este artigo. Veja também esta receita de caril de grão e ainda de bruchettas.

Ser Vegetariano: MasterClass

Antes que comece a eliminar e a carne ou o peixe da sua alimentação, veja esta aula. Certamente será uma boa ajuda. Assim, os conteúdos desta aula são:

• Princípios da alimentação vegetariana.
• Tipos de vegetarianos.
• Benefícios e riscos de uma alimentação vegetariana.
• Cuidados alimentares para que desse modo não tenha carências em nutrientes.
• A suplementação em vitaminas e em minerais.
• Receitas vegetarianas que o vão inspirar. Nunca foi tão fácil cozinhar sem carne e sem peixe.

Assim, com a compra desta Masterclass irá aumentar os seus conhecimentos sobre a alimentação vegetariana. Terá também receitas para as várias refeições do dia.

1 Receita Vegetariana: Quinoa à Brás

Ingredientes para 4 pessoas:

• 300g de tofu esmagado e previamente temperado com alho, sal, curcuma e pimentão
• 1 alho francês cortado rodelas fininhas
• ½ beringela picada
• 6 cogumelos laminados
• ½ cebola cortada em meias–luas
• 1 colher de sopa de azeite
• salsa, sal, pimenta, alho, azeitonas, sementes de girassol q.b.
• 120g de Quinoa

Modo de preparação:

• Em primeiro lugar, lave a quinoa em água corrente. De seguida, coza-a em água e sal. Deixe cozer 10 minutos. Retire e passe por água corrente novamente. Reserve.
• Entretanto, faça um estufado em cru com o alho francês, cebola, alho, azeite e água. Adicione os cogumelos e a beringela. Deixe apurar 15 minutos.
• Por fim adicione o tofu e a quinoa reservada.
• Finalize com sal, pimenta, salsa, sementes de girassol e azeitonas.

De salientar contudo que pode marcar a sua consulta de nutrição, para um plano mais individualizado.

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Alimentação na Gravidez é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

“A gravidez corresponde aos nove meses ou mais necessários para que uma mulher carregue, no seu ventre, o embrião em desenvolvimento e o feto.”

A importância da Alimentação

A gravidez determina tanto a saúde do bebé como também a da mulher. De facto, é importante que a mulher prepare o seu corpo para a gravidez. Assim, antes de engravidar é essencial ter uma alimentação saudável; uma vida ativa e ainda um peso adequado.

Por outro lado, a alimentação durante a gravidez assegura a saúde da mãe mas também a do filho. Ademais, a alimentação da mãe permite um bom crescimento do feto. Além disso, promove um bom desenvolvimento do feto. Com uma alimentação saudável, o risco de complicações no parto será também menor.

Alimentação na Gravidez: MasterClass

Esta aula aborda a Alimentação na Gravidez pela Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Assim, é constituída por estes conteúdos:

• O que posso comer para ter uma gravidez saudável? As recomendações em: calorias; proteínas; hidratos de carbono; gordura; iodo; ácido fólico; ferro; cálcio; Vitamina D; zinco; magnésio; probióticos; pré-bióticos.
• Alimentos a evitar na gravidez.
• Aumento de peso recomendado na gravidez. Assim, terá dicas para não engordar muito durante esta fase.
• Cuidados a ter se acaso não for imune à toxoplasmose.
• Dicas para diminuir os enjoos mas também para evitar a obstipação.
• Cuidados alimentares na Diabetes Gestacional.
• Como evitar a flacidez; as estrias e a celulite.
• Exemplo de uma ementa semanal para a grávida.

Assim, com a compra desta aula irá aumentar os seus conhecimentos sobre saúde, nutrição e ainda sobre a gravidez.

Alimentação na Gravidez: 2 Conselhos da Nutricionista

• Beba pelo menos 2 a 2 litros e meio de água por dia. A água permite, em primeiro lugar, um bom desenvolvimento e crescimento do bebé. Além disso, se beber água tem menos apetite e, portanto, controla melhor o seu peso. A água ajuda também ao bom funcionamento do intestino. Com uma boa hidratação, tem menos celulite e menos estrias.
• Faça várias refeições por dia mas de pequeno volume. Comer pouco ajuda a fazer bem a digestão. Ficará com menos azia e enjoos, por exemplo. Além disso, permitirá um maior controlo de peso.

Se acaso tiver dúvidas acerca da alimentação, marque a sua consulta de nutrição. 

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Perder peso com saúde é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

Cerca de 57% dos adultos portugueses tem excesso de peso ou sofre de obesidade. Esta doença pode ser prevenida e tratada ora com alterações na alimentação ora com o aumento da prática de atividade física. De facto, uma alimentação rica em calorias; gorduras; açúcares e sal contribui para o aumento de peso. Por outro lado, o baixo consumo de legumes, frutas e grãos integrais também não ajuda ao controlo do peso.

Emagrecer

Muito se diz sobre perder peso. Aliás, na Internet e nas Redes sociais circulam muitas opiniões e mitos sobre o emagrecimento. De facto, a perda de peso é um tema sensacionalista. Muitas pessoas sem competências profissionais opinam sobre este tema. E, além disso, vendem-se suplementos para a perda de peso em todo e em qualquer lado. Ademais, a venda pode ser feita por pessoas sem formação em saúde.

O nutricionista é o profissional de saúde indicado para a sua perda de peso. Um bom nutricionista tem conhecimentos em biologia; fisiologia; metabolismo e saúde. Além disso, fará um plano alimentar adaptado a si, aos seus gostos e ao seu estilo de vida. Por outro lado, não o fará gastar “rios” de dinheiro em suplementos que não têm evidência científica alguma.

Se pretender saber mais sobre o emagrecimento, leia este artigo. 

Perder Peso com Saúde: MasterClass

Esta aula aborda a perder de peso recomendada pela Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Assim, é constituída por estes conteúdos:

• Como se calcula as calorias que necessito por dia?
• Qual o meu peso ideal?
• Perder peso é o mesmo que perder gordura?
• Qual a melhor dieta para perder e manter o peso?
• Truques para o planeamento das compras e das refeições
• Leitura de rótulos
• Equivalências alimentares: aprenda a comer alimentos diferentes com as mesmas calorias
• Que outros fatores, para além da alimentação, influenciam o nosso peso? Como controlá-los?

Com a compra desta Masterclass irá aumentar os seus conhecimentos sobre saúde, nutrição e ainda sobre o controlo de peso.

2 Factos sobre Perder Peso com Saúde

• Embora seja tentador, não há nenhum suplemento que, isolado, leve a uma perda de peso significativa. De facto, para perder peso tem de consumir menos calorias do que gasta. E isso não depende de comprimidos, nem de pós ou chás. Depende de ter uma alimentação adaptada a si e ainda aos seus gostos. O nutricionista fará o melhor plano alimentar para si. Assim perde peso com saúde e sem grandes dificuldades.

• Para se emagrecer não é necessário comer alimentos esquisitos. É perfeitamente possível e desejável que emagreça com os alimentos que fazem parte da sua cultura e da sua casa. Aliás, a ideia é que haja partilha de refeições à mesa. Perder peso não é assim tão difícil e não tem de mudar de forma radical a sua vida.

Poderá ainda ter interesse nos nossos programas de emagrecimento online. Além disso, pode marcar a sua consulta de nutrição aqui. 

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