1. Planeamento semanal: a base do sucesso

• Defina um menu simples para a semana, adaptado ao seu estilo de vida e necessidades alimentares. Entretanto, peça ajuda à sua nutricionista.

• Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado e evite compras por impulso.

• Planeie refeições que possam ser reaproveitadas. Por exemplo cozinhe uma dose extra de arroz ou feijão para usar em saladas no dia seguinte

2. Compras inteligentes: onde e como poupar

• Em primeiro lugar, aposte em legumes e frutas da época: são mais baratos e nutritivos.

• Em segundo lugar, prefira mercados locais e feiras para produtos frescos.

• Em terceiro lugar, compare preços por quilo ou litro, não apenas por embalagem.

• Por fim, aproveite promoções em alimentos não perecíveis saudáveis (ex.: grão, lentilhas, arroz).

3. Proteínas acessíveis

• Alterne carnes com ovos, leguminosas (feijão, grão, lentilhas) e tofu. 

• Experimente cortes menos nobres de carne — são mais baratos e, bem preparados, são muito saborosos.

• Modere o consumo de proteína às refeições principais.

4. Exemplos de refeições saudáveis e económicas

• Pequeno-almoço: papas de aveia com fruta da época. Aceda ao e-Book de pequenos-almoços e inspire-se!

• Almoço: Pataniscas de legumes com salada; Tortilha com legumes salteados; Feijoada de Legumes; Massa com legumes salteados e frango.

• Jantar: sopa de legumes com ovo escalfado e pão integral; Sopa de letras com frango desfiado e 1 fruta.

• Snacks: fruta fresca, pão integral, ovo, cenouras, tremoços, pepino, iogurte natural.

5. Preparação em casa = poupança garantida

• Cozinhar em maior quantidade e congelar porções para a semana.

• Preparar snacks caseiros (como barras de cereais) em vez de comprar processados.

Inegavelmente, com organização, criatividade e conhecimento, é possível ter uma alimentação nutritiva e saborosa sem aumentar os gastos.

De facto, pequenas mudanças no planeamento diário fazem uma grande diferença para a saúde… e para a carteira.

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Temos uma novidade no Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães! Adquirimos um dos equipamentos mais inovadores do mercado: a Tecnologia de Eletroestimulação Muscular. Desta forma, estaremos a  complementar os nossos programas de nutrição e a potenciar ainda mais os resultados.

Assim, conheça os benefícios da eletroestimulação muscular, um treino passivo eficaz, rápido e ideal para quem procura emagrecimento, tonificação, redefinição corporal e ainda bem-estar em pouco tempo.

O que é a Eletroestimulação Muscular?

A Eletroestimulação Muscular consiste na aplicação de impulsos elétricos de baixa frequência que provocam contrações musculares involuntárias, mas totalmente seguras e controladas.

Na prática, é como se os músculos estivessem a treinar de forma intensiva — mesmo em repouso!

Inegavelmente, esta tecnologia é um verdadeiro aliado para quem procura melhorar a sua saúde, estética e bem-estar:

✅ Apoio ao emagrecimento – acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a redução do peso corporal.
✅ Redução da celulite e tonificação muscular – melhora a firmeza da pele, combate a flacidez e redefine a silhueta.
✅ Resultados rápidos e eficazes – em apenas 25 minutos de sessão, é possível ativar até 90% das fibras musculares.
✅ Prevenção de problemas de saúde – ajuda a evitar a sarcopenia, fortalece os músculos, melhora a postura e apoia a saúde óssea.
✅ Relaxamento e bem-estar – promove alívio da tensão muscular, ideal para quem sofre com stress ou dores musculares.

Treino Passivo+ Plano Alimentar: a combinação perfeita

Estes treinos quando associados a um plano alimentar personalizado, potenciam os resultados de forma extraordinária.
Assim, enquanto a alimentação correta garante o défice calórico e a nutrição adequada, a eletroestimulação muscular multiplica a eficiência do tratamento, acelerando o processo de emagrecimento e remodelação corporal.

Open Day – 19 de setembro de 2025

Quer experimentar esta inovação?

No dia 19 de setembro, vamos realizar um Open Day exclusivo.
Será a sua oportunidade de:
✨ Experimentar gratuitamente o equipamento de eletroestimulação muscular
✨ Conhecer todos os benefícios para o seu corpo
✨ Receber aconselhamento especializado da nutricionista clínica e desportiva, Andreia Vieira

Marcações: 933 712 926
www.pelanutricao.pt

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