Sem dúvida que há razões para fazermos um lanchinho a meio da manhã e da tarde. Mas, que alimentos devemos colocar na lancheira? A nutricionista sugere alguns snacks saudáveis.

Inegavelmente, os lanches repõem os níveis de energia e melhoram o rendimento intelectual e a concentração. Além disso, têm impacto no humor e na memória. No entanto, os lanches devem ser pouco calóricos e saudáveis. Leia também este artigo sobre lanches saudáveis.

Exemplos de Snacks Saudáveis

Se acaso pretender inspiração para os seus snacks veja esta lista:

• Ovo cozido temperado com orégaos + 1 rodela de ananás
• 1 fatia de pão integral + pasta de amêndoa + 1 kiwi
• Panquecas de aveia e cenoura + 1 laranja
• Barrita de aveia e banana+ 1 iogurte natural sólido
• Grão de bico assado + 1 maçã
• 1 iogurte natural sólido + granola saudável
• Nozes ou Amêndoas + 1 pera+ 2 tostas integrais
• Wrap integral com salada e peito de frango ou salmão ou atum
• 1 queijo em triângulo + uvas + 2 bolachas de arroz
• Papas de aveia no forno
• Crepes de claras+ 2 tangerinas

Como vê, não há limite para a imaginação. As quantidades e composição dos snacks só dependem das suas necessidades nutricionais específicas e dos seus gostos.

Assim, marque consulta de nutrição para um plano alimentar individual.

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Sem dúvida que há muitas razões para lancharmos. Contudo, o lanche deve ser composto por alimentos saudáveis. Além disso, não deve ser muito calórico.  Tire as suas dúvidas sobre lanches saudáveis. Mude a sua alimentação e a sua lancheira!

Inegavelmente, os lanches repõem os níveis de energia e melhoram o rendimento intelectual e a concentração. Além disso, têm impacto no humor e na memória.

No entanto, o lanche deve ser saudável. Isto é, deve ser pouco calórico e composto por alimentos saudáveis. De facto, muitas vezes o lanche é composto por bolos, bolachas doces, snacks salgados ou refrigerantes.

Como podemos saber se o lanche é saudável?

Lanches Saudáveis

Aqui estão 4 dicas importantes para um lanche saudável:

1. Deve ler o rótulo dos alimentos que compõem o seu lanche. Assim, é importante que um alimento não tenha mais do que 5g de açúcar por cada 100g de produto. Ademais, não deverá ter mais do que 3g de gordura total por cada 100g. Se acaso tiver mais do que 40 Kcal por cada 100g de produto, é um alimento mais calórico.

Veja este E-Book que ensina a ler o rótulo dos alimentos. 

2. Coloque água na sua lancheira. A água é fundamental para a nossa saúde e para a manutenção de um peso saudável.

3. Veja estas receitas de lanches saudáveis e de barritas saudáveis para o lanche. Além disso, inspire-se com esta receita de bolo de caneca.

4. Por fim, responda a esta Checklist. Cada resposta sim vale 1 ponto. Se acaso obtiver 7 a 10 pontos significa que os seus lanches são saudáveis.

Logo que pretenda ter orientações para uma alimentação individualizada, marque Consulta de Nutrição.

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Há muitas razões para fazermos lanches saudáveis. Certamente encontrará aqui sugestões de lanches saudáveis, para levar para o trabalho e para a escola.

Desengane-se quem pensa que o lanche é uma refeição menor. Sem dúvida que há muitas razões para fazermos várias refeições por dia. De facto, os lanches repõem os níveis de energia e melhoram o rendimento intelectual e a concentração. Além disso, têm impacto no humor e na memória.    

Lanches Saudáveis para levar para o trabalho

Lembra-se da última vez que chegou em casa cheia/o de fome porque não lanchou no trabalho? Infelizmente é uma situação muito comum. Além disso, é também frequente que façamos más escolhas alimentares quando estamos com fome. Assim sendo, não lanchar pode levar tanto a um aumento de peso como a hábitos alimentares pouco saudáveis.

Infelizmente, nem sempre há opções saudáveis nas pastelarias, nos café ou nas máquinas de venda automática. Então, levar o lanche de casa, assegura a sua saúde.

Desta forma, deixo-lhe 3 opções para um lanche saudável:

1ª opção: 2 bolachas de arroz ou milho + 1 triângulo da vaca que ri + 1 kiwi

2ª opção: 1 iogurte de aromas + 3 colheres de sopa de flocos de milho + 10 framboesas

3ª opção: 1 ovo cozido + 3 nozes + 2 marinheiras    

Porventura já reparou que os laticínios fazem parte de um lanche saudável. Acaso tenha dúvidas acerca dos benefícios do consumo do leite e seus derivados, não perca a leitura deste artigo.

Estas opções são exemplos de lanches. Pode obter mais receitas na compra deste EBOOK. Caso pretenda receitas de barritas saudáveis, compre este EBOOK.

Lanches Saudáveis para a escola

Temos de admitir que tratar dos lanches dos mais pequenos é, por vezes, uma tarefa difícil. No entanto, pode encontrar inspiração aqui. Sem dúvida que as crianças beneficiam, e muito, de um lanche saudável. Os lanches estão associados a um melhor desempenho escolar e intelectual e, além disso, a um bom estado de saúde física e mental.

Cerca de 30% das nossas crianças têm excesso de peso. Este problema de saúde resulta em, boa parte, do consumo excessivo de açúcar. Inevitavelmente muito deste consumo ocorre nos lanches. Por exemplo, as bolachas são uma solução prática mas, muitas vezes, não são saudáveis.

Assim sendo, deixo-lhe 3 sugestões de lanches saudáveis:

1ª opção: 1 pacote de leite simples + 1 pão de mistura + 1 colher de café de manteiga de amêndoa

2ª opção: 1 iogurte + 1 maçã + 4 mini gressinos de azeite

3ª opção: 3 cenouras baby + 1 queijo babybel + 7 mini tostas    

Conteúdos do E-Book Lanches

 Em suma, os lanches não devem ser monótonos. Devem ser variados e criativos. Assim, existem muitas possibilidades a explorar.

Encontrará neste EBOOK 10 receitas de lanches saudáveis, sem açúcar, rápidos e deliciosos. Entretanto, cada receita terá informações acerca das calorias; dos hidratos de carbono; das proteínas e das gorduras.

Se precisar de mais esclarecimentos, contacte-me. Eu posso ajudar.  

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