Depois dos 40 anos, muitas mulheres sentem que perder peso se torna cada vez mais difícil. De facto, mesmo mantendo uma alimentação equilibrada e praticando exercício físico, o emagrecimento feminino é mais lento, a energia diminui e o corpo começa a responder de forma diferente.

Entretanto, estas mudanças têm explicação. As alterações hormonais características desta fase da vida podem influenciar o metabolismo, aumentar a inflamação, favorecer a acumulação de gordura abdominal e dificultar o emagrecimento.

No entanto, existe uma boa notícia: com as estratégias certas é possível recuperar o equilíbrio, melhorar a composição corporal e voltar a sentir-se cheia de energia.

Emagrecimento feminino 40+

Dessa forma, se procura uma abordagem prática, baseada na ciência e adaptada às necessidades da mulher após os 40 anos, este workshop foi criado para si.

Sem dúvida que durante quatro horas, terá acesso a informação clara, estratégias fáceis de aplicar no dia a dia e acompanhamento especializado para compreender melhor o funcionamento do seu corpo.

Assim,ao longo da manhã irá aprender como:

• Reativar o metabolismo de forma natural.
• Reduzir a inflamação e o inchaço.
• Adaptar a alimentação às alterações hormonais.
• Utilizar suplementos de forma consciente e eficaz.
• Melhorar os níveis de energia e o bem-estar.
• Reduzir o stress e promover um melhor equilíbrio entre corpo e mente.

Um acompanhamento multidisciplinar

Este workshop será dinamizado por duas profissionais dedicadas à saúde feminina:

Uma delas sou eu: Andreia, Nutricionista, que irá explicar como a alimentação pode ser uma poderosa aliada no controlo do peso, na saúde hormonal e na prevenção da inflamação.

A outra profissional é a Cristiana, Terapeuta Integrativa, que partilhará estratégias para reduzir o impacto do stress, melhorar o equilíbrio emocional e promover uma abordagem global ao bem-estar.

Seguramente, estas profissionais irão ajudá-la a compreender que o emagrecimento sustentável não depende de dietas restritivas, mas sim da criação de hábitos consistentes e ainda adaptados à realidade de cada mulher.

O que está incluído?

A inscrição inclui:

• 🥗 Brunch saudável.
• 📚 Conteúdos práticos e materiais de apoio.
• 🎁 Voucher de 10 € para descontar numa consulta de nutrição personalizada.

Informações do evento

📅 Data: 10 de outubro

🕤 Horário: 9h30 às 13h30

📍 Local: Método Green 360, Guimarães

⚠️ Vagas limitadas

Reserve já o seu lugar

Se sente que chegou o momento de investir na sua saúde e aprender a emagrecer respeitando o seu corpo, então, este workshop é para si.

Sem dúvida que mais do que perder peso, o objetivo é ganhar saúde, energia, autoestima e qualidade de vida.

📲 933 712 926 (custo de chamada para a rede móvel nacional)

📧 geral@pelanutricao.pt

Assim, esperamos por si para uma manhã de aprendizagem, partilha e transformação.

Inegavelmente, emagrecer não é apenas perder peso. É ganhar saúde, energia e qualidade de vida. 💚

O conteúdo Emagrecimento Feminino 40+ aparece primeiro em Pela Nutrição.

Sem dúvida que o Stress e a Falta de Sono influenciam a Perda de Peso, mas de que forma podemos minimizar este impacto? A nutricionista Andreia deixa algumas dicas que a /o podem ajudar.

O stress: o inimigo silencioso do emagrecimento

Inegavelmente, o stress crónico mantém o organismo em estado de alerta permanente. Por isso, a nível hormonal, isso traduz‑se num aumento do cortisol, hormona que:

• Favorece o armazenamento de gordura, especialmente na zona abdominal
• Aumenta a vontade por alimentos ricos em açúcar e gordura
• Dificulta a regulação da insulina
• Diminui a motivação e a consistência

De facto, mesmo com uma alimentação equilibrada, um corpo com constante stress entra em modo de sobrevivência. Assim, nesse modo, emagrecer não é prioridade.

Sono: o pilar esquecido da perda de peso

Dormir mal não é apenas estar cansado. É, de facto, desregular todo o sistema metabólico.

A privação de sono:

• Aumenta a grelina (hormona da fome)
• Diminui a leptina (hormona da saciedade)
• Reduz a sensibilidade à insulina
• Agrava inflamação e retenção de líquidos

Ou seja, dormir pouco ou mal faz com que sinta mais fome, menos controlo alimentar e mais dificuldade em perder peso – mesmo “fazendo tudo certo”.

Mente, corpo e emoção: não dá para separar

Entretanto, quebrar este ciclo exige uma abordagem multidisciplinar, que vá além da balança e do prato.

No Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães, o  cuidado com a saúde é visto de forma global, respeitando corpo, mente e energia.

Dessa forma, para apoiar a gestão do stress, melhorar o sono e facilitar a perda de peso, disponibilizamos:

✨ Massagens de Relaxamento

Ajudam a reduzir tensão muscular, acalmar o sistema nervoso e promover um sono mais profundo e reparador.

✨ Zen Shiatsu

Atua nos meridianos energéticos, equilibrando o fluxo de energia vital, reduzindo ansiedade e melhorando a relação corpo‑mente.

✨ Reflexologia

Estimula pontos reflexos ligados ao sistema nervoso, hormonal e digestivo, apoiando o equilíbrio interno e o descanso.

✨ Reiki

Promove relaxamento profundo, clareza mental e equilíbrio emocional — fundamentais para sair do estado de alerta constante.

✨ Constelações Familiares

Muitas dificuldades com o peso estão ligadas a padrões emocionais inconscientes. Este trabalho ajuda a libertar bloqueios e cargas emocionais que o corpo carrega.

✨ Florais

Apoio natural para ansiedade, compulsão alimentar, insegurança, insónia e estados emocionais que interferem com o emagrecimento.

✨ Suplementação alimentar

Reduz stress e fadiga mental, melhora a resistência emocional e pode apoiar o equilíbrio hormonal — sempre com o acompanhamento da nutricionista Andreia.

Stress e Falta de Sono influenciam a Perda de Peso

Perder peso de forma sustentável passa por acalmar a mente, regular o sono e respeitar o ritmo do corpo. Assim, quando o sistema nervoso encontra segurança, o metabolismo responde.

Sem dúvida que cuidar do stress e do sono não é um luxo — é, de facto, uma estratégia essencial de saúde e bem‑estar.

Entretanto, no Espaço de Nutrição e Terapias 360 nas Taipas, acompanhamos este processo de forma humanizada, personalizada e consciente.

O conteúdo Entenda como o Stress e Falta de Sono influenciam a Perda de Peso aparece primeiro em Pela Nutrição.

As “canetas emagrecedoras”, tornaram-se um dos temas mais discutidos na área da saúde e da estética nos últimos anos. Embora inicialmente indicadas para o tratamento de diabetes tipo 2, estas terapias farmacológicas têm sido cada vez mais prescritas para controle de peso e obesidade. Os estudos demonstram a sua eficácia em reduzir o apetite e favorecer a perda de gordura corporal. Contudo, a sua utilização sem acompanhamento nutricional adequado pode acarretar consequências para a saúde.

Como funcionam as canetas emagrecedoras?

Inegavelmente, estudos clínicos demonstram que estas canetas promovem uma perda de peso substancial, pela redução de apetite, com reduções médias de 15–22% do peso.

No entanto, pesquisadores da Universidade de Cambridge alertam que muitas pessoas que utilizam drogas para emagrecimento não recebem suporte nutricional adequado, colocando-se em risco de deficiências de nutrientes e perda excessiva de massa muscular.

Isto acontece porque o medicamento reduz o apetite e a ingestão calórica de forma significativa, o que, sem orientação profissional de um nutricionista, pode levar a uma alimentação desequilibrada — deficiente em proteínas, vitaminas e minerais essenciais.

Canetas Emagrecedoras e a Massa Muscular: O que a ciência diz

A perda de peso nem sempre traduz somente perda de gordura. Estudos de composição corporal mostram que, com regimes de emagrecimento rápido, uma parte do peso perdido pode corresponder a massa magra e músculo — muitas vezes na proporção de cerca de 20–40% do total perdido.

Essa perda de massa muscular não é necessariamente uma ação direta do medicamento sobre o músculo, mas sim um reflexo da redução geral de energia e ingestão proteica associada à perda de peso rápida.

Sem um planeamento nutricional adequado, a consequência pode ser:

• perda de força e funcionalidade muscular;

• redução do metabolismo basal;

• maior risco de reganho de peso no futuro.

Nutrição como pilar essencial durante o tratamento

Para mitigar a perda de massa muscular e garantir que o emagrecimento seja saudável, as principais recomendações baseadas em evidência incluem:

• Consumo adequado de proteínas — idealmente em torno de 1,2–1,6 g por kg de peso corporal por dia, distribuídas ao longo das refeições.

• Exercício de resistência e treino muscular, essenciais para sinalizar ao corpo que a massa magra deve ser preservada.

• Acompanhamento regular com profissional de nutrição para ajustar ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e hidratos de carbono, conforme a resposta individual.

• Integrar tratamentos complementares: No Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães, a nutricionista tem ao seu dispor tratamentos de eletroestimulação muscular, que podem ser uma ferramenta complementar valiosa durante um processo de emagrecimento medicamentoso.

A eletroestimulação pode:

• ativar fibras musculares de forma eficiente;

• promover melhorias no tónus e na força muscular;

• complementar o treino físico, especialmente em fases em que a pessoa tem menor capacidade de treino convencional.

Esta abordagem integrada reflete a visão da nutricionista Andreia Vieira de que o emagrecimento saudável é um processo multidimensional, que vai muito além da simples contagem de quilos na balança.

O conteúdo Canetas Emagrecedoras: A Visão da Nutricionista Andreia Vieira aparece primeiro em Pela Nutrição.

Perder peso de forma saudável é o seu objetivo? Sem dúvida que perder peso não deve ser sinónimo de dietas restritivas, sofrimento ou soluções rápidas sem fundamento. Assim, a nutricionista Andreia Vieira propõe numa abordagem equilibrada, personalizada e sustentável de perda de peso, que respeita o corpo, a saúde e o bem‑estar tanto a curto, como a médio e a longo prazo.

No entanto, quando o objetivo é reduzir um pouco de peso, num curto espaço de tempo (como duas semanas), o foco deve estar em desinflamar o organismo, reduzir a retenção de líquidos, melhorar o funcionamento intestinal e aumentar a saciedade, sem colocar a saúde em risco.

Alimentos que ajudam na Perda de Peso

Inegavelmente, a base da alimentação deve assentar em alimentos naturais, pouco processados, ricos em fibras, água, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis.

Frutas

Dê preferência às frutas com casca, sempre que possível, pois são mais ricas em fibras, ajudando a controlar o apetite e a regular o intestino.

Assim, leia este artigo sobre as melhores frutas para controlar o peso.

Vegetais

Os vegetais devem ocupar metade do prato, pois são ricos em micronutrientes e muito pobres em calorias.

De facto, varie os legumes e as cores dos legumes no prato. Veja aqui dicas para consumir mais legumes.

Proteínas magras

As proteínas são essenciais para aumentar a saciedade, preservar massa muscular e manter o metabolismo ativo.

Opte por: carnes brancas (frango, peru, coelho); peixe; ovos; tofu; soja e cortes magros de carne vermelha.

Laticínios magros

Quando bem tolerados, podem fazer parte de uma alimentação equilibrada:

• Leite magro
• Iogurte natural ou iogurte tipo skyr
• Queijos brancos, tipo ricotta ou cottage ou queijo fresco

Cereais integrais e leguminosas

Fornecem energia de forma gradual, fibras e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Entretanto são boas escolhas: a aveia, centeio, quinoa; o arroz integral e o pão integral; o gérmen de trigo e o grão‑de‑bico, feijão e lentilhas.

Frutos secos e sementes

De facto, em pequenas quantidades, são aliados da saúde metabólica:

• Nozes, amêndoas e castanhas
• Linhaça, chia, sementes de girassol, abóbora

Hidratação: um pilar essencial

Beber água de acordo com as suas necessidades é fundamental para combater a retenção de líquidos, facilitar a digestão e melhorar o trânsito intestinal. Veja aqui as suas necessidades.

Além da água, pode incluir chás com propriedades diuréticas, como:

• Chá verde
• Chá de hibisco
• Chá de funcho

Menos sal, mais sabor

Para evitar a retenção de líquidos, reduza o consumo de sal e substitua‑o por ervas e temperos naturais, como:

• Cebola e alho
• Alecrim
• Salsa
• Tomilho
• Manjericão e orégãos

Além de mais saudáveis, tornam as refeições muito mais saborosas.

Porque esta alimentação funciona?

Este padrão alimentar baseia‑se em alimentos baixos em calorias, ricos em água, fibras e proteínas, e com baixo teor de gordura. Os principais benefícios incluem:

• Maior saciedade
• Melhoria do trânsito intestinal
• Redução da inflamação
• Estímulo do metabolismo
• Diminuição do acúmulo de gordura corporal

Perder peso de forma saudável é, de facto, um processo que deve respeitar o seu corpo, o seu ritmo e as suas necessidades individuais.

Resultados duradouros não vêm de restrições extremas, mas de escolhas conscientes e consistentes.

Se pretende um acompanhamento personalizado, adaptado ao seu estilo de vida e objetivos, marque a sua consulta.

O conteúdo O que Comer para Perder Peso de forma Saudável – Dicas da Nutricionista aparece primeiro em Pela Nutrição.

Emagrecer de forma saudável vai muito além de simplesmente reduzir calorias.  De facto, trata-se de escolher alimentos que favoreçam a saciedade, o equilíbrio metabólico e a sua saúde a longo prazo — sem dietas extremas ou proibições radicais.  Assim, aqui estão 7 alimentos a evitar se quer emagrecer de forma saudável, sustentável e equilibrada:

1. Refrigerantes e Bebidas Açucaradas

Estas bebidas têm muitas calorias sem valor nutricional, não matam a fome e podem dificultar a perda de peso ao aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Em suma, prefira água, água aromatizada, chá ou infusões sem açúcar.

2. Snacks Processados (batatas fritas, salgadinhos, etc.)

De facto, estes alimentos são ricos em gordura e sal, o que faz com que seja fácil comer em excesso. Além disso, não saciam e pouco tempo depois já voltamos a ter fome.

3. Produtos de Padaria Industrial (bolos, croissants, etc.)

Contêm farinhas refinadas, açúcar e gorduras de fraca qualidade. Provocam um aumento rápido do açúcar no sangue e, pouco depois, uma grande sensação de fome.

4. Doces

Entretanto, os doces fornecem muita energia, mas poucos nutrientes importantes. Não ajudam a controlar o apetite e podem aumentar a vontade de comer mais açúcar ao longo do dia.

5. Fritos

Os alimentos fritos têm, inegavelmente, muitas calorias e gordura, são mais difíceis de digerir e podem causar sensação de peso, inchaço e cansaço.

6. Cereais de pequeno almoço açucarados

Apesar de parecerem saudáveis, muitos são ricos em açúcar e pobres em fibra. Desta forma, funcionam mais como um doce do que como uma refeição equilibrada.
Em suma prefira cereais simples, com mais fibra e menos açúcar.

7. Enchidos e Fumados

Alimentos como chouriço, salsichas, fiambre e bacon são ricos em gordura, sal e também conservantes. Assim, o consumo frequente pode dificultar o emagrecimento e prejudicar a saúde.

Entretanto, marque a sua consulta de nutrição! Com toda a certeza, a nutricionista pode ajudá-lo/a a perder peso, com saúde!

O conteúdo 7 Alimentos a Evitar se Quer Emagrecer de Forma Saudável aparece primeiro em Pela Nutrição.

A nutricionista Andreia acredita que cada pessoa tem um percurso único. Mais do que números na balança, o seu foco está na saúde, no bem-estar e em resultados sustentáveis ao longo do tempo. Desta forma, expõe neste artigo histórias reais de quem perdeu peso, de quem confiou no acompanhamento nutricional personalizado e alcançou mudanças significativas.

Caso de Sucesso 1

“Passaram 2 semanas e já perdi 2 kg.”

Sem dúvida que este é um exemplo claro de como ajustes alimentares personalizados, adaptados ao metabolismo e à rotina da pessoa, podem gerar resultados rápidos e motivadores.

De facto, sem dietas extremas, o foco foi melhorar escolhas alimentares, equilibrar refeições e promover a consistência.

História real de quem perdeu peso: perda de peso inicial, aumento da motivação e melhor relação com a alimentação.

Caso de Sucesso 2

“Passaram 3 semanas e perdi 3 kg. Já sinto na roupa.”

Quando a alimentação é ajustada às necessidades individuais, os resultados não se refletem apenas na balança, mas também na composição corporal e no conforto diário.

Entretanto, este acompanhamento permitiu reduzir gordura corporal, melhorar a digestão e aumentar a sensação de leveza.

História real de quem perdeu peso: perda de peso progressiva e mudanças visíveis no corpo e na roupa.

Caso de Sucesso 3: Emagrecer

“Ótima profissional com elevada formação na área. Para emagrecer não é preciso deixar de comer, mas ajustar a alimentação ao nosso organismo. Com a ajuda da Dra., perdi 10 kg e consegui manter.”

Por fim, este testemunho reflete um dos pilares do meu trabalho: emagrecer com equilíbrio e manter resultados a longo prazo.

De facto, através de um plano alimentar ajustado ao organismo, ao estilo de vida e às preferências pessoais, foi possível perder peso de forma consistente e, mais importante, manter essa conquista.

História real de quem perdeu peso: perda de 10 kg, manutenção do peso e melhoria global da saúde.

Se estes resultados o inspiram, lembre-se: também podem ser seus. Cada plano é único.

Marque a sua consulta e comece hoje o seu percurso com a nutricionista Andreia.

O conteúdo Histórias reais de quem perdeu peso e mudou a sua vida aparece primeiro em Pela Nutrição.

Descobre 10 frutos que podem ajudar a perder peso de forma equilibrada e natural. Saiba como cada um contribui para o metabolismo, saciedade e controlo do apetite — com orientação da nutricionista Andreia Vieira.

Perder Peso

A perda de peso sustentável baseia-se num equilíbrio entre alimentação, atividade física e estilo de vida. No contexto alimentar, a fruta é um grupo essencial que fornece vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras — nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do metabolismo.

Alguns frutos, pela sua composição nutricional, destacam-se por favorecerem a saciedade, o controlo da glicemia (açúcar no sangue) e a digestão, contribuindo assim para o emagrecimento saudável.
Neste artigo, a nutricionista revela 10 frutos com benefícios comprovados para o controlo do peso. 

Frutos que Ajudam na Perda de Peso

1. Maçã

Rica em fibra solúvel (pectina), a maçã, de facto, ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a ingestão calórica. Além disso, o seu teor de antioxidantes contribui para o equilíbrio metabólico e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

2. Frutos Vermelhos (morangos, framboesas, mirtilos, amoras)

São baixos em calorias e ainda ricos em antocianinas, compostos que combatem a inflamação e melhoram a sensibilidade à insulina. Assim, são ideais como lanche intermédio ou complemento em iogurtes e papas de aveia.

3. Abacate

Apesar de calórico, o abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas e de fibra, que aumentam a saciedade e promovem um melhor controlo do apetite. Entretanto, o seu consumo moderado pode ajudar a reduzir a ingestão de outros alimentos mais energéticos.

4. Toranja

A toranja, embora não seja muito consumida pelos portugueses, melhora na resistência à insulina e ajuda a reduzir o apetite. Além disso, o seu elevado teor em água e vitamina C contribui também para uma digestão mais eficiente e um metabolismo ativo.

5. Kiwi

Fonte de vitamina C, potássio e fibra, o kiwi é um excelente regulador intestinal. De facto, o Kiwi ajuda a equilibrar o trânsito digestivo e reduz o desconforto abdominal, facilitando o cumprimento de um plano alimentar saudável.

6. Melancia

Com mais de 90% de água, a melancia é uma fruta hidratante e saciante. Inegavelmente, é uma opção ideal em dietas de controlo de peso, especialmente nos meses quentes, ajudando a manter o equilíbrio hídrico do organismo.

7. Pera

A pera é particularmente rica em fibra solúvel, essencial para regular o trânsito intestinal e estabilizar os níveis de glicose. De notar que, quando consumida com casca, potencia ainda mais o efeito de saciedade.

8. Laranja

A laranja combina fibra, vitamina C e compostos antioxidantes, contribuindo para o controlo do apetite e reforço do sistema imunitário. Entretanto, deve ser consumida de forma inteira, em vez de sumo, para preservar o seu teor de fibra.

9. Papaia

Contém papaína, uma enzima digestiva que favorece a decomposição das proteínas e reduz o inchaço abdominal. É também uma fonte natural de antioxidantes e vitamina A.

10. Banana (verde ou pouco madura)

A banana contém amido resistente, um tipo de fibra que atua como prebiótico, favorecendo o equilíbrio da microbiota intestinal. A banana tem impacto positivo na regulação do apetite e do metabolismo energético.

De notar que o consumo de fruta deve ser sempre adaptado às necessidades e objetivos individuais. Embora estes frutos possam auxiliar o processo de emagrecimento, é importante integrá-los num plano alimentar personalizado, equilibrado e orientado por um profissional de nutrição.

Na Pela Nutrição, a nutricionista Andreia Vieira ajuda cada pessoa a encontrar o equilíbrio certo entre prazer e saúde à mesa.
Agende uma consulta de nutrição personalizada e descubra como atingir o seu peso ideal de forma saudável e duradoura.

O conteúdo 10 Frutos que Ajudam a Perder Peso de Forma Saudável aparece primeiro em Pela Nutrição.

1. Planeamento semanal: a base do sucesso

• Defina um menu simples para a semana, adaptado ao seu estilo de vida e necessidades alimentares. Entretanto, peça ajuda à sua nutricionista.

• Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado e evite compras por impulso.

• Planeie refeições que possam ser reaproveitadas. Por exemplo cozinhe uma dose extra de arroz ou feijão para usar em saladas no dia seguinte

2. Compras inteligentes: onde e como poupar

• Em primeiro lugar, aposte em legumes e frutas da época: são mais baratos e nutritivos.

• Em segundo lugar, prefira mercados locais e feiras para produtos frescos.

• Em terceiro lugar, compare preços por quilo ou litro, não apenas por embalagem.

• Por fim, aproveite promoções em alimentos não perecíveis saudáveis (ex.: grão, lentilhas, arroz).

3. Proteínas acessíveis

• Alterne carnes com ovos, leguminosas (feijão, grão, lentilhas) e tofu. 

• Experimente cortes menos nobres de carne — são mais baratos e, bem preparados, são muito saborosos.

• Modere o consumo de proteína às refeições principais.

4. Exemplos de refeições saudáveis e económicas

• Pequeno-almoço: papas de aveia com fruta da época. Aceda ao e-Book de pequenos-almoços e inspire-se!

• Almoço: Pataniscas de legumes com salada; Tortilha com legumes salteados; Feijoada de Legumes; Massa com legumes salteados e frango.

• Jantar: sopa de legumes com ovo escalfado e pão integral; Sopa de letras com frango desfiado e 1 fruta.

• Snacks: fruta fresca, pão integral, ovo, cenouras, tremoços, pepino, iogurte natural.

5. Preparação em casa = poupança garantida

• Cozinhar em maior quantidade e congelar porções para a semana.

• Preparar snacks caseiros (como barras de cereais) em vez de comprar processados.

Inegavelmente, com organização, criatividade e conhecimento, é possível ter uma alimentação nutritiva e saborosa sem aumentar os gastos.

De facto, pequenas mudanças no planeamento diário fazem uma grande diferença para a saúde… e para a carteira.

O conteúdo Comer Saudável e Barato: 5 Dicas da Nutricionista Andreia aparece primeiro em Pela Nutrição.

Temos uma novidade no Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães! Adquirimos um dos equipamentos mais inovadores do mercado: a Tecnologia de Eletroestimulação Muscular. Desta forma, estaremos a  complementar os nossos programas de nutrição e a potenciar ainda mais os resultados.

Assim, conheça os benefícios da eletroestimulação muscular, um treino passivo eficaz, rápido e ideal para quem procura emagrecimento, tonificação, redefinição corporal e ainda bem-estar em pouco tempo.

O que é a Eletroestimulação Muscular?

A Eletroestimulação Muscular consiste na aplicação de impulsos elétricos de baixa frequência que provocam contrações musculares involuntárias, mas totalmente seguras e controladas.

Na prática, é como se os músculos estivessem a treinar de forma intensiva — mesmo em repouso!

Inegavelmente, esta tecnologia é um verdadeiro aliado para quem procura melhorar a sua saúde, estética e bem-estar:

✅ Apoio ao emagrecimento – acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e a redução do peso corporal.
✅ Redução da celulite e tonificação muscular – melhora a firmeza da pele, combate a flacidez e redefine a silhueta.
✅ Resultados rápidos e eficazes – em apenas 25 minutos de sessão, é possível ativar até 90% das fibras musculares.
✅ Prevenção de problemas de saúde – ajuda a evitar a sarcopenia, fortalece os músculos, melhora a postura e apoia a saúde óssea.
✅ Relaxamento e bem-estar – promove alívio da tensão muscular, ideal para quem sofre com stress ou dores musculares.

Treino Passivo+ Plano Alimentar: a combinação perfeita

Estes treinos quando associados a um plano alimentar personalizado, potenciam os resultados de forma extraordinária.
Assim, enquanto a alimentação correta garante o défice calórico e a nutrição adequada, a eletroestimulação muscular multiplica a eficiência do tratamento, acelerando o processo de emagrecimento e remodelação corporal.

Open Day – 19 de setembro de 2025

Quer experimentar esta inovação?

No dia 19 de setembro, vamos realizar um Open Day exclusivo.
Será a sua oportunidade de:
✨ Experimentar gratuitamente o equipamento de eletroestimulação muscular
✨ Conhecer todos os benefícios para o seu corpo
✨ Receber aconselhamento especializado da nutricionista clínica e desportiva, Andreia Vieira

Marcações: 933 712 926
www.pelanutricao.pt

Garanta já a sua vaga e descubra como pode transformar o seu corpo em apenas 25 minutos por sessão!

O conteúdo Eletroestimulação Muscular– O Treino Passivo Que Potencializa Resultados aparece primeiro em Pela Nutrição.

A nutricionista Andreia sugere um batido de banana gelado e proteico. Uma opção para, por exemplo, um pós treino ou para um lanche diferente, nutritivo e saciante. De facto, ser saudável é um estilo de vida e não um castigo.

Receita do Batido de Banana

Para esta receita usei o Gelado de Banana da marca icecare. Se acaso pretender saber mais sobre a composição nutricional destes gelados, leia este artigo.

Ingredientes para 1 pessoa:

• 60g de gelado de banana icecare
• 200 ml de bebida vegetal (de soja, sem açúcares adicionados)
• 100g de iogurte proteico natural, tipo skyr
• canela e gelo q.b

Modo de preparação:

• Em primeiro lugar, utilize um liquidificador ou então um robot de cozinha, como a Bimby. Eu usei a Bimby.

Aproveito para recomendar a Ana Oliveira, Embaixadora Bimby e gerente da Coisas de Cozinhas. Ao adquirir a Bimby com ela, terá acesso a uma semana completa de receitas saudáveis, incluindo pequeno-almoço, lanches, almoço e jantar, todas ajustadas por mim e especialmente adaptadas para a Bimby.

• Introduza no copo da Bimby o gelado, a bebida vegetal e o iogurte. Triture durante 30 segundos, à velocidade de 10.
• Por fim, sirva num copo e termine com uns cubos de gelado e canela em pó a gosto.

Inegavelmente, este batido tem cerca de 18g de proteína e pode ser uma boa opção para um pós treino. Além disso, tem cerca de 220 Kcal. É, sem dúvida uma opção saudável e diferente para quem quer ter prazer em comer, sem negar à saúde.

Marque a sua consulta de nutrição se pretender ter um plano alimentar ajustado às suas necessidades.

Comer bem pode ser também prático!

O conteúdo Batido de Banana – Uma Receita Proteica aparece primeiro em Pela Nutrição.

Sem dúvida que manter uma alimentação saudável e equilibrada é um desafio comum para quem tem um dia a dia preenchido. De facto, entre reuniões, deslocações e responsabilidades familiares, o tempo para cozinhar pratos nutritivos muitas vezes é reduzido.

Sou Andreia Vieira, nutricionista e consultora de nutrição da WHOLLY®, uma marca de lifestyle saudável. Em parceria com chefes de cozinha, conseguimos elaborar refeições saudáveis prontas e ultracongeladas de qualidade, que podem transformar a forma como se alimenta.

5 Razões para Escolher as Refeições Saudáveis Prontas da WHOLLY®

• Refeições Ultracongeladas.

A ultracongelação é um processo de congelação rápida a temperaturas muito baixas, que preserva vitaminas, minerais e a textura original dos alimentos. Dessa forma e, ao contrário dos produtos apenas refrigerados, que perdem nutrientes com o tempo, os ultracongelados mantêm praticamente intacta a sua qualidade nutricional.

Assim, estas refeições saudáveis prontas e ultracongeladas são praticamente tão nutritivas quanto seria se fosse acabado de preparar.

• Ingredientes Selecionados

As refeições WHOLLY® são elaboradas com ingredientes reais, selecionados com cuidado e sem aditivos ou organismos geneticamente modificados (GMO). Entretanto garanto que reconhecerá e confiará em cada ingrediente na sua refeição WHOLLY®.

• Porções equilibradas

As porções das WHOLLY® são cuidadosamente dimensionadas para evitar excessos calóricos, garantir saciedade e reduzir desperdício. Inegavelmente, é o ideal em qualquer plano alimentar saudável, sobretudo para quem quer manter ou ajustar o peso.

• Composição Nutricional Orientada pela Nutricionista Andreia

As WHOLLY® oferecem:

• Alto teor proteico: entre 27 g e 37 g por refeição

• Hidratos de carbono equilibrados: entre 29 g e 46 g

• Boa quantidade de fibras: entre 4,5 g e 8,5 g

• Valores calóricos moderados: entre 320 kcal e 550 kcal

• 22 vitaminas e minerais essenciais

• Gorduras saudáveis: promovem a saúde cardiovascular

Assim, o consumo regular destas refeições pode trazer benefícios como: melhor controlo do peso, mais energia e vitalidade, digestão saudável graças ao seu elevado teor de fibras, equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue e proteção cardiovascular, por apresentarem um baixo teor de gorduras saturadas.

• Vantagens sobre o Take Away e Restaurantes Convencionais

Comparadas com opções fora de casa, estas refeições oferecem:

• Menos sal, gorduras saturadas e açúcares

• Ingredientes transparentes e controlados

• Frescura e maior valor nutricional

• Praticidade e custo-benefício a médio e longo prazo

• Qualidade aliada à conveniência

Como integrar estas refeições saudáveis prontas no seu plano alimentar

Como consultora de nutrição, recomendo estas refeições como base de um plano equilibrado, complementando com fruta, água e snacks saudáveis conforme as suas necessidades individuais. São uma opção prática para quem quer comer melhor todos os dias, sem complicações e com a garantia de estar a cuidar da sua saúde.

Cuide da sua saúde, simplifique a sua rotina. Veja aqui todas as refeições que estão ao seu dispor. 

Se quer aprender a planear refeições e a integrar opções nutritivas no seu dia a dia, marque a sua consulta comigo.

Entretanto, pode também explorar os meus artigos sobre alimentação saudável para mais dicas práticas e receitas equilibradas.

O conteúdo Refeições Saudáveis Prontas – A marca WHOLLY® aparece primeiro em Pela Nutrição.

A anemia por deficiência de ferro, também conhecida como anemia ferropriva, é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo — e Portugal não é exceção. Ela afeta especialmente crianças, adolescentes e mulheres em idade fértil, grupos com maiores necessidades nutricionais ou perdas sanguíneas regulares (como a menstruação). Entenda com a nutricionista Andreia o que pode mudar na sua alimentação para resolver este problema de saúde.

Em primeiro lugar, convém dizer que o primeiro passo na resolução da anemia é a marcação de uma consulta de nutrição clínica. Em segundo lugar, é importante o cumprimento da suplementação que tanto o nutricionista como o seu médico recomendem. Contudo, há algumas dicas alimentares que a nutricionista Andreia recomenda.

O que é o ferro e por que ele é tão importante?

O ferro é um mineral essencial presente em pequenas quantidades em todas as células do corpo humano. Ele é um componente fundamental:

• Da hemoglobina – proteína presente nas hemácias (glóbulos vermelhos) que transporta o oxigénio no sangue;

• Da mioglobina – proteína que armazena oxigénio nos músculos;

• De diversas enzimas e proteínas envolvidas em processos metabólicos vitais.

Quando o corpo tem baixo nível de ferro, a produção de hemoglobina é reduzida, comprometendo o transporte de oxigénio para os tecidos. Isso causa sintomas como:

• Cansaço excessivo

• Palidez

• Tonturas

• Falta de ar

• Diminuição do rendimento físico e mental

Fontes de ferro: heme vs. não heme

De notar, contudo, que o ferro está presente nos alimentos sob duas formas:

• Ferro heme: encontrado em alimentos de origem animal. É mais facilmente absorvido pelo organismo.

• Ferro não heme: presente em alimentos de origem vegetal. A absorção é menos eficiente e depende de outros fatores nutricionais.

Alimentos ricos em ferro heme:

• Fígado

• Ostras

• Carne de vaca magra

• Frango (especialmente partes escuras como a coxa)

• Atum e salmão

Alimentos ricos em ferro não heme:

• Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas

• Grãos integrais: arroz integral, aveia, farinha integral

• Frutos cristalizados: uvas-passas, ameixas secas, figos secos

• Frutos secos: amêndoas, nozes, avelãs

• Verduras de folhas verde-escuras: espinafre, couve, brócolos, dente-de-leão

Como melhorar a absorção do ferro?

A absorção do ferro não heme pode ser fortemente influenciada por outros componentes da alimentação. Veja como potenciar ou inibir esta absorção.

Como potenciadores da absorção de ferro, a nutricionista destaca a Vitamina C. Desta forma, aposte em alimentos como a laranja, o Kiwi, o morango e a papaia, por exemplo. Por outro lado, adicione sumo de limão a saladas ou consuma uma fruta cítrica junto das refeições principais.

Contudo, há algumas substâncias que dificultam a absorção do ferro, especialmente o não heme. São elas: o Ácido oxálico (presente no espinafre cru e no chocolate);  o Ácido fítico (encontrado no farelo de trigo e nas leguminosas mal cozinhadas ou mal demolhadas; os Taninos (presentes em chás preto e verde); os Polifenóis (presentes no café) e o Cálcio em excesso (presente em suplementos de cálcio ou em grandes quantidades de laticínios nas refeições). Em suma, a nutricionista deixa esta dica: evite café, chá preto e suplementos de cálcio nas refeições principais.

Anemia por Falta de Ferro

A prevenção da anemia passa por uma alimentação equilibrada, variada e rica em fontes de ferro — principalmente nas fases da vida com maior risco de carência.

Além disso, acompanhar o consumo de vitamina C e evitar os inibidores de absorção nas refeições principais são estratégias simples que fazem toda a diferença.

Em jeito de conclusão, se suspeita que pode estar com carência de ferro ou deseja otimizar a sua alimentação, consulte um nutricionista.

A Nutricionista Andreia Vieira está aqui para ajudar a cuidar da sua saúde de forma personalizada e com base científica.

O conteúdo Anemia: Cuidados Nutricionais Quando Há Falta de Ferro aparece primeiro em Pela Nutrição.

Já tentou de tudo para emagrecer e nada funciona? Se tem dificuldade em emagrecer, o problema pode estar nas suas hormonas. O exame do perfil metabólico, feito no meu consultório de nutrição, pode ajudar a encontrar a solução.

É frustrante seguir um plano alimentar à risca e, ainda assim, não ver resultados — ou pior, sentir-se pior. De facto, a verdade é que cada organismo é único, e o que funciona para uns pode não funcionar para outros. E é exatamente aqui que a personalização faz toda a diferença.

Desta forma, no meu Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães, disponibilizo para si a análise do perfil metabólico, um teste que avalia as principais hormonas que influenciam o peso, a energia e a massa muscular.

Inegavelmente, o excesso de peso pode dever-se a vários fatores.  De facto, por vezes a dificuldade em emagrecer não se deve só à alimentação ou ao treino. Assim, pode dever-se a um desequilíbrio hormonal. E sem saber isso, o paciente continua a lutar com o corpo, sem resultados e com crescente frustração.

Este teste permite identificar:

• Desequilíbrios hormonais que dificultam a perda de peso

• Problemas de fadiga e baixa energia inexplicada

• Dificuldades no ganho de massa muscular

• Retenção de líquidos, alterações de humor e muito mais

Análise do Perfil Metabólico: Para quando há dificuldade em emagrecer

Certamente que com as ferramentas certas, é possível deixar de adivinhar e começar a agir com base em dados reais.

Estes testes, feitos através da recolha de sangue capilar, não são um luxo — são um investimento na saúde e na qualidade de vida.

Se já tentou de tudo para emagrecer e continua a sentir-se frustrada/o, esta pode ser a peça que faltava no puzzle.

Assim, marque a sua consulta e peça para que lhe seja feito este exame.

O conteúdo Dificuldade em Emagrecer: O que Fazer aparece primeiro em Pela Nutrição.

Sente-se sempre inchada/o, mesmo com uma alimentação saudável? Descubra o que se passa com este teste das intolerâncias alimentares, feito no meu Espaço de Nutrição e Terapias 360, nas Taipas, em Guimarães. 

As intolerâncias alimentares podem ser silenciosas, mas extremamente impactantes. De facto, ao contrário das alergias, que provocam reações imediatas, as intolerâncias alimentares muitas vezes manifestam-se de forma subtil e acumulativa. Desta forma, são mais difíceis de identificar sem um teste específico.

Com este teste das intolerâncias alimentares, disponível no meu consultório em Guimarães, é possível identificar como o seu corpo reage individualmente a uma vasta gama de alimentos (59 alimentos).

Inegavelmente esta informação permite ajustar a alimentação com precisão, priorizando alguns alimentos e eliminando os gatilhos de mal-estar.  Entretanto permita-se sentir um verdadeiro bem-estar digestivo, metabólico e emocional.

Teste das Intolerâncias Alimentares feito no Consultório de Nutrição 

 Este teste foi pensado para ser simples e cómodo, mas ao mesmo tempo viável.

Haverá recolha de sangue capilar (de forma segura) e posteriormente a recolha seguirá para análise.

Aquando os resultados, ajustaremos o plano alimentar mediante as necessidades, sem esquecer o equilíbrio alimentar.

Marque a sua consulta com o Teste das Intolerâncias e volte a se sentir bem!

O conteúdo Teste das Intolerâncias Alimentares aparece primeiro em Pela Nutrição.

É com grande entusiasmo que anuncio a minha parceria com a Icecare, uma marca portuguesa de gelados saudáveis artesanais. Esta colaboração junta o melhor de três mundos: sabor, inovação e saúde. Afinal, cuidar da linha nunca foi tão prazeroso — especialmente quando cada colherada é uma explosão de sabor natural e consciente.

Gelados Saudáveis

Ao contrário de outras empresas, a Icecare distingue-se por oferecer alternativas mais saudáveis aos gelados tradicionais. 

Além disso, a empresa está localizada no norte de Portugal, mais precisamente em Vila Verde, a poucos quilómetros de Braga, onde mantém a sua própria produção. Este fator garante um controlo rigoroso desde a origem até ao produto final.

Importa referir que todos os produtos contam com as certificações necessárias de segurança alimentar, oferecendo tranquilidade a cada consumidor. Para além disso, as frutas utilizadas são maioritariamente biológicas, de origem nacional e local, promovendo tanto a saúde como o apoio à economia regional.

Consequentemente, cada gelado da Icecare não só é delicioso, como também representa uma escolha consciente. De facto, a sustentabilidade ambiental e social é — e deve ser — uma prioridade para todos nós, hoje e no futuro.

Os gelados saudáveis da Icecare são:

• Sem glúten – uma boa opção para os intolerantes ou alérgicos a esta proteína
• Sem corantes nem conservantes artificiais
• Com redução de açúcares e gorduras
• Enriquecidos em ingredientes funcionais como a proteína whey, os esteróis vegetais e os mirtilos. 

Por outro lado, os sorvetes da Icecare são:

• Sem glúten
• Sem lactose
• Sem gordura
• 100% naturais 

Gelados Saudáveis Funcionais

A linha Icecare Natural é especialmente interessante para quem tem objetivos nutricionais específicos. Com opções como:

• Chocolate com proteína whey – ideal para o pós-treino e para uma melhor recuperação muscular.
• Baunilha com esteróis vegetais – ajuda natural na redução do colesterol LDL. Veja aqui outras dicas para reduzir o seu risco cardiovascular.
• Mirtilo – rico em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

Sem dúvida que é possível comer com moderação e sem culpa. De facto, como nutricionista, acredito que é possível comer um pouco de tudo, optando por alimentos mais equilibrados e mais naturais.

Por fim, pode encontrar os gelados Icecare em vários pontos de venda físicos e plataformas digitais como Uber Eats, Glovo, Mercadão, ou em espaços como Pingo Doce, El Corte Inglês, e até hospitais que valorizam a nutrição funcional.

Siga o trabalho desta empresa nas redes sociais e fique a acompanhar as novidades.

Se entretanto desejar fazer em casa gelados, veja esta receita. 

Bom proveito 🙂

O conteúdo Gelados Saudáveis: Sugestão da Nutricionista aparece primeiro em Pela Nutrição.

Depois das férias, antes da correria… Reserva um momento só TEU. Retiro de 1 dia “RESET – Recomeça com Leveza”.

Inegavelmente, será uma tarde pensada para ti, para restaurares o teu equilíbrio e a tua leveza, antes de retomares o ritmo.

Retiro de 1 Dia

Aponta na tua agenda:

️ Sábado, 6 de setembro | 14h – 18h30
Casa Verde, Taipas, Guimarães

Certamente já sentiste aquele vazio do fim das férias… Aquela “depressão” pós férias. Pois é.. Sabemos que tudo recomeça em Setembro. No entanto, nem sempre estamos preparados física, mentalmente e espiritualmente para voltar à correria do trabalho e da escola dos miúdos.

Desta forma, este retiro foi pensado para ti.

A Nutricionista Andreia Vieira e a Terapeuta Maria José, têm uma proposta para ti. Assim, este Retiro inclui:

• ‍Sessão de Yin & Yang, para alinhar corpo e mente.
• Rastreio de Nutrição, com avaliação corporal completa e conselhos alimentares personalizados.
• ‍Quick Massagem, para aliviar tensões e recarregar energias.
• Batido Detox, nutritivo e revitalizante.
• Momento de Silêncio e Reconexão com a Natureza.
• Jogo de Equipa para despertar a Leveza, a Alegria e a Presença.

✨ Em suma, um convite para desacelerares, cuidares de ti e iniciares o próximo ciclo com mais consciência e bem-estar.

Inscrições Abertas – Vagas Limitadas!
Local: Casa Verde, Guimarães
Valor: 30 euros

Contactos:
933 712 926
967 707 215

Entretanto, dá uma vista de olhos à Página Instagram do Método Green 360. 

Por fim, responde este questionário e ganha automaticamente uma demonstração de Shiatsu ou um Rastreio da Composição Corporal... Aqui… Na Casa Verde, em Guimarães!

O conteúdo Retiro de 1 Dia “RESET – Recomeça com Leveza” – Em Guimarães, Dia 6 de Setembro aparece primeiro em Pela Nutrição.

Está cansada(o) de dietas que funcionam durante dois meses e depois volta ao mesmo? Se sim, não está sozinha(o). Desta forma, a nutricionista Andreia partilha consigo o seu Método: Perder Peso, sem Dietas Restritivas.

De facto, a maioria das pessoas que procura perder peso já tentou várias estratégias restritivas, passou fome excessiva, sentiu-se sem forças, perdeu cabelo e sentiu frustração quando o resultado não durou. Inegavelmente, a verdade é simples: dietas demasiado restritivas não funcionam a longo prazo.

A boa notícia? Existe uma forma sustentável e eficaz: a reeducação alimentar.

Perder Peso Sem Dietas Restritivas

Sem dúvida que é uma abordagem que respeita o seu corpo, a sua fome, as suas necessidades e ainda lhe dá prazer à mesa. Aqui, o foco não é proibir, mas entender a sua relação com a comida e reeducar o comportamento alimentar de forma personalizada.

• Não há alimentos proibidos — há equilíbrio.

• Aprenda a ouvir o corpo e comer com atenção.

• Resulta numa perda de peso duradoura e sem sofrimento.

• Melhora a autoestima, energia e relação com a comida.

Desta forma, como nutricionista, posso ajudá-la(o) a fazer esta transição com um plano adaptado às suas necessidades, preferências e estilo de vida. Assim, esqueça a culpa. É possível emagrecer com prazer e liberdade.

Marque a sua consulta e descubra como começar esta jornada (atendimento online e presencial).

O conteúdo Como Perder Peso Sem Dietas Restritivas aparece primeiro em Pela Nutrição.

O excesso de peso é uma doença frequente. De facto, mais de metade da população Portuguesa sofre de excesso de peso ou obesidade. Mas permanece a dúvida de qual será a melhor dieta para perder peso. Assim, a Nutricionista Andreia Henriques Vieira responde a esta questão.

Segundo o Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física, cerca de 57% dos adultos portugueses tem excesso de peso ou sofre de obesidade.

Esta doença pode ser prevenida e tratada ora com alterações na alimentação ora com o aumento da prática de atividade física.

Uma alimentação rica em calorias, gordura, açúcar e sal assim como o baixo consumo de legumes, frutas e grãos integrais são os principais erros alimentares.

• Melhor dieta para perder peso

Várias estratégias alimentares têm evidência científica para a perda de peso.

Em primeiro lugar surge a dieta com redução de 500Kcal por dia, mediante a ingestão calórica habitual. Comer menos calorias do que o habitual é óbvio que leva a uma perda de peso. Aliás esta estratégia é a menos agressiva. É, provavelmente, a mais fácil de ser cumprida pela maior parte das pessoas.

Entretanto, surgem as dietas em que há diminuição do consumo de hidratos de carbono ou de gorduras. São dietas que também funcionam, desde que o total de calorias ingerido seja inferior ao gasto energético.

Uma dieta Hiperproteica também funciona para algumas pessoas.

Uma alimentação com Baixo Índice Glicémico assim como uma dieta Mediterrânica também resultam na perda de peso.

Em suma, várias estratégias podem funcionar.

Todas podem ter vantagens e desvantagens.

Algumas funcionam para uns e outras para outros.

No entanto, em todas tem de ocorrer controlo no consumo de calorias. Assim, a perda de peso só ocorre caso haja menor consumo de calorias do que se gasta ou do que se habitualmente se consome.

Dieta personalizada

Portanto, a melhor dieta para perder peso é a que se adapta melhor a si; aos seus objetivos de saúde e de peso; às suas rotinas; aos seus gostos; à sua situação social, económica, familiar e emocional; ao tipo de apetite que tem; ao seu estilo de vida.

O nutricionista é o profissional de saúde que ajusta o melhor plano alimentar a si e à sua saúde.

Marque consulta de nutrição.

Mas, não se esqueça que a melhor dieta para a perda de peso é a dieta individualizada. Além disso é a que permite que essa perda se mantenha no tempo.

Tão importante do que perder peso é manter essa perda de peso.

Testemunhos de sucesso na perda de peso

“A melhor nutricionista que conheço. Excelente profissional, com planos muito personalizados e um acompanhamento muito próximo. Os meus resultados mantiveram-se até hoje, sustentados na aprendizagem que consegui ao longo de todo o processo.”

 

Sara Lourenço, Braga

 

“Excelente profissional. Excelente ser humano. Um acompanhamento e um ajustamento às necessidades do paciente como nunca visto. Conheço há 8 anos e recomendo.”

 

Lígia Rosa, Porto

O conteúdo A Melhor Dieta para Perder Peso: A Opinião da Nutricionista Andreia Henriques Vieira aparece primeiro em Pela Nutrição.

Perder Peso e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo é um dos objetivos da maior parte das pessoas. Embora nem sempre seja fácil, é possível e ainda tem mais vantagens a longo prazo.

Antes de mais nada convém dizer que qualquer perda de peso leva à perda de massa muscular.

Perder peso leva, em média, a uma perda de 75% de massa gorda. Os outros 25% é de massa não gorda: massa muscular e órgãos.

No entanto é o “emagrecimento” dos órgãos é o que mais conta para a perda de peso de massa não gorda.

• Perder Peso e Ganhar Massa Muscular ao mesmo tempo

Para ganharmos massa muscular à medida que emagrecemos, é crucial que faça exercício físico.

Além disso, o exercício de força é o que mais tem sucesso no aumento de músculo. Portanto, exige-se consistência e persistência.

Se acaso precisar de ajuda, consulte um profissional de atividade física.

De igual modo, a alimentação deve ter em conta tanto o consumo de calorias como o consumo de proteínas.

Por exemplo, a alimentação não deve ser demasiado restritiva nem muito baixa em calorias. Caso contrário não haverá ganho de massa muscular.

Assim, a nutricionista realiza na consulta o exame de bioimpedância bioelétrica. Este teste analisa quantas calorias precisa de consumir por dia. Além disso, calcula a sua massa gorda e a sua massa muscular.

Entretanto, o consumo de proteínas é também fundamental para que consiga perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Por exemplo, o consumo de 1 a 1,5g de proteína por cada quilo de peso pode ser necessário neste objetivo.

Emagrecer e ganhar músculo diminui a probabilidade de reganho do peso perdido.

Além disso, fazer exercício físico ao mesmo tempo que perde peso permitirá que sinta menos apetite e que reduza o risco de várias doenças, como por exemplo, as cardiovasculares.

• 2 Casos de Sucesso

Não podia deixar de partilhar 2 casos de sucesso.

A consulta de Nutrição com treino personalizado garantem os resultados de sucesso na perda de peso e no ganho de massa muscular.

Marque a sua consulta de nutrição desportiva e atinja os seus objetivos.

O conteúdo Perder Peso e Ganhar Massa Muscular: 2 Casos de Sucesso aparece primeiro em Pela Nutrição.

Perder peso com saúde é o tema da aula da Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Com efeito, esta aula é gravada na plataforma Zoom. Assim, para além de ter acesso à aula terá também acesso aos slides. Dessa forma, pode rever sempre e quando quiser.

Cerca de 57% dos adultos portugueses tem excesso de peso ou sofre de obesidade. Esta doença pode ser prevenida e tratada ora com alterações na alimentação ora com o aumento da prática de atividade física. De facto, uma alimentação rica em calorias; gorduras; açúcares e sal contribui para o aumento de peso. Por outro lado, o baixo consumo de legumes, frutas e grãos integrais também não ajuda ao controlo do peso.

Emagrecer

Muito se diz sobre perder peso. Aliás, na Internet e nas Redes sociais circulam muitas opiniões e mitos sobre o emagrecimento. De facto, a perda de peso é um tema sensacionalista. Muitas pessoas sem competências profissionais opinam sobre este tema. E, além disso, vendem-se suplementos para a perda de peso em todo e em qualquer lado. Ademais, a venda pode ser feita por pessoas sem formação em saúde.

O nutricionista é o profissional de saúde indicado para a sua perda de peso. Um bom nutricionista tem conhecimentos em biologia; fisiologia; metabolismo e saúde. Além disso, fará um plano alimentar adaptado a si, aos seus gostos e ao seu estilo de vida. Por outro lado, não o fará gastar “rios” de dinheiro em suplementos que não têm evidência científica alguma.

Se pretender saber mais sobre o emagrecimento, leia este artigo. 

Perder Peso com Saúde: MasterClass

Esta aula aborda a perder de peso recomendada pela Nutricionista Andreia Henriques Vieira. Assim, é constituída por estes conteúdos:

• Como se calcula as calorias que necessito por dia?
• Qual o meu peso ideal?
• Perder peso é o mesmo que perder gordura?
• Qual a melhor dieta para perder e manter o peso?
• Truques para o planeamento das compras e das refeições
• Leitura de rótulos
• Equivalências alimentares: aprenda a comer alimentos diferentes com as mesmas calorias
• Que outros fatores, para além da alimentação, influenciam o nosso peso? Como controlá-los?

Com a compra desta Masterclass irá aumentar os seus conhecimentos sobre saúde, nutrição e ainda sobre o controlo de peso.

2 Factos sobre Perder Peso com Saúde

• Embora seja tentador, não há nenhum suplemento que, isolado, leve a uma perda de peso significativa. De facto, para perder peso tem de consumir menos calorias do que gasta. E isso não depende de comprimidos, nem de pós ou chás. Depende de ter uma alimentação adaptada a si e ainda aos seus gostos. O nutricionista fará o melhor plano alimentar para si. Assim perde peso com saúde e sem grandes dificuldades.

• Para se emagrecer não é necessário comer alimentos esquisitos. É perfeitamente possível e desejável que emagreça com os alimentos que fazem parte da sua cultura e da sua casa. Aliás, a ideia é que haja partilha de refeições à mesa. Perder peso não é assim tão difícil e não tem de mudar de forma radical a sua vida.

Poderá ainda ter interesse nos nossos programas de emagrecimento online. Além disso, pode marcar a sua consulta de nutrição aqui. 

O conteúdo Perder Peso com Saúde: 2 Factos (MASTERCLASS) aparece primeiro em Pela Nutrição.

    Andreia Henriques Vieira, Nutricionista em Ponte de Lima com mais de 15 anos de experiência. A melhor escolha para quem quer emagrecer com saúde.  Além disso, a melhor opção para a/o ajudar a prevenir e a tratar doenças.   Assim, registe a morada onde pode marcar com a nutricionista em Ponte de Lima:

• Rua António Amorim n° 82, Loja AH. Ponte de Lima (Beauty Spa Maria do Carmo)

  Seja bem-vinda/o a Ponte de Lima, a vila mais antiga de Portugal.        

1. Consulta de Nutrição

  Com a Nutricionista atingirá os seus objetivos de peso mas também de saúde. Antes de mais nada, a consulta de nutrição consiste numa avaliação completa. Em primeiro lugar, haverá análise da composição do seu corpo. Ou seja, haverá avaliação da massa gorda; massa muscular; retenção de líquidos e do gasto energético. Seguidamente haverá recolha dos dados sobre a sua saúde. Entretanto recolhem-se informações acerca da sua alimentação.  Por fim, o plano alimentar é prescrito. Assim, cada plano alimentar é único. Aliás não há “dietas” iguais para todos. Muito menos “dietas” demasiado restritivas. Além disso, não se usam medicamentos. Com toda a certeza, a Nutricionista terá um sorriso para si. Será um contacto direto e honesto isto é, sem julgamentos. Em suma, veja aqui o sucesso dos nossos pacientes.  

  Motivos para marcar Consulta de Nutrição

 

• Emagrecimento e Perda de Peso
• Aumento de Peso
• Doenças Cardiovasculares
• Consulta de Nutrição para Diabéticos
• Alimentação Vegetariana
• Consulta de Nutrição na Gravidez
• Doenças do Comportamento Alimentar
• Consulta de Nutrição Desportiva
• Nutrição Infantil
• Doenças Gastrointestinais
• Nutrição para Idosos
• Doenças hepáticas; oncológicas; pancreáticas e renais

Duração da Consulta de Nutrição

  Uma primeira consulta demora, em média, 1 hora. Ao passo que as consultas de seguimento têm a duração de 30 minutos. A fim de se monitorizar o plano alimentar, as consultas são marcadas uma vez por mês.

 

2. Consulta de Nutrição Online

A consulta de nutrição online é, de facto, uma opção com bons resultados. Veja aqui os nossos programas de emagrecimento online.  Sem dúvida que a análise da composição do corpo é menos completa. No entanto, um bom profissional e um paciente focado são suficientes para o sucesso. A consulta online é também a ideal para quem se encontra fora do país.  

Acima de tudo, mude a sua vida. Tenha uma vida saudável.

Marque aqui a sua consulta de nutrição.

Conheça os nossos EBOOKS

Saiba como ler os rótulos dos alimentos e como iniciar uma dieta mediterrânea e sem desperdício.

Obtenha receitas de Pequenos-almoços, Lanches, Marmitas e Barritas Saudáveis, assim como de Sobremesas sem culpa e de Sopas deliciosas.

Veja-os todos aqui

O conteúdo Nutricionista em Ponte de Lima aparece primeiro em Pela Nutrição.

Localização da consulta em Braga

Rua José António Cruz, 81. Braga (CTEB)

Marque uma consulta

Motivos para marcar Consulta de Nutrição

Motivos para marcar Consulta de Nutrição

• Emagrecimento e Perda de Peso
• Aumento de Peso
• Doenças Cardiovasculares
• Consulta de Nutrição para Diabéticos
• Alimentação Vegetariana
• Consulta de Nutrição na Gravidez
• Doenças do Comportamento Alimentar
• Consulta de Nutrição Desportiva
• Nutrição Infantil
• Doenças Gastrointestinais
• Nutrição para Idosos
• Doenças hepáticas; oncológicas; pancreáticas e renais

Como funciona a consulta de nutrição

Com a Nutricionista atingirá os seus objetivos de peso mas também de saúde.

Antes de mais nada, a consulta de nutrição consiste numa avaliação completa.

Em primeiro lugar, haverá análise da composição do seu corpo. Ou seja, haverá avaliação da massa gorda; massa muscular; retenção de líquidos e do gasto energético.

Seguidamente haverá recolha dos dados sobre a sua saúde.

Entretanto recolhem-se informações acerca da sua alimentação.  Por fim, o plano alimentar é prescrito.

Assim, cada plano alimentar é único. Aliás não há “dietas” iguais para todos. Muito menos “dietas” demasiado restritivas. Além disso, não se usam medicamentos.

Com toda a certeza, a Nutricionista terá um sorriso para si. Será um contacto direto e honesto isto é, sem julgamentos.

Em suma, veja aqui o sucesso dos nossos pacientes.

Marque uma consulta

Consultas de Nutrição

Consultas presenciais ou online. Previna e trate doenças através da alimentação.

E-books

Saiba como interpretar os rótulos dos alimentos e aceda a receitas saudáveis e sustentáveis.

MasterClasses

Assista às minhas aulas sobre vários temas relacionados com a alimentação e o controlo de peso.

Programas de emagrecimento

Programa de 4 semanas que promete resultados. Perca peso para sempre.

Workshops

Vídeos de culinária saudável para as 4 estações do ano. Inspire-se na cozinha com a ajuda da nutricionista

Conheça os nossos EBOOKS

Saiba como ler os rótulos dos alimentos e como iniciar uma dieta mediterrânea e sem desperdício.

Obtenha receitas de Pequenos-almoços, Lanches, Marmitas e Barritas Saudáveis, assim como de Sobremesas sem culpa e de Sopas deliciosas.

Veja-os todos aqui

Guimarães

 – Espaço de Nutrição e Terapias 360 – Green 360

R. do Cmte. Carvalho Crato 457 r/c, esquerdo, fração G,

4805-104 Guimarães

 – Spotlight studio

Rua pedro Homem de Melo, nr 11

4900 Viana do Castelo

V.N. Famalicão

 – CRH- Sónia Teixeira

Rua Ana Plácido Centro Comercial Aro, Loja 103

4760-120 Vila Nova de Famalicão

Póvoa de Varzim

–  Naturall by Alice Lemos

Rua da Fábrica Edifício Brilhante, Loja 3

4570-040 Fontainhas – Balasar

Ponte de Lima

– Beauty SPA Maria do -Carmo

Rua António Amorim n° 82, Loja AH

4990 -074 Ponte de Lima

Online

– Consultas online

Pode também efetuar uma consulta online por vídeochamada.

Andreia Henriques Vieira, Nutricionista em Braga com mais de 15 anos de experiência. A melhor escolha para quem quer emagrecer com saúde.  Além disso, a melhor opção para a/o ajudar a prevenir e a tratar doenças.

Assim, registe a morada onde pode marcar com a nutricionista em Braga:

• Rua 25 de Abril, número 554, 4º andar –  sala 50. Braga (CTEB)

Seja bem-vinda/o a Braga, uma cidade acolhedora, distinta e completa!

1. Consulta de Nutrição

Com a Nutricionista atingirá os seus objetivos de peso mas também de saúde.

Antes de mais nada, a consulta de nutrição consiste numa avaliação completa.

Em primeiro lugar, haverá análise da composição do seu corpo. Ou seja, haverá avaliação da massa gorda; massa muscular; retenção de líquidos e do gasto energético.

Seguidamente haverá recolha dos dados sobre a sua saúde.

Entretanto recolhem-se informações acerca da sua alimentação.  Por fim, o plano alimentar é prescrito.

Assim, cada plano alimentar é único. Aliás não há “dietas” iguais para todos. Muito menos “dietas” demasiado restritivas. Além disso, não se usam medicamentos.

Com toda a certeza, a Nutricionista terá um sorriso para si. Será um contacto direto e honesto isto é, sem julgamentos.

Em suma, veja aqui o sucesso dos nossos pacientes.

Motivos para marcar Consulta de Nutrição

• Emagrecimento e Perda de Peso
• Aumento de Peso
• Doenças Cardiovasculares
• Consulta de Nutrição para Diabéticos
• Alimentação Vegetariana
• Consulta de Nutrição na Gravidez
• Doenças do Comportamento Alimentar
• Consulta de Nutrição Desportiva
• Nutrição Infantil
• Doenças Gastrointestinais
• Nutrição para Idosos
• Doenças hepáticas; oncológicas; pancreáticas e renais

Duração da Consulta de Nutrição

Uma primeira consulta demora, em média, 1 hora. Ao passo que as consultas de seguimento têm a duração de 30 minutos.

A fim de se monitorizar o plano alimentar, as consultas são marcadas uma vez por mês.

2. Consulta de Nutrição Online

A consulta de nutrição online é, de facto, uma opção com bons resultados. Veja aqui os nossos programas de emagrecimento online. 

Sem dúvida que a análise da composição do corpo é menos completa. No entanto, um bom profissional e um paciente focado são suficientes para o sucesso.

A consulta online é também a ideal para quem se encontra fora do país.

Acima de tudo, mude a sua vida. Tenha uma vida saudável.

Marque aqui a sua consulta de nutrição.

O conteúdo Nutricionista em Braga aparece primeiro em Pela Nutrição.

Andreia Henriques Vieira, Nutricionista em Viana do Castelo com mais de 15 anos de experiência. A melhor escolha para quem quer emagrecer com saúde.  Além disso, a melhor opção para a/o ajudar a prevenir e a tratar doenças.

Assim, registe a morada onde pode marcar com a nutricionista em Viana do Castelo:

• Rua Pedro Homem de Melo, nº 11. Viana do Castelo (Spotlight Studio).

Com toda a certeza, Viana é Amor: “quem gosta vem, quem ama fica!”

1. Consulta de Nutrição

Com a Nutricionista atingirá os seus objetivos de peso mas também de saúde.

Antes de mais nada, a consulta de nutrição consiste numa avaliação completa.

Em primeiro lugar, haverá análise da composição do seu corpo. Ou seja, haverá avaliação da massa gorda; massa muscular; retenção de líquidos e do gasto energético.

Seguidamente haverá recolha dos dados sobre a sua saúde.

Entretanto recolhem-se informações acerca da sua alimentação.  Por fim, o plano alimentar é prescrito.

Assim, cada plano alimentar é único. Aliás não há “dietas” iguais para todos. Muito menos “dietas” demasiado restritivas. Além disso, não se usam medicamentos.

Com toda a certeza, a Nutricionista terá um sorriso para si. Será um contacto direto e honesto isto é, sem julgamentos.

Em suma, veja aqui o sucesso dos nossos pacientes.

 Motivos para marcar Consulta de Nutrição

• Emagrecimento e Perda de Peso
• Aumento de Peso
• Doenças Cardiovasculares
• Consulta de Nutrição para Diabéticos
• Alimentação Vegetariana
• Consulta de Nutrição na Gravidez
• Doenças do Comportamento Alimentar
• Consulta de Nutrição Desportiva
• Nutrição Infantil
• Doenças Gastrointestinais
• Nutrição para Idosos
• Doenças hepáticas; oncológicas; pancreáticas e renais

 Duração da Consulta de Nutrição

Uma primeira consulta demora, em média, 1 hora. Ao passo que as consultas de seguimento têm a duração de 30 minutos.

A fim de se monitorizar o plano alimentar, as consultas são marcadas uma vez por mês.

2. Consulta de Nutrição Online

A consulta de nutrição online é, de facto, uma opção com bons resultados. Veja aqui os nossos programas de emagrecimento online. 

Sem dúvida que a análise da composição do corpo é menos completa. No entanto, um bom profissional e um paciente focado são suficientes para o sucesso.

A consulta online é também a ideal para quem se encontra fora do país.

Acima de tudo, mude a sua vida. Tenha uma vida saudável.

Marque aqui a sua consulta de nutrição.

O conteúdo Nutricionista em Viana do Castelo aparece primeiro em Pela Nutrição.

Nutricionista na Póvoa de Lanhoso, Andreia Henriques Vieira, com mais de 17 anos de experiência. A melhor escolha para quem quer emagrecer com saúde.  Além disso, a melhor opção para a/o ajudar a prevenir e a tratar doenças.

Assim, registe a morada:

Largo Barbosa e Castro, número 62, sala 3. Póvoa de Lanhoso (junto à Caixa Geral de Depósitos).

Bem-vinda/o à Póvoa de Lanhoso, certamente será bem recebido!

1. Consulta de Nutrição

Com a sua Nutricionista na Póvoa de Lanhoso atingirá os seus objetivos de peso mas também de saúde.

Antes de mais nada, a consulta de nutrição consiste numa avaliação completa.

Haverá análise da composição do seu corpo. Ou seja, haverá avaliação da massa gorda; massa muscular; retenção de líquidos e do gasto energético.

Seguidamente haverá recolha dos dados sobre a sua saúde.

Entretanto recolhem-se informações acerca da sua alimentação.  Por fim, o plano alimentar é prescrito.

Assim, cada plano alimentar é único. Aliás não há “dietas” iguais para todos. Muito menos “dietas” demasiado restritivas. Além disso, não se usam medicamentos.

Com toda a certeza, a Nutricionista terá um sorriso para si. Será um contacto direto e honesto isto é, sem julgamentos.

Em suma, veja aqui o sucesso dos pacientes da Nutricionista na Póvoa de Lanhoso.

Motivos para marcar Consulta de Nutrição

• Emagrecimento e Perda de Peso
• Aumento de Peso
• Doenças Cardiovasculares
• Consulta de Nutrição para Diabéticos
• Alimentação Vegetariana
• Consulta de Nutrição na Gravidez
• Doenças do Comportamento Alimentar
• Consulta de Nutrição Desportiva
• Nutrição Infantil
• Doenças Gastrointestinais
• Nutrição para Idosos
• Doenças hepáticas; oncológicas; pancreáticas e renais

Duração da Consulta de Nutrição

Uma primeira consulta demora, em média, 1 hora. Ao passo que as consultas de seguimento têm a duração de 30 minutos.

A fim de se monitorizar o plano alimentar, as consultas são marcadas uma vez por mês.

Exames importantes para quando há dificuldade em emagrecer

Se, por ventura, houver dificuldade em emagrecer, a nutricionista tem ao seu dispor 2 exames: Teste das Intolerâncias Alimentares e o Teste do Perfil Metabólico e Hormonal.

Com estes exames adicionais, certamente chegaremos à solução do seu problema com o peso.

2. Consulta de Nutrição Online

A consulta de nutrição online é, de facto, uma opção com bons resultados. Veja aqui os nossos programas de emagrecimento online. 

A análise da composição do corpo é menos completa. No entanto, um bom profissional e um paciente focado são suficientes para o sucesso.

A consulta online é também a ideal para quem se encontra fora do país.

Acima de tudo, mude a sua vida. Tenha uma vida saudável.

Assim, marque aqui a sua consulta de nutrição.

O conteúdo Nutricionista na Póvoa de Lanhoso aparece primeiro em Pela Nutrição.

Muitos tratamentos para a perda de peso resultam em perdas temporárias, seguidas de aumento gradual de peso. Comece por estes 5 pequenos passos. Dessa forma, descubra como emagrecer de vez.

Emagrecer de Vez: 5 truques

• Opte por perder peso de forma saudável.

Com efeito, deve regular o apetite de forma natural, sem recurso a dietas inconsistentes e demasiado restritivas. Aliás, uma perda de peso gradual, não agressiva e sustentada no tempo é o nosso objetivo.

Com toda a certeza, perder 10% do peso em 6 meses a 1 ano tem efeitos positivos para a saúde.

Além disso, é importante definir metas de peso realistas e adaptadas à sua estrutura corporal.

• Altere o seu comportamento alimentar.

Em primeiro lugar, comece a mastigar bem os alimentos. Deve mastigar, pelo menos, 20 vezes antes de engolir.

Se acaso padecer de episódios de voracidade ou compulsão alimentar, deve procurar ajuda. Um psicólogo, por exemplo, pode ajudá-la/o a saber distinguir a fome física da fome emocional.

Da mesma forma, deve comer sem distrações. Isto é, sem televisão e sem telemóvel.

• Pratique o exercício físico que gostar e puder.

A Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício físico, de intensidade moderada.

Não consegue atingir este objetivo? Vá fazendo o que conseguir. “Roma e Pavia não se fizeram num dia.”

• Envolva a família e os amigos neste processo e conte com o seu apoio.

De facto, o caminho torna-se mais fácil se contarmos com a ajuda dos nossos mais queridos. Haverá recaídas, períodos menos bons. É provável que a motivação quebre. É nesse momento que mais precisará da sua nutricionista, dos seus amigos e da sua família. O corajoso é aquele que pede ajuda.

• Não acredite em tudo o que lê na Internet e Redes Sociais.

Procure informação credível junto de profissionais de saúde. Muito se ouve e lê. No entanto, nem tudo é verdade.

Estou aqui para ajudar a enfrentar os seus medos, desilusões, frustrações mas também… a balança! Acha que chegou a sua hora?

Marque consulta de nutrição presencial ou faça os nossos programas de emagrecimento online. 

Compre os nossos EBOOKS. Comece hoje a cozinhar de forma saudável.

Testemunhos de Sucesso na Perda de Peso

“Perdi 10 Kg com a Dra. Andreia e nunca mais os recuperei. Aprendi a comer. Sinto-me tão bem”

Carla Matos, Viana do Castelo

“Os meus resultados não foram rápidos, mas aprendi finalmente a me alimentar corretamente. Após 2 anos de reeducação alimentar, atingi o meu ponto de equilíbrio no que diz respeito ao peso e alimentação”

Patrícia Leão, Maia

“Perdi 15 Kg em 6 meses. No início não foi fácil, mas com persistência, confiança e resiliência, atingi o meu objetivo com a Dra. Andreia.”

Filipa Lopes, Vila Nova de Famalicão

O conteúdo Emagrecer e Não voltar a Engordar: 5 Truques da Nutricionista aparece primeiro em Pela Nutrição.